Trening i perioder

Trening er viktig for en sunn kropp og sinn. Det er tilfeller om når folk tror de bør ikke trene. Mange kvinner som trener regelmessig ta en pause når de har sine perioder. Det er sant at kvinner opplever flere irriterende symptomene rett før og selv i perioder, som kramper og alt det der, men det bør ikke holde dem fra å gjøre litt mosjon. Hold lesing for å lære hvorfor trening er viktig og hva du kan gjøre i perioder.

Er det en god idé å trene i perioder?

Ja, det er viktig å trene før og under perioden fordi det faktisk viser seg svært gunstig i håndteringen av premenstruelt syndrom. Mange kvinner selv finne lindring fra kramper som de opplever i løpet av perioden. Det skjer fordi øvelsen frigjøre endorfiner som hjelper deg med smerte. Hva mer, mosjon hjelper også forbedre humøret ved å redusere depresjon, reduserer væskeansamlinger, og gjør at du føler deg bedre fysisk. Det er derfor du bør trene regelmessig, inkludert periode.

Hvordan trene mens på mensen

Selv om det er en god idé å trene i perioder, bør du holde et par ting i tankene å være på den sikrere siden. Her er mer om det:

1. Bruk riktig form for beskyttelse

Den største bekymringen for kvinner som trener med perioden er hva hvis de lekker. Gjøre visse øvelser kan øke flyten av blod, men du kan gjøre bruk av konkrete verktøy for å holde ting under kontroll.

For det første må du ikke bruke pads eller truse liners- stedet velger tamponger og menstruasjonskopper for bedre beskyttelse. Bare å sette inn en ny tampong før du starter treningsøkten. Man kan også bruke både slitasje og et truseinnlegg med en tampong eller menstruasjonskopp.

2. Bruk verneklær

Iført riktig klær er viktig for å holde deg lekkasjefri mens du gjør øvelsen. Ikke ha shorts og gå for pantsin en mørk farge. Yoga bukser og svette bukser er alltid et bedre valg enn sykkel shorts og leggings. Du kan legge til et ekstra beskyttende lag av seg boy-kort typen truser under buksa. Til slutt, slitasje løstsittende topper hvis du ikke vil at andre skal legge merke til oppblåst mage.

3. Prøv noen strekk

Video: Sommereventyret 2015: Periode 3: Trening med AJAX

Stretching før trening vil hjelpe lette kramper. Du bør også prøve noen yoga, for eksempel katten positur og kne-til-brystet posere etter trening for å redusere kramper. En katt positur innebærer huk på alle fire og tucking hodet mens overordnede ryggen. Tilsvarende vil en kne-til-brystet positur innebærer å ligge på ryggen og deretter brining knærne til brystet - klem kalver bruke armene for en perfekt strekning.

4. Hold deg hydrert

Det er viktig å holde kroppen hydrert hele tiden, men det er enda viktigere å gjøre det når du ønsker å trene i perioder. Du bør drikke vann før, under og etter trening. Dette vil hindre utmattelse og hodepine.

5. Velg riktige typer aktiviteter

Video: Sommereventyret 2015: Periode 3: Trening med Drammen HK

Som nevnt allerede, vil du ha nytte mye hvis du trener med mensen. Men må du ta forholdsregler og vet hvilke aktiviteter du kan gjøre når du har mensen. Her er mer om noen aktiviteter som vil bidra til å holde deg aktiv uten at du presser grensene dine:

• walking

Du kan bare ha en kort spasertur for å holde deg aktiv, men en tur før en anstrengende trening vil gjøre ting lettere hvis du har mensen. Dette reduserer risikoen for skade. Selv om du ikke ender opp med å brenne mange kalorier, vil du fortsatt klarer å holde deg aktiv og vet at du har trent litt.

• Løping

Det kan være lurt å gå for en joggetur hvis du føler for å gjøre det. Ideen er å gjøre kroppen din hardt nok til å frigjøre endorfiner som hjelper deg å håndtere kramper og andre ickies knyttet til perioden.

• yoga

Det beste med yoga er at det er alltid noen positurer vurderer kondisjon og ferdighetsnivå. Mange folk tror du bør unngå inversjoner når du har mensen, men det er ingen medisinsk grunn for det. Selv om du ønsker å tro det, kan du finne mange andre yoga for å ha en god treningsøkt.

• Aerobic

Hvis du liker å gå litt gal på mensen, kan det være lurt å prøve aerobic. En aerob trening gir deg lisens til å slippe løs. Du kan finne mange aerobicklasser i ditt lokale område, men ser for seg hvor det fokuseres på moro.

• Dancing

Du kan ikke kalle det virkelige form for trening, men det definitivt bidrar til å øke hjertefrekvensen, som i sin tur bidrar til å brenne noen kalorier. Du kan prøve å danse hvis du ikke føler for å treffe gym mens du har mensen. Tar de dansende klasser på kvelden vil definitivt bidra til å gjøre deg til å føle fabelaktig.

• Bretter

En enkel øvelse i perioder er planking. Du trenger ikke å gå ut av rommet ditt for å komme i en planke posisjon. Få ned på gulvet og lå med armene og albuene henhold brystet. Hev kroppen din og holde det på plass ved hjelp av underarmene og tærne. Hold denne posisjonen. Du kan komme i en planke posisjon mens du ser på din favoritt show - Hold denne posisjonen hver gang det er en kommersiell pause.