Overgangsalder og depresjon

Etter at du har din siste menstruasjonssyklusen, går du inn i en fase som kalles overgangsalderen. Du vil oppleve betydelige fysiske endringer i kroppen din rett før og under overgangsalderen. Mens de fleste kvinner opplever overgangsalder når de er mellom 48 og 55 år, kan perimenopause oppstå 4-5 år før utbruddet av overgangsalder. Du kan fortsatt har uregelmessig menstruasjon under perimenopause, men du vil begynne å oppleve andre menopausale symptomer som kalde føtter, nattesvette og hetetokter. Mange klager også om å oppleve depresjon. Er det noen sammenheng mellom overgangsalder og depresjon? Kan kvinner gjøre noe for å håndtere depresjon etter at de slutter å ha sine perioder?

Menopause kan føre til depresjon?

Sannsynligvis ja. I løpet av denne tiden, gjennomgår kroppen raske hormonelle forandringer, som også kan påvirke aktiviteten av neuroner i hjernen. Du kan også finne deg selv under stress på grunn av endrede kroppsbilde, infertilitet, seksualitet, eller aldring og disse faktorene sammen kan føre til humørsvingninger og med depresjon.

Video: 116 Forelesning IBE120 (19. mars 2014)

Under perimenopause, er det vanlig og helt normalt å oppleve mindre humørsvingninger, hetetokter, og søvnløshet. Ting kan bli alvorlig hos noen kvinner og forvandles til en alvorlig stemning lidelse som kalles depresjon. Du er mer sannsynlig å utvikle alvorlig depresjon hvis du har en historie med depresjon eller du har opplevd depresjon etter fødsel. Du kan også utvikle depresjon hvis du har hatt problemer med stemning rundt din vanlige menstruasjonsperioder.

Hva Symptomer kvinner vil ha?

Nå som du vet at det er faktisk en kobling mellom overgangsalder og depresjon, lurer du kanskje på hva symptomene de fleste kvinner opplever i denne fasen. Depresjon er en psykisk lidelse, men symptomene du opplever kan være følelsesmessig, fysisk og atferds. Du må ha minst fem av følgende symptomer i minst to uker for å bli diagnostisert for depresjon. Dessuten trenger man av symptomene være vedvarende følelse av tristhet.

Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du oppsøke lege umiddelbart. Det er viktig å arbeide med leger å identifisere de beste behandlingsalternativet for deg.

Behandlinger for å håndtere depresjon

Når du opplever menopause og depresjon, må du ta kontakt med legen din for å finne en passende behandling alternativ. Her er hva de kan foreslå:

1.Psychotherapy

Psykoterapi kan være effektive i behandling av depresjon relatert til overgangsalderen. Både inter terapi og kognitiv terapi kan hjelpe. Kognitiv-atferdsterapi bidrar til å identifisere og endre pessimistiske tanker forbundet med depresjon, mens interpersonlig terapi fokuserer på å forstå hvordan en endring i menneskelige relasjoner kan føre til eller lindre depresjon. Det kan ta et par måneder om å se noen positive resultater fra psykoterapi.

2.Medication

Legen din kan foreskrive antidepressiva medisiner for å behandle alvorlige symptomer på depresjon. De kan gi deg medisiner og i kombinasjon med østrogenbehandling. Kombinasjonen av hormonerstatningsterapi og antidepressive midler fungerer godt også for kvinner uten depresjonssymptomer i fortiden. Selv om det tar tid å se noen effekter, de fleste kvinner etter hvert merke en viss bedring uten alvorlige bivirkninger.

3.Develop et godt støtteapparat

Det er ganske vanlig for kvinner å håndtere flere oppgaver i midlife - de må ta vare på sine egne barn og omsorg for sine eldre slektninger også. Sammen med menopause, kan disse faktorer bidrar til depresjon. Det er viktig å ha et godt støtteapparat på plass. Ikke press deg selv til å gjøre alt alene-i stedet be om hjelp med måltider, renhold og andre daglige oppgaver.

4.Hold deg aktiv

For å overvinne virkningene av overgangsalder og depresjon, må du ta med litt fysisk aktivitet i livet ditt. Tilbringe 30 minutter i moderat trening kan forbedre din fysiske så vel som psykiske helse. Faktisk kan du se noen positive effekter ved å trene bare 10 minutter om dagen. Selv en rask spasertur i 10 minutter vil gjøre.

5.Manage Stress

Stress kan forverre depresjon symptomer, så du trenger å gjøre noe for å håndtere de mest vanlige stressfaktorer i midlife, som kan omfatte omsorg for en eldre foreldre, barn å forlate hjemmet, ekteskapelige endringer, yrkes problemer, og død av en kjær. Noen kvinner stiller høye forventninger på dem og finne dem i stress når de ikke klarer å oppnå disse målene. Sett realistiske forventninger, være aktive og prøve meditasjon eller andre avspenningsteknikker for å holde stresset under kontroll.

6.Sov godt

Depresjon kan gjøre det vanskelig å sovne, men du må gjøre alt du kan for å få nok god søvnkvalitet. Det fremmer god fysisk og psykisk helse i alle faser av livet. Snakk med legen din og lære om å etablere gode søvnvaner for å håndtere stress og depresjon.

7.Mind din diett

Hva du spiser vil også ha en innvirkning på hvordan du føler deg fysisk og mentalt. Ditt kosthold kan gjøre menopause og depresjon symptomer verre eller bedre, avhengig av dine valg. Her er noen tips for å hjelpe deg å spise på en sunn måte:

• Ta med mat i kostholdet ditt som inneholder B-vitaminer, inkludert B12, B6, og folsyre. Ta en multivitamin supplement for å øke inntaket av disse vitaminene eller spise grønne blader for å få folsyre.
• Spis mat rik på omega-3 fettsyrer. Finnes i fisk, som laks, tunfisk og sardiner, omega3s å bekjempe depresjon og lindre symptomer. Du kan ta fiskeolje kosttilskudd for å få omega-3 fettsyrer.
• Drikk mye vann, menn bør drikke ikke mindre enn 96oz / dag, og kvinner bør satse på 64oz / dag. Dette bidrar til å holde kroppen hydrert og forbedrer fordøyelsen. Dette vil også opprettholde en sunn kroppstemperatur og hjelp med depresjoner.
• Unngå eller begrense inntak av koffeinholdige drikker fordi de kan stimulere nervene først og deretter føre til et fall i energi. Disse drikker kan også endre humøret plutselig.
• Ikke drikk alkohol fordi det kan gjøre symptomene verre.
• Unngå behandlet sukker og raffinerte karbohydrater fordi de er svært vanedannende og gjør du forbruker mer for å holde energinivået opp. I stedet spiser komplekse karbohydrater som grønnsaker, frukt og sunne korn som frokostblandinger, brød og pasta laget av hele korn.
• Spise mat som er rik på jern, kalsium, selen, magnesium, sink og for å forebygge eller lindre alvorlighetsgraden av depresjon symptomer.