Fibula stress brudd: symptomer, behandling og forebyggelse

Først beskrevet av den prøyssiske lege Breithaupt i 1855, er det stress brudd ganske vanlig i militære rekrutter og idrettsutøvere. Skaden vanligvis påvirker nedre ekstremiteter, men det kan også vises i ribbeina og øvre ekstremiteter. De vanligste stedene for denne skaden er tibia, fibula, metatarsals, og grobunn bones men kan det også påvirke femur, sacrum og bekken. Det er ganske vanlig på leggen bein eller fibula. En stress brudd kan være ganske smertefullt og krever rask oppmerksomhet.

Symptomer og årsaker til Fibula Stress Fracture

symptomer

Ligger på den laterale side av tibia, kan fibula opprettholde en skade når engasjerende i sportslige aktiviteter. Hvis du har en stress brudd, du kan oppleve skarp smerte på stedet. Smerten øker med fysisk aktivitet, spesielt når du legger vekt på benet. På det punktet av brudd, kan du oppleve noen ømhet i tillegg.

Fører til

en dreven trekking eller vridning kraft på benet kan føre til en belastning brudd. Dette skjer vanligvis når de tilknyttede leggmusklene ikke fungerer med full kapasitet, og utøver større trykk på fibula under bevegelse. Din fibula stress brudd kan være et resultat av en enkelt ulykke eller det kan utvikle seg på grunn av stress over tid.

overforbruk faktorer spiller også en rolle her. Du er mer sannsynlig å utvikle et brudd hvis du ikke strekke viktige musklene før du starter en aktivitet. Trene når musklene har allerede blitt utmattet kan også føre til skade. Slitte eller upassende fottøy også gjøre deg mer utsatt for å utvikle en fibula stress brudd. Hvis foten ruller innover når du går eller løper, dette setter overtrykk på musklene og øker risikoen for å få et brudd.

Hvorfor Løpere har større risiko?

Bein blir sterkere når du øker presset på dem gradvis. Men bein ikke liker muskler og sener, og ta måneder å bli sterkere og være i stand til å håndtere økt nivå av stress. I den tidlige fasen, blir din bein svak etter å være under stress for en lengre periode. Den mister sin veggene før du setter i nye, sterkere seg. Idrettsutøvere er mer sannsynlig å få en skade i denne fasen.

Behandling av en Fibula Stress Fracture

Avhengig av alvorlighetsgraden av fibula stress brudd, kan det ta alt mellom 4 og 12 uker for å merke bedring. Du må redusere aktivitetsnivået og ta nok hvile til smertene avtar litt. Det er viktig å snakke med legen din og oppsøke lege så snart du opprettholde en skade. Enhver forsinkelse vil resultere i langvarig retur til aktivitet.

Her er noen andre skritt å ta:

• Benytt deg av krykker i begynnelsen for å unngå å legge for mye vekt på den berørte beinet.
• Lær å strekke musklene i leggen å akselerere utvinning.
• Bruk ankelstøtte eller bruke en varmeholder å gi noe støtte til musklene i leggen.
• Ta kontakt med en profesjonell og få sports massasje for å akselerere utvinning.
• Ta OTC smertestillende for å lindre smerte og hevelse.
• Start en rehab program bestående av stretching og styrke øvelser for å gjenvinne styrke, fleksibilitet og balanse.

Stress Fracture Prevention Strategies

Håndteringen av en fibula stress brudd kan være en smertefull opplevelse, så det er alltid bedre å ta forholdsregler for å redusere risikoen for å utvikle en stress brudd.

1. Lytt alltid til kroppen din

Ikke trene gjennom smerte. Du må forstå at smerte er kroppens måte å fortelle deg at noe ikke er riktig, og det er behov for hvile. Når du blir lei, de løpende mekanikk endres, og du mister riktig form. Du må jobbe med en profesjonell og designe din kjører eller treningsprogram på en måte at du har tilstrekkelig utvinning tid. Du må snakke med din terapeut eller helsepersonell øyeblikket du opplever smerte på utsiden av leggen eller ankelen. De vil fortelle deg hvilke tiltak for å ta for å unngå en fremtidig skade.

2. Deal med Over Pronasjon

Når foten over pronates, må du ta visse forholdsregler for å grensene dens virkninger. Du må jobbe med en spesialist for å øke ankelen mobilitet. Lære øvelser for ankelen styrke samt bue og foten iboende muskel styrke. Også ta hensyn til din holdning, øke tråkkfrekvens, og utføre øvelser for å styrke hoften bortfører og glute å unngå skader.

3. Øk Training Gradvis

Plutselig økning i intensiteten av treningen vil også føre til skader. Du bør aldri øke din aktivitet eller kjører med mer enn 10% i uken. Det betyr at hvis du kjører 15 miles i dag, bør du bare legge 1,5 miles til det i neste uke.

4. Tenk Cross-trening

Løpere ofte gjør feil av å holde seg til en trening bare for å treffe sine kjørelengde mål, men det gjør dem mer utsatt for skader og sprekker. Running setter repetitive stress på ledd og bein. Dette kan føre til muskel ubalanse og gjør du takle stress frakturer. Inkludert en annen øvelse i din rutine vil hjelpe utrolig. Noe som tennis, yoga, svømming, vil vektløfting fungere helt fint.

5. Bruk egnet fottøy

Hvis du elsker å kjøre, må du elske skoene dine også. Vær villig til å investere i et par av høy kvalitet sko. Skoene har en stor innvirkning på kjører mekanikk. Du må velge sko vurderer din bue og spesielle behov. Det er vanligvis en bedre idé å velge nøytrale eller minimalistisk stil sko enn å bruke stabilitet sko og bue støtter.

Hvis du har vært iført polstret og svært støttende sko for en stund, kan en rask overgang til barbeint stil sko øker risikoen for å få en stress brudd. En bedre idé er å bruke en rekke joggesko og rotere dem pent. Dette vil forhindre at for stort trykk på noen bestemt muskelgruppe eller ledd.