Hva er fordelene med stretching og trening

En stor feil av nybegynnere er at de unnlater å strekke. Uansett hva slags idrett eller fysisk aktivitet du gjør, forbedre fleksibiliteten er avgjørende. Som du vil se, er det mange fordeler med tøyning daglig eller minst etter trening.

Hva er det?

Det er en type aktivitet når vi utvider en del av kroppen. Med hjelp av disse trekkene, kan vi øke fleksibiliteten i muskler, ledd og sener som har flere trenings- og helsefordeler. Økt fleksibilitet forbedrer den generelle tilstanden til kroppen.

Hvordan gjøre strekningen riktig

Du kan gjøre dem før, etter og selv under treningen, og det anbefales å gjøre øvelser selv på hviledager. Jo mer fleksibel du er, jo bedre.

Hvis du gjør det før treningen, bør du varme opp musklene først. Du trenger å gjøre enkle trekk i minst 5 minutter. Målet er å varme opp de "kalde muskler" for å unngå skader. Det kan være lett jogging og på ett sted og enkle roterende bevegelser.

Det finnes to typer: statiske og dynamiske.

Dynamisk strekking er en form for strekking fordelaktig i idretter som anvender fart fra formen, antistatiske aktiv strekk styrke og impulsen fra statisk-aktiv strekk styrke, i et forsøk på å drive den muskelen inn i et utvidet bevegelsesområde som ikke overskrider ens antistatiske passiv strekker evne.

Kilde

Statisk strekkingen brukes til å strekke muskler mens legemet er i ro. Det er sammensatt av forskjellige teknikker som gradvis forlenge en muskel til en langstrakt stilling (til punkt ubehag) og holde posisjonen i 30 sekunder til to minutter.

Kilde

healthandcare.co.uk

Jeg tror det beste hvis vi kombinerer dem for å maksimere utfallet. Aldri glem å strekke alle deler av kroppen din, selv om du ikke fungerte disse muskelgruppene. Du kan fokusere mer på de trente seg.

Stretching trening rutiner

Her er noen øvelser som jeg anbefaler. (Presentert av damer, men bra for gutta også :))

Hvorfor er strekke viktig?

Det øker omfanget av farten

Det hjelper ikke bare å forlenge musklene, men også sener. Det fører til øket lengde av bevegelsen. Et enkelt eksempel er sitte på huk. Hvis du ikke kan gå ned dypt, vanlig leg stretching er det du trenger.

Bedre holdning og koordinasjon

Fordi musklene ikke er så stramt, vil din holdning og balanse bli bedre også. Dårlig holdning er en av de viktigste årsakene til ryggraden og smerter i korsryggen.

skadeforebyggende

Du kan unngå muskel, ledd og seneskader, og det selv bidrar til å kvitte seg med stølhet. Musklene vil komme seg raskere etter trening.

Bedre trening ytelse

Det er en grunn til profesjonelle idrettsutøvere strekke så mye, de vet med hjelp av det de kan prestere bedre. Det er et faktum at bedre fleksibilitet bidrar til å gjøre hardere trekk, løfte større vekter og trene mer intensivt. Det gjør bare hele kroppen kraftigere og bidrar til å få mer energi.

Bli kvitt stress

Hvis du er stressende, kan det hjelpe å bli kvitt det- spesielt yoga trekk.

avstemming

Konklusjon

Det er ingen tvil om at de helsemessige fordelene av stretching er mange. Det anbefales sterkt ikke bare for dem som trening, men for den gjennomsnittlige mannen. Den har så mange fordeler, og det trenger ikke så mye tid og krefter.

Jeg vanligvis neglisjert det, og det var en stor tabbe. Siden jeg strekke kroppen min nesten hver dag i minst 10 minutter, føler jeg at jeg er i stand til å utføre oppgaver mer komfortabelt og effektivt uansett om det er cardio eller styrketrening. Det er rett og slett et must for å holde kroppen sunn og passform.




Likte du dette innlegget? Del med vennene dine!