Adferdsaktivering guide

Kognitiv terapi anvendes ved behandling av depresjon. Adferdsaktivering (BA) er en sentral komponent i CBT og er en varig behandling for depresjon. Ifølge teorien om CBT, er depresjon en lært atferd som kan være quot-un-learnedrsquo-. Settet av atferd av depresjon inkluderer uttak, grubling og unngåelse. Følgelig kan folk som lider av depresjon lære å leve et givende liv ved å inkludere nye måter å leve på.

Hva er Behavioral Activation?

Mennesker som er deprimerte vanligvis pleier å isolere seg, noe som forverrer deres forhold. De har også en tendens til å overse deres kosthold og deres søvnmønsteret blir forstyrret også. Derfor spesiell oppmerksomhet bør rettes mot disse og få dem tilbake til et normalt liv. Behavioral Activation fungerer på å redusere disse tendensene og involvere dem i alle aktiviteter de likte før du går i depresjon. Noen av disse aktivitetene kan omfatte:

1. Etter å ha middag med familie og venner

2. Forbedre relasjoner

3. Forbedre arbeidsrelaterte mål

4. Lære nye aktiviteter få nye ferdigheter

5. Trene dusjing regelmessig

6. For å fullføre alle hus-hold husarbeid

7. Å ha og å fylle arbeidsrelaterte mål

En deprimert person blir bedt om å gjennomgå aktivitet overvåking der personen ligge ned alle aktivitetene de har gjort og deres humørsvingninger for hver aktivitet. Dette bidrar til å identifisere aktiviteter som påvirker humør og trenger å bli jobbet på. Det krever også flere strategier og nye ferdigheter til å fullføre oppgaver. I løpet av prosessen, personen er også lært å administrere sine stemninger som kan bli ubehagelig mens du utfører de ulike aktivitetene. Som forbedringer er sett, vil mer utfordrende aktiviteter bli gradvis innført.

Hvordan Behavioral Activation arbeid?

Behavioral Activation har noen grunnleggende teknikker som bør følges.

1. Monitor Activity

Dette innebærer notering daglige aktiviteter i et meieri som gir innsikt i forholdet mellom aktiviteter og følelser til både deltaker og terapeut. Denne teknikken er en vurdering eller overvåking i stedet for intervensjon og selv overvåking kan være nyttig i å endre atferd.

2. Vurdere Mål og verdier

Ved å identifisere mål og verdier av oppgavene, kan deltakeren være godt motivert for å fullføre daglige aktiviteter på listen.

3. Tidsplan Aktivitet

I denne teknikken, er planlegging forventet å bringe positiv energi. For eksempel har aktiviteter spredt ut over hele dagen, slik at de er ferdig med konsistens, snarere enn å ha uberegnelig tidsplan i dårlig ledelse.

4. Tog Skills

Spesielle ferdigheter er nødvendig for å utføre daglige aktiviteter ved deprimerte mennesker. Derfor avspenningstrening, selvsikker kommunikasjon og rollespill er lært. Disse ferdighetene hjelpe i å utføre aktiviteter, spesielt når det oppstår problemer mens du gjør dem.

En trinn-for-steg guide for Behavioral Activation

Trinn 1

Brainstorm og komme opp med rundt 10 - 15 aktiviteter som du ville være interessert i å forfølge.

Steg 2

Begynn ranking aktiviteter, vanskeligheter klok.

Trinn 3

Start med den aktiviteten som synes den enkleste og sjekke på en skala fra én til ti. Man bør være i stand til å fullføre og ti ville være definitivt fullføre. Aktivitetene du velger bør ha minst en rangering av syv eller mer. Hvis du føler deg ute av stand til å gjøre den enkleste oppgaven gitt, bryte det ned til mindre oppgaver.

Trinn 4

Utarbeide en plan for å gjøre atferden arbeidet i den kommende uken. Alle detaljer om når, hvor, hvilken dag og hvilket tidspunkt bør bemerkes

Trinn 5

Refleksjon: I dette trinnet, reflektere du på hvordan planen gikk og hva som gikk galt. Du vil stort sett mislykkes hvis aktiviteten ikke var strukturert riktig. Re-plan og bryte ned aktivitetene videre og tenke på måter å komme rundt barrieren.

Trinn 6

Hvis du finner deg selv lykkes, bør du gå videre og legge til flere aktiviteter i listen, men går tregt å sikre at du lykkes igjen.

Trinn 7

Utarbeide en plan for å få plass til flere aktiviteter.

Nedenfor er to Behavioral Activation regneark som kan brukes: