Hvorfor noen kvinner få vekt rundt overgangsalderen

Vektøkning i overgangsalderen er svært vanlig.

Det er mange faktorer som spiller inn, blant annet hormoner, aldring, livsstil og genetikk.

Imidlertid er menopausal opplevelsen svært individuell, og varierer fra kvinne til kvinne.

Denne artikkelen utforsker hvorfor noen kvinner få vekt under og etter overgangsalderen.

Female Life Cycle

Det er fire perioder med hormonelle endringen som oppstår under en kvinnes liv.

Disse inkluderer premenopause, perimenopause, overgangsalder og postmenopause.

1. premenopause

Premenopause er betegnelsen på en kvinnes reproduktive liv, mens hun er fruktbar. Det begynner i puberteten - starter med første menstruasjon, og slutter med den siste.

Denne fasen varer i ca 30-40 år.

2. perimenopause

Perimenopause betyr bokstavelig talt “rundt overgangsalderen.” I løpet av denne tiden, østrogennivået bli ujevn og progesteron avta.

En kvinne kan begynne perimenopause når som helst mellom hennes midten av 30-årene og begynnelsen av 50-tallet, men denne overgangen skjer vanligvis i hennes 40-årene og varer 4-11 år (1).

Symptomer på perimenopause inkluderer:

• Hetetokter og varmeintoleranse.
• Søvnforstyrrelser.
• Menstruasjon endringer.
• Hodepine.
• Humørsvingninger, inkludert depresjon, angst og irritabilitet.
• Vektøkning.

3. Menopause

Menopause offisielt oppstår når en kvinne ikke har hatt menstruasjon i 12 måneder. Gjennomsnittsalderen på menopause er 51 år (2).

Inntil da er hun ansett perimenopausal.

Mange kvinner opplever sin verste symptomene i løpet perimenopause, men andre finner at deres symptomer intensivere i det første året eller to etter overgangsalderen.

4. Postmenopause

Postmenopause begynner umiddelbart etter at en kvinne har gått 12 måneder uten en periode. Begrepene overgangsalder og postmenopause brukes ofte om hverandre.

Det er imidlertid noen hormonelle og fysiske endringer som kan fortsette å oppstå etter overgangsalderen.

Bunnlinjen: En kvinne går gjennom hormonelle endringer i hele sin levetid som kan gi symptomer, inkludert endringer i kroppsvekt.

Hvordan Endringer i hormoner påvirker Metabolism

Under perimenopause, progesteron nivå synke sakte og jevnt, mens østrogennivået variere sterkt fra dag til dag, og selv innenfor samme dag.

I den første del av perimenopause, eggstokkene ofte produsere ekstremt høye mengder østrogen. Dette er på grunn av nedsatt tilbakekoblingssignaler mellom eggstokkene, hypotalamus og hypofysen (3).

Senere i perimenopause, når menstruasjonssykluser blitt mer uregelmessig, eggstokkene produserer svært lite østrogen. De produserer enda mindre i overgangsalder.

I stedet er østrogen laget av androgener, som testosteron. Dette skjer i andre vev, for eksempel bryst og hjernen vev. Imidlertid er mengden av østrogen som sirkulerer i blodet er meget lav (4).

Noen studier tyder på at høye østrogennivå kan fremme fett gevinst. Dette er fordi høye østrogennivåer er assosiert med vektøkning og høyere fett i løpet av de reproduktive år (5, 6).

Fra puberteten til perimenopause, kvinner har en tendens til å lagre fett i hofter og lår som underhudsfett. Selv om det kan være vanskelig å miste, ikke denne type fett ikke øker sykdomsrisiko veldig mye.

Imidlertid, i overgangsalderen, lav estrogen nivåer fremmer fettlagringen i magen området som visceralt fett, som er knyttet til insulinresistens, type 2 diabetes, hjertesykdom og andre helseplager (7).

Bunnlinjen: Endringer i hormonnivået i løpet av menopausen overgang kan føre til fett og få en økt risiko for flere sykdommer.

Vekt Endringer i perimenopause

Det er anslått at kvinner får 2-5 lbs (1-2 kg), i gjennomsnitt, under perimenopausal overgang (8).

Men noen gevinst langt mer vekt. Dessverre synes dette å være spesielt sant for kvinner som allerede er overvektige eller fete.

Vektøkning kan også oppstå som en del av aldring, uavhengig av hormon endringer.

Når forskerne så på vekt og hormonendringer hos kvinner i alderen 42-50 år over en 3-års periode, var det ingen forskjell i gjennomsnittlig vektøkning mellom de som fortsatte å ha normale sykluser, og de som kom inn menopause (9).

Studiet av kvinners helse Across the Nation (SWAN) er en stor observasjonsstudie som har fulgt middelaldrende kvinner i hele perimenopause. I løpet av studien, kvinner fikk magefett og tapt muskelmasse (10).

En annen faktor som bidrar til vektøkning i perimenopausen kan være økt appetitt og kaloriinntak som oppstår som respons på hormonelle endringer.

I en studie ble nivåer av “sult hormon” ghrelin funnet å være signifikant høyere hos kvinner perimenopausal, i forhold til premenopausale og postmenopausale kvinner (11).

De lave østrogennivåer i de sene stadier av overgangsalderen kan også virke inn på funksjonen av leptin og nevropeptid Y, hormoner som styrer fylde og appetitt (12, 13).

Derfor kan kvinner i de sene stadier av perimenopause som har lavt østrogennivå bli drevet til å spise mer kalorier og lagre fett.

Progesteron er effekter på vekt i løpet av overgangsalderen overgangen har ikke undersøkt så mye. Men noen forskere mener kombinasjonen av lav østrogen og progesteron ytterligere kan øke risikoen for fedme (12).

Bunnlinjen: Svingninger i østrogen, progesteron og andre hormoner kan føre til økt appetitt og vektøkning i perimenopause.

Vekt endringer under og etter overgangsalderen

Hormonelle endringer og vektøkning kan fortsette å oppstå som kvinner forlater perimenopause og skriv overgangsalder.

En prediktor for vektøkning kan være den alder hvor menopause oppstår.

En studie av over 1900 kvinner fant at de som kom inn overgangsalder tidligere enn gjennomsnittlig alder av 51 hadde mindre kroppsfett (14).

I tillegg er det flere andre faktorer som kan bidra til vektøkning etter menopause.

Postmenopausale kvinner er generelt mindre aktive enn når de var yngre, som reduserer energiforbruket og fører til et tap av muskelmasse (15, 16).

Menopausale kvinner også ofte har høyere fastende insulinnivåer og insulinresistens, som styrer vektøkning og øke risikoen for hjertesykdommer (12, 17).

Selv om bruken er omstridt, og hormonerstatningsterapi vist effektivitet i å redusere magefett og forbedret insulinsensitivitet i løpet av og etter menopause (18).

Husk at gjennomsnittene funnet i studier gjelder ikke for alle kvinner. Dette varierer mellom individer.

Bunnlinjen: Fett gevinst tendens til å oppstå i overgangsalderen også. Det er imidlertid uklart om dette er forårsaket av en østrogenunderskudd eller aldringsprosessen.

Slik unngår vektøkning Rundt Menopause

Her er noen ting du kan gjøre for å forebygge vektøkning rundt overgangsalderen:

• Redusere karbohydrater: Skjære ned på karbohydrater for å redusere økningen i magefett, som driver metabolske problemer (19, 20).
• Legge fiber: Spise en høy-fiber diett som inneholder linfrø, noe som kan forbedre insulinsensitivitet (21).
• Trene: Delta i styrketrening for å forbedre kroppssammensetningen, øke styrke og bygge opp og vedlikeholde muskelmasse (22, 23).
• Hvile og slappe av: Prøv å slappe av før sengetid og få nok søvn, for å holde hormoner og appetitt under kontroll (24).

Hvis du følger disse trinnene, kan det også være mulig å gå ned i vekt i løpet av denne tiden.

Her er en detaljert guide til å miste vekt under og etter overgangsalderen.

Bunnlinjen: Selv om vektøkning er svært vanlig i overgangsalderen, det er skritt du kan ta for å hindre eller reversere den.

Ta hjemmemelding

Overgangsalderen kan være utfordrende, både fysisk og følelsesmessig.

Men å spise en næringsrik diett og får nok mosjon og hvile kan bidra til å forhindre vektøkning og redusere sykdomsrisiko.

Selv om det kan være vanskelig, gjør ditt beste for å godta endringene i kroppen din som uunngåelig vil skje med alderen.