Hva idrettsutøvere vet om kryss trening som du ikke

Innholdet

• Cross training fordeler

• Hvem kan ha nytte av cross training?

• 5-dagers kryss trening plan for å balansere treningen din, og redusere risikoen for overtrening

• Cross training Økter

Hva er Cross Training? Cross trening er en form for trening som benytter ulike modaliteter for å redusere skader og forbedre den generelle ytelsen. Hensikten med dette er å forbedre den generelle ytelsen, og for å bygge styrke og fleksibilitet i musklene som en idrettsutøver kjerne rutine ikke kan utnytte.

Todd Schlifstein, DO, en idrettsmedisin rehabilitering lege ved New York University Medical Center Rusk Institute, sier at jo hardere du trener kroppen din for en bestemt aktivitet, jo mer stress du putter på de spesielle bein og muskler som brukes for denne aktiviteten. Cross trening er også viktig for å bidra til å forebygge utbrenthet og kjedsomhet som ofte kommer sammen med en streng fitness rutine. Hvis du vil vite mer om denne populære treningsmetoden, kan du lese nedenfor.

Cross Training Fordeler

Det er mange dokumenterte fordelene av kryss trening. Her er noen:

Video: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies

Forbedret Vekttap: Hvis du er ute etter å gå ned i vekt og lavere fettprosent, må du følge en treningsplan som brenner en betydelig mengde kalorier. Studier har vist at den beste måten å gjøre dette på er å trene for en relativt lang tid (over 30 minutter), på rundt 65% eller maksimal hjertefrekvens. Cross trening har vist seg å brenne flere kalorier og øke fett tap mer effektivt enn å utføre en enkelt øvelse for samme periode.

Forbedret Totalt Fitness: Cross trening ikke bare forbedrer aerob utholdenhet, det forbedrer også muskelstyrke. Når en person utfører det meste styrke øvelser, kan de få muskelstyrke, men deres utholdenhet lider. Hvis hovedsakelig cardio øvelser benyttes, kan generell muskelstyrke lide. Cross trening forbedrer begge disse områdene for generelle condition.

Redusert risiko for skade: Personer som utfører repetitive øvelser kan etter hvert oppleve skader i de områdene som blir for mye, slik som ledd og enkelte leddbånd. Ved å innlemme ulike øvelser i treningsrutine, er alle deler av kroppen blir utnyttet likt. Dette fordeler stressnivå i løpet av flere ledd og muskler, forebygge skader.

Hvem kan ha nytte av Cross Training?

Video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002

Enhver idrettsutøver kan dra nytte av kryss trening. Selv om du kan være en makt-lifter og kan benkpress mer enn noen andre på treningsstudio, kan du bli overrasket over å finne at jage rundt etter pjokk later deg omstendelig. Eller kanskje du er herre over elliptiske og kan bruke det for en time eller to i strekk, men du skiftenøkkel ryggen mens bøyd over å knytte skoen en dag. Hvis hver av disse personene hadde kors trent, ville disse problemene ikke oppstår. Så, i utgangspunktet, kan enhver idrettsutøver ha nytte av kryss trening.

5-dagers kryss trening plan for å balansere treningen din, og redusere risikoen for overtrening

Video: Montalk - What is the Matrix Control System? Creative Commons CC BY license

Cross Training Økter

Denne treningen er en enkel, grunnleggende oversikt som kan tilpasses alle nivå av fitness og tidsplan. Tar sikte på å gjøre en økt per dag. Hvis dette ikke passer din timeplan, satse på minst to ganger per uke.

Sesjon 1: Gå raskt i 20 minutter, deretter strekke i 5 minutter. Brukes hånd vekter eller motstand band for å utføre overkroppen i 20 minutter.

Sesjon 2: Jogge i 20 minutter og deretter strekke i 20 minutter. Utføre styrke øvelser for underkroppen.

Sesjon 3: Utfør en intens strekking / balansering øvelsen, som yoga, i 30 minutter.

Sesjon 4: Trening på en stasjonær sykkel eller romaskin i 20 minutter, strekke i 10 minutter, deretter utføre styrke øvelser for overkroppen i 20 minutter.

Session 5: Gå raskt i 20 minutter, strekke i 10 minutter, deretter utføre styrke øvelser for underkroppen i 20 minutter.

kilder: ACE (American Council on Exercise), Sport Science Institute of South Africa, amerikanske National Library of Medicine (PMID: 7871294), New York University Medical Center Rusk Institute