Topp 5 aktiviteter for en passe livsstil

Hva er din favoritt aktiviteter for Staying Fit? Her er mine!

Du kan ikke blomstre ved cardio trening alene som er grunnen til at jeg ønsker å ta litt tid å fremheve noen aktiviteter som kan hjelpe deg å leve et mer komplett “fit” livsstil.

Husk at det er definitivt ikke en forutsetning for å delta i alle disse activities.In for å få mest mulig nytte du vil sannsynligvis ønske å sikre at du innlemme en eller to av disse aktivitetene hver dag hvis det er mulig, men minst et par ganger per uke.

Og jeg vet at du har dårlig tid, men ikke kort endre trenings- og velvære på grunn av dette constraint.A mange ganger når du forteller deg selv at du er liten tid du virkelig gjør en unnskyldning for å holde seg uegnet så få med det og komme om bord med en ny trenings lifestyle.You`ll være glad du gjorde da du begynner å realisere fordelene.

Topp 5 Aktiviteter for en Fit livsstil

1.Cardiovascular Training

Tredemølle, ellipsetrener, trapp stepper og mer, er cardio den gamle treningsøkt standby.A god måte å bryte en svette og en fin måte å få hjertet til å pumpe, er cardio en viktig del av enhver fit lifestyle.The fordelene med cardio er mange og kan inkludere bedre hjertehelse, økt metabolisme og økt stamina.Any aktivitet som får pulsen opp for en lengre periode kan betraktes hjerte training.Think rask gange, jogging, den utøve maskiner nevnt tidligere, trening videoer som Zumba og med dans.

2.Strength Opplæring / vektløfting

Video: Demo Tabata 4 med Christine Thune

Styrketrening, også kalt vektløfting eller vekt trening, blir ofte utstøtt av kvinner som frykter “bulking up” .Dette er en stor feil fordi styrketrening er en fantastisk måte å bli sterkere og forme body.Hormones, spesielt testosteron, spille en stor del i å sette på muskelmasse, men fordi kvinner har mindre testosteron i kroppen det gjør det mye mindre sannsynlig for dem å bulk up.Both menn og kvinner som strever for masse gevinster må jobbe utrolig hardt på å gjøre dette skje gjennom kosthold og alvorlig intense exercise.The gjennomsnittlig kvinner ikke trenger å bekymre deg for dette, og bør heller fokusere på fordelene ved en god styrke treningsprogram.

En styrketreningsøkt forbrenner kalorier som er den første bonus, men den store velsignelse av en styrke treningsprogram er at muskelen du får gjennom dette arbeidet faktisk bidrar til å øke stoffskiftet rundt clock.Add i fordel for omforming kroppen din til å bli mer definert og svelte og du vil bli sparker deg selv for ikke styrketrening år ago.A god hele kroppen plan som treffer alle de store muskelgruppene er et solid sted for nybegynnere å start.If du er ny på styrketrening jeg svært foreslår du møter med en personlig trener minst en gang eller to ganger for å hjelpe deg med å planlegge et program og veilede deg på form og sikkerhet.

3.Stretching

stretching bidrar til å holde deg løs og smidig som igjen kan bidra til å lette muskelsmerter, belastning og imbalances.There er forskjellige typer som strekker seg annerledes needs.Static stretching er strekking av muskler når de er på rest.The muskel er strukket til et punkt spenning og den stilling holdes i en viss tid. Statisk stretching hjelper forlenge muskler og øker fleksibilitet over gangs type stretching har mer nylig vært antatt å ikke være like nyttig før trening eller sportsaktiviteter, fordi det kan hindre performance.If du bruker denne typen stretching kan være lurt å begrense det til etter treningsaktivitet eller lagre det i morgen eller kvelden når du slapper av.

Aktiv stretching, også kalt dynamisk strekking, blir det standardpreparat for fysisk aktivitet fordi den bidrar til å varme opp leddene og muscles.Active strekking gjør bruk av bevegelse av et bestemt ledd gjennom en hel, naturlig utvalg av motion.Rather enn å holde et strekk, er bevegelse typisk kontinuerlig, noe hjelpemidler i oppvarmingen opp av kroppen for mer anstrengende aktivitet.

Video: Nora Mørk kjemper seg tilbake etter en tung vinter

Ballistic stretching er en type strekke der du tvinge ekstra strekke ut av muskler, ofte ved å sprette mens du holder en statisk stretch.Please avvikle all ballistisk strekke da dette kan føre til tårer i muskel fiber - au!

Stretching kan gjøres på nesten enhver tid under day.At kontoret kan det være lurt å prøve noen strekninger du kan gjøre i stolen for å strekke ut ryggen, nakke, armer og hands.Before du starter din cardio og styrke trening rutine du bør engasjere seg i noen lys aktiv stretching og ikke glem å ansette strekke i kjølig ned too.At hjemme kan du gjøre en full body strekke rutine som treffer alle store området i ca 10 minutter eller less.This kan være en fin måte å starte eller avslutte dagen.

4.Yoga/Pilates

Yoga og Pilates har gode fordeler og kan være agreat sporadisk alternativ for cardio, styrketrening og stretching.Yoga er en gammel mind / body praksis som har blitt mer mainstream gjennom spredning av praksis blant de som leter etter det benefits.Yoga, som en fysisk praksis, fokuserer på positurer som utfordrer balanse, stretching og strength.There er ulike stiler og varianter av praksis, slik at du kan være lurt å undersøke hva som fungerer best for you.You kan også være lurt å prøve ut flere typer anddifferent instruktører for å sikre at du finner den beste match for deg.

Pilates fokuserer på en sterk kjerne, styrke, fleksibilitet og mindfulness i kroppen arbeider i riktig alignment.Work gjøres vanligvis på en matte eller på en maskin som Reformer.Pilates ble opprinnelig utviklet av Joseph H. Pilates for å hjelpe perfeksjonere kroppen og senere for å hjelpe utvinning av krigen soldiers.These dager, kan begrepet Pilates refererer til en rekke praksis, slik som i tilfellet med yoga, bør du forskning klasser og instruktører til du finner riktig passform for deg.

5.Outdoor / morsomme aktiviteter

Video: YOGA FOR HELE KROPPEN (STYRKEYOGA + YIN)

Utendørs aktiviteter som riding sykkelen, jogging og gåing kan alle spille en rolle i et anfall livsstil, men morsomme aktiviteter også count.Tennis, fotball, softball og andre voksne idretts alle gi gode måter å brenne kalorier samtidig ha en god time.Even løping rundt med barna i bakgården eller en park vil bidra til å brenne kalorier og innpode gode leksjoner om fitness i barna.

Siste tanker

Leve en sunn livsstil handler ikke om å delta i noen aktivitet og kaller det en day.It er i ferd med å engasjere seg i et bredt utvalg av sunne aktiviteter som ikke bare hjelpe deg å bli mer fit, men også nyte livet mer.

Cardio, styrketrening, stretching, yoga, pilates, og friluftsliv er alle gode trenings forslag for å prøve å innlemme i din routine.Whether du velger å delta i ett, to eller alle aktiviteter foreslått her, håper jeg at du tar bort noe ny inspirasjon til å ansette flere aktiviteter i ditt eget passform livsstil.