Normale østrogennivået hos kvinner

Det er ingen enkelt "normal" østrogen nivå at kvinner kan forvente å oppleve. Normale nivåer av østrogen vil ofte variere basert på en kvinnes alder og hvorvidt denne personen er ammende, gravide eller menstrua. Men opprettholde østrogennivået i en viss rekkevidde er av avgjørende betydning. Les videre for å vite det normale østrogennivået varierer i kvinner, og hvordan å opprettholde det.

Normale østrogennivået hos kvinner

Det er ganske vanlig for østrogennivået hos kvinner å svinge mye gjennom hele menstruasjonssyklusen. Overgangsalder og graviditet kan også ha en tydelig effekt på østrogennivået en kvinne opplever. Den "normale" østrogen nivået er ofte mellom 50-40 pikogram per milliliter.

Hvordan øke østrogennivået

Lave nivåer av østrogen er mest vanlig i overgangsalder eller etter en hysterektomi eller strålebehandling og kjemoterapi for kreft. De med en autoimmun sykdom eller lav fett kan også lider av lave østrogennivåer. I de fleste tilfeller vil dette påvirke kjemikalier i hjernen som påvirker følelser som vil i stor grad påvirke humøret. Dette kan også føre til tørrhet og tynning av vaginal vegger som kan gjøre sex smertefull. Lavt østrogennivå kan også gjøre kroppen mer utsatt for UVI og andre infeksjoner fordi urinrøret tynner. For å øke nivåene av østrogen, kan du:

Spis Soyaprodukter

Soya er kjent for å øke østrogennivået samtidig som det gir en god kilde til protein. Det er lett å finne produkt som miso, yoghurt, tofu og melk laget av soya, samt meatless alternativer som tofu pølser eller soya burgere.

Ta Low-carb diett

Høye mengder raffinert sukker, hvit ris og hvit blomst i kosten kan senke østrogennivået ytterligere. Arbeidet med å unngå ikke-økologisk kjøtt og kylling samt egg eller meieriprodukter for å opprettholde østrogennivået mer effektivt.

Velg Nyttige Foods

Nipper peppermynte te to ganger om dagen mens forbruker matvarer som bringebær, squaw vintreet, enhjørning rot, wild yam rot, salvie, klaseormedrue, og fennikel kan bidra til å øke østrogennivå. Te kan også være laget av tare, agnus castus, arame, wakame, sjø palm, alaria, agar agar, dulse og karragenan. Flax er vanlig foreskrevet som en naturlig erstatning for østrogen. Du kan male disse frøene i en kaffekvern for å få mest mulig nytte, og deretter legge dette pulveret til protein shakes, vann smoothies og mer for å nyte fordelene som linfrø har å tilby.

Gjør yoga

Yoga og lignende øvelse kan brukes til å balansere det endokrine systemet slik at du kan skape en balanse av sunn østrogennivået i kroppen din.

Hvordan redusere østrogennivået

Høye nivåer av østrogen er vanlig hos kvinner, særlig de over 35. Mange som begynner å flytte inn i overgangsalderen tror de er lave i østrogen og delta i hormonbehandling som faktisk gjør sine symptomer verre. De som er overvektig bruke stoffer som inneholder østrogen, er gravide eller lider av diabetes og høyt blodtrykk er sannsynlig å ha overskytende mengder østrogen. For å senke nivåene av østrogen, kan du:

Hold en sunn vekt

Hvis du har overflødig kroppsfett vil det føre til at østrogennivået å øke, særlig etter overgangsalderen. Når du har vært gjennom overgangsalderen kroppen fett vil være den primære kilde til østrogen.

Spis fettfattig mat

Fettfattig mat med høyt fiberinnhold vil redusere østrogennivå. Foods høy i fytoøstrogener kan redusere risikoen for brystkreft ved å kontrollere østrogennivå. Frukt, grønnsaker, tofu, soyabønner og hele korn er gode kilder til fytoøstrogener.

Trene regelmessig

Video: Lazer Team

Trene regelmessig vil redusere kroppsfett og bidra til å redusere østrogennivå. Kvinner som er veldig fysisk aktiv vil ofte ha lengre menstruasjonssykluser med færre perioder.

Unngå Prevensjon piller

P-piller øker risikoen for brystkreft, fordi de inneholder østrogen som er designet for å øke østrogennivå.