Beste fleksibilitet øvelser for å strekke hver stram muskel i kroppen din

Innholdet

• Full-body strekker for hver tight muscle
• 1. bryst stretch
• Video: slim thighs and flat abs

Selv om yoursquo-re ikke en gym rotte-knusing en høyintensiv trening på en ukentlig basis vil mest sannsynlig gi deg følelsen stiv oftere enn du vil. Eller en daglig kjøring av bare en mil eller to er nok til å gjøre kroppen din garn for enkelte strekninger og lettelse fra sårhet og tetthet.

Når du tenker på det, de fleste av oss tilbringer mesteparten av dagen vår sitte ned ved en pult, foran et tastatur hele dagen lang, ikke bruker våre muskler på den måten vi skal, hvis i det hele tatt.

Hvis vi skulle ta et bilde av vår sittestilling, itrsquo-ll være lute over et tastatur med avrundede skuldre.

Det ville være et sannhetens øyeblikk for mange av oss.

Som du vet, en dårlig holdning som klekket tilbake steder altfor mye stress på nakken, korsryggen, hoftene og alle de andre stedene.

Thatrsquo-s hvor disse fantastiske strekninger komme til nytte.

Stretching våre kropper er viktig fordi det forlenger stramt og ellers forkorte musklene, slik at vi kan bruke dem til sin fulle kapasitet, uten å skade oss selv, sier Sara Kova, en Yoga instruktør og lærer i Honolulu Hawaii.

Stretching bidrar til å øke blodtilførselen til våre stramme muskler, forbedre og forlenge musklene som fører til ytterligere forbedringer i alt fra å bevege seg bedre i vårt daglige liv for å plassere mindre stress på leddene våre.

Det øker også fysisk ytelse samtidig redusere risikoen for skader.

Ifølge Dr. Michael Clark administrerende direktør i National Academy of Sports Medicine (NASM) en ledende helse og fitness organisasjon ansvarlig for å utdanne og sertifisert personlig trener, stretching er en svært viktig teknikk for å forebygge skader, varme opp kroppen din før trening, og kjølig kroppen ned etter øvelser.

For de av oss ser for generelle forbedringer i helse og livskvalitet, stretching tilbyr også mer praktiske fordeler som bedre søvn, bedre pust, mer behagelig vekking, og selvfølgelig, og bedre holdning.

Poenget er, smerter eller tetthet i korsryggen er en wake-up call fra kroppen din trenger litt kvalitetstid "lavere tilbake strekninger"-Og dette går ut til alle de andre kroppsdeler som hofter og indre lår som trenger strekninger.

For å komme deg ordentlig strukket ut og sende deg på vei til bedre helse, fysisk ytelse og bedre søvn, vi spurte Sara å komme opp med en liste over de beste "tøyningsøvelser" du enkelt kan gjøre hjemme.

De vil helt strekke ut hver del av kroppen din og hjelpe deg å forynge til å føle deg fantastisk igjen!

Disse forfriskende, enkle feel-good strekninger inkluderer hoftebøyning strekninger, rygg strekninger, hamstring strekninger, IT bandet strekninger, hip strekninger, piriformis strekning, og selv Isjias strekninger.

Også, mens itrsquo-s ikke allment kjent, er det mange typer strekninger.

Å vite når man skal gjøre hva former for stretching og hvordan du kobler ulike strekninger kan gjøre en verden av forskjell i å få kroppen skikkelig strukket og varmet opp.

Dette er fordi forskjellige strekke teknikker tjene forskjellige formål.

Det er 4 hovedformer for strekninger:

1. Selv myofascialt frigivelse (skum rullende)
2. statisk stretching
3. aktiv stretching
4. dynamisk stretching

Som for å strekke sekvens og sammenkobling, Dr. Clark, DPT anbefaler følgende rekkefølge:

Warm-up (før trening)

• skum roll
• Statisk stretching på stramme muskler
• Aktiv eller dynamisk stretching

Nedkjøling (etter trening)

• skum roll
• statisk Stretching

De fleksibilitet øvelser som inngår i dette innlegget er statiske strekninger, og de er best utført etter skum rulle musklene. Pass på å også oppmerksom på at disse fleksibilitet oppgaver ikke er ment å bli gjort rett før sprek trening. For det er mye bedre egnet dynamisk stretching.

Før vi kommer til listen over strekninger, her er et annet ord av forsiktighet.

Uten tvil, trener musklene våre er utrolig bra for kroppen vår, men når det gjøres feil, kan det også føre til stramme muskler og smertefulle, irriterende smerter som gjør mer skade enn godt.

Så sørg for å følge instruksjonene som du prøver disse tøyningsøvelser og stoppe hvis du føler ubehag eller smerte.

Uten videre adjø, her er enkel, men utrolig strekker du kan gjøre hjemme. Letrsquo-s komme i gang!

Full-Body Strekker for hver Tight Muscle

* Rull ned forbi strekningen plakaten for å få hver strekk fulle beskrivelser og instruksjoner om hvordan du kan utføre med riktig kropps posisjonering.

1. Bryst Stretch

Tett bryst og skulder muskler kan sette massevis av unødvendig stress på nakken og øvre del av ryggen.

Og itrsquo-er ikke bare livskraftige aktiviteter som fører til tetthet og stress på muskler. Oftere enn ikke, itrsquo-s perioder med langvarig inaktivitet som lange dager og uker som arbeider ved et skrivebord som gjør musklene stramt.

Den vanligste scenariet er plass på et skrivebord. På stillingen, hoftene er i en bøyd eller bøyd stilling, setter musklene på forsiden av hoften (hip flexors) i en forkortet posisjon og musklene på baksiden av hoften (setemuskler) i en forlenget posisjon.

Som du nå frem til å nå ditt tastatur og datamaskin fra en sittestilling, er du også sette brystet muskler (pectorals) i en kortsluttet posisjon og øvre rygg muskler (rhomboids) i en forlenget posisjon.

Video: SLIM THIGHS AND FLAT ABS