5-Minute fleksibilitet strekker til prep kroppen din

Det ingen hemmelighet at stretching kan hjelpe løsne stramme muskler, forbedre felles utvalg av bevegelse og redusere risikoen for trening relaterte skader.

Andrea Fradkin, en assisterende professor i trening vitenskap ved Bloomsburg University of Pennsylvania, uttalte at personer som deltar i en vanlig strekker rutine er ni ganger mindre sannsynlig å bli skadet under trening enn de som ikke gjør det.

Så hva er dynamisk stretching eller Varm opp

Video: 213th Knowledge Seekers Workshop March 1, 2018

Movement prep også kjent som dynamisk oppvarming ble popularisert av Mark Verstegen grunnleggeren av Athlete Ytelse og Exos og ble en mainstream praksis selv for vanlige mosjonister.

Dynamisk strekking involverer aktiv bevegelse av musklene som får dem til å strekke seg, men er ikke holdes i en stilling.

Forskere ved Human Performance Laboratory i Japan utført studier for å finne ut hvor effektiv dynamisk stretching var på ytelse i forhold til ingen strekk.

De bestemte at personer som utførte en rekke dynamiske strekninger før du utfører tung trening, som leg extensions, viste en betydelig økning i ytelse enn de som utførte ingen strekninger.

Fordi bevegelsen prep øker ytelsen, blir den best utført før trening.

Video: SLIM THIGHS AND FLAT ABS