Beste tips for å slå depresjon

Hvis man ønsker å gjenopprette fra depresjon, må de ta affære. Men det er en Catch-22 situasjon når man ikke ønsker å ta noen skritt for å komme ut av depresjonen for å være i en deprimert sinnstilstand. Når man er deprimert de ikke ønsker å tenke på de tingene som de trenger å gjøre. Selv om de innser behovet for å iverksette tiltak, selv får opp og ta et bad, spise mat eller møte venner virke som et forsøk for dem. Aktivitetene som kan hjelpe en til å komme seg ut av depresjon er de tingene som en finner mest vanskelig å gjøre. Men slike ting er ikke umulig, må man kulminere energi og motivasjon til å gjøre følgende enkle aktiviteter som vil hjelpe en til å komme ut av depresjon.

Dyrker støttende relasjoner

Det første skrittet som må tas for å gjenopprette fra depresjon er å starte med små mål. Som man begynner med små mål og oppnår dem, vil de sakte bygge derfra. Selv om man føler seg utmattet, kan de ta en kort tur rundt kvartalet eller ta en telefon for å føle seg bedre. For å komme ut av depresjon er det viktig å dyrke støttende relasjoner. Det er svært vanskelig å komme ut av en depressiv tilstand hvis man er alene. Å få sosial støtte spiller en stor rolle i å bidra til å løfte tåke av depresjon. Ofte kan man føle seg skamfull, skyldig eller ikke følelsesmessig klar til å møte venner og familiemedlemmer, og å snakke om hva som skjedde. Man må innse at slike følelser er de direkte virkningene av depresjon og man trenger støtte fra sine kjære for å komme ut av en slik tilstand.

• Slå til familiemedlemmer og venner som man kan stole på - Du trenger for å nå ut til de du elsker og stoler på og dele dine erfaringer med dem. Søke deres hjelp og støtte eller deres tilstedeværelse rundt deg.
• Holde opp med sosiale aktiviteter - Når man er deprimert de føler seg komfortabel å være alene eller i et skall. Men å være rundt andre mennesker kan være terapeutisk.
• Bli med i en støttegruppe - Hvis du ikke har familie eller venner til å støtte deg, ville det være best å bli med i en støttegruppe. Det er mange støtte grupper som holder diskusjoner om depresjon og hvordan man skal håndtere det. Bare å være i en slik gruppe og høre andre snakke om sine følelser vil bidra til å lindre din følelse av isolasjon.

Stoppe de negative tankene

Video: 13 TING DU MÅ VITE | Om depresjon og sjølvmord

Når du er deprimert du har en tendens til å sette en negativ spinn til alt. Som vil inkludere den måten du ser deg selv, de situasjonene du møter, forventninger fra fremtiden og andre. Det er viktig å bryte ut av det pessimistiske stemning for å komme ut av depresjon.
Hvordan utfordre negative tankeprosesser:

• Tenk Beyond selv - Man bør slutte å være harde på seg selv. Det er nødvendig å ha en mer balansert tilnærming mot seg selv.
• Tillat deg selv å være mindre enn perfekt - Mange mennesker som lider av depresjon er perfeksjonister. De har høye krav til seg selv og de slo seg opp hvis de ikke klarer å møte dem. Dette er en form for selv pålagt spenning som må oppheves ved å være mildere på seg selv.
• Sosialt samvær med positive tenkende mennesker - Det er mange som ser på den lyse siden av ting og er optimistiske. Man bør forsøke å vedta en slik optimisme selv i dystre situasjoner for å føle seg lettere til sinns.
• Å holde en logg over negative tanker - Man bør skrive ned sine negative tanker i en journal. På den måten kan man vurdere sine følelser selv i en positiv ramme i sinnet. På et slikt tidspunkt kan man vurdere slike følelser og forstå om det er mye objektivitet om slike følelser.

Tar vare på seg selv

Det er viktig å ta vare på seg selv for å overvinne depresjon. Som inkluderer mange aktiviteter som man trenger å innprente daglig for å komme seg ut av den depressive sinnstilstand.

Video: PsykiskSøndag #4 // La oss snakke om depresjon

Video: Psykiateket 3: Depresjon

Bilde Flickr

• Å få åtte timers søvn - Man kan sove for mye eller for lite. Det er viktig å få åtte timers søvn og ikke mindre enn at når man er deprimert.
• Eksponering for sollys - Det er viktig å få sollys som har en positiv effekt på humøret. Du kan sitte ute i verandaen eller terrassen, ta en kort tur eller sitte på en benk i parken. Få minst 15 minutter med sollys er bra for å få ens humør løftet.
• Holde Stress At Bay - Når man er deprimert, bør de ikke ta på seg tungt arbeid eller stressende arbeidsplaner. På et slikt tidspunkt konsentrasjonen er lav for hvilken kan man ikke være i stand til å gi gode resultater i sitt arbeid.
• Tar opp med å slappe vaner - Prøver yoga eller gå en tur, prøver meditasjon, tar opp en hobby vil hjelpe en til å slappe av, samt få til en mer positiv sinnstilstand.

Lider av depresjon? Lurer på hvordan du kan få ut av det? De ovennevnte selvhjelp tips vil sikkert hjelpe på å komme ut av en slik tilstand.