6 Smertefri måter å komme i form på 30 sekunder

Det `s mye å si for svette. Faktisk `ve gjort min karriere om å få folk til å svette-voldsomt-under min trening klasser.

Video: 193rd Knowledge Seekers Workshop - Thursday, October 12, 2017

Men hva som skjer i treningsstudioet eller på banen er bare en del av historien. Ekte trenings isn `om hva du gjør for at 20 eller 40 eller 60 minutter` re svette. It`s om hva du gjør i resten av livet ditt.

Så når folk klager over at de kan ikke nå sine treningsmål uansett hvor hardt de trene, jeg vanligvis fortelle dem det samme: Slutte å trene så hardt, og prøve en av disse helt smertefri måter å komme i form:

Pain-Free Fit Plan # 1: Slå på Bath

Føler brenne kan være en god ting når du `re faktisk jobber, men føler det for dager etter? Ikke så bra. Faktisk blir for sår til å trene er et vanlig problem for folk som begynner nye treningsprogrammer. Følelsen godt om gårsdagens trening inspirerer deg å treffe det igjen i dag. Og en del av følelsen godt ikke føler sår. Det er derfor et varmt bad eller sauna er mer enn bare en luksus: I en studie fant forskerne at å gå inn i en badstue etter en treningsøkt reduserer oksidativt stress, en av kildene til dag-etter sårhet.

Pain-Free Fit Plan # 2: Få på en Roll

Skum rullende er en av de beste måtene å holde musklene løs og kroppen din mobil. Det er ikke bare strekker områdene som er vanskelig å treffe ellers (som lange sener), men det gir en "dynamisk" strekk, noe som betyr en som `re i bevegelse. En nylig undersøkelse viser at høy-intensitet, dynamisk strekking forbedrer styrke og fleksibilitet. Sakte, avslappet stretching, ikke så mye.

Pain-Free Fit Plan # 3: Grave i en biff

Protein-pakket mat som biff opp din kondisjon på to måter. Først har protein en høy "termisk effekt" -i andre ord, du brenner mer kalorier fordøye protein enn du gjør karbohydrater. Det er hva som forårsaker stoffskiftet å rev. For det andre gir protein byggesteinene i muskel, så etter en treningsøkt med en smart måltid av lean protein bidrar til å maksimere dine gevinster. Når du `re bestiller biff,` ll være i en trygg sone hvis du ser etter ordet "loin" -sirloin, topp loin, etc. "Loin" er butcherspeak for "lean".

Pain-Free Fit Plan # 4: Ta en Nap

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Ok, dette tar en 30 minutter, ikke 30 sekunder-men det `definitivt smertefri. En studie rapportert av Endocrine Society funnet at å miste bare 30 minutter med søvn på hverdager øker din langsiktig risiko for fedme. Grunnen: Utilstrekkelig søvn øker nivåene av kortisol, stress-relaterte hormon `s også kjent som "magen fett hormon", fordi det utløser kroppen til å slå blod sukker til magefett. Ekstra bonus: En fersk studie ved University of Michigan fant at for hver ekstra time med søvn, en kvinne `s sannsynlighet for å ha sex neste dag øker 14 prosent!

Pain-Free Fit plan # 5: Nosh noen nøtter

Som biff, nøtter er høy-protein matvarer som brenner fett og støtte muskler. Men Det er vanskelig å snack på en mørbrad mens du `re å ta en spasertur. En fersk studie fant at tenåringer som snack på nøtter daglig har en lavere risiko for diabetes og andre fitness-relaterte lidelser.

Pain-Free Fit Plan # 6: Koble hodetelefonene

For to grunner. Først finne musikk som motiverer deg er en god måte å øke fordelene ikke bare av en trening, men av en enkel tur utenfor. For det andre, det gjør mye fornuftig å få mobiltelefonen vekk fra ansiktet. En studie nylig funnet bevis for at de flammehemmere brukes i mobiltelefoner kan være relatert til vektøkning. Det `s mye mer forskning må gjøres, men hvorfor sette telefonen til ansiktet ditt når det finnes bedre alternativer?

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

For fullstendig vekttap plan fra Adam Rosante, sjekk ut Den 30-sekunders Body akkurat her.