Topp 10 østrogen rik mat

Kilde: Shutterstock

Sekundære kjønnsegenskaper, som former variasjoner mellom menn og kvinner, blir blant annet bestemt av dette steroid hormon. Hos kvinner er disse karakteristikkene vise seg i utvikling av bryst, utvidelse av bekkenet, og forstørret fettlaget i lår og hofteregionen. Dette hormonet har en direkte innvirkning på det faktum at kvinner har en tendens til å ha mindre ansiktshår og mykere hud i forhold til menn.

En kort introduksjon

Østrogen spiller også en viktig rolle i å regulere virksomheten til den reproduktive organer hos kvinner. De består av en hel klasse av hormoner som frembringes av eggstokkfollikler under menstruasjonssyklus og også av placenta under graviditet. De lever, bryst og binyrer bidrar også til produksjon av dette hormon, men i mindre mengder. Nivået av østrogen skilles ut av kroppen avhenger primært av to hormoner LH (interstitiell celle stimulerende hormon) og FSH (folikkelstimulerende hormon) som frembringes av hypotalamus i hjernen. Derfor, utfelles psykisk stress en hormonell ubalanse i kroppen, noe som kan føre til ytterligere problemer.

Kvinner som er på terskelen til overgangsalder er utsatt for å oppleve overdreven svingninger i sine østrogennivået. Et høyt nivå av østrogen kan forårsake krampe eller søvnløshet, der som en nedgang i nivået kan forårsake tretthet, osteoporose, en tilstand som gjør knoklene sprø eller kan til og med føre til depresjon. For å bekjempe dette svingninger, er ikke-steroider noen ganger foreskrevet for å opprettholde optimale nivåer av østrogen. Dette kan ha store bivirkninger. Derfor, østrogen, som er tatt naturlig, er meget foretrukket. Og dette der østrogen matvarer kommer inn i bildet.

Her er en liste over de ti østrogen rik mat som inneholder høye nivåer av østrogen.

1. Flax frø:

Flaxseeds blir også ofte referert til som linfrø. Fytoøstrogener tilstede i dem blir referert til som lignans. Frøene er vanligvis males og brukes i brød, frokostblandinger og salater å øke absorpsjonshastigheten. Linfrø har den mest mengde av fytoøstrogener: 379 380 mcg per 100 g. Det er ca 85,5 mg lignaner i en unse av linfrø.

2. Tofu:

Video: K Camp - Comfortable

Tofu, kalles også soyabønnemasse fremstilt av soyamelk og er høy i fytoøstrogener også kalt isoflavoner. Tofu er tilgjengelig i myk til fast varianter og kan brukes i supper og enkelte hovedretter. 3 unser tofu har 20 mg isoflavoner eller 27,150.1mcgof fytoøstrogener pr 100 g.

[Les: Bruk av kalsium ]

3. Soyabønner:

Soyabønner er en av de rikeste kildene til fytoøstrogener. Inntaket av matvarer rike på østrogen som disse er kjent for å gi lindring fra symptomene på menstruasjonssyklusen hos kvinner. Edamame er pods som er produsert av soyaplanten. Dette er et godt valg for snack som de pakke en ernæringsmessig punch. En kopp inneholder 24 mg av isoflavon eller 103920 mcg phytoestrogen per 100 g.

4. Soya yoghurt:

Soya yoghurt eller soyabønnemasse yoghurt er yoghurt laget av soyamelk. En kopp denne yoghurt inneholder about21mg av isoflavoner eller 10.275 mcg av fytoøstrogener pr 100 g.

[Les: Kilder til Hemoglobin ]

5. Sesamfrø:

Sesamfrø inneholder også fytoøstrogener kjent som lignaner. Disse brukes til å lage et bredt utvalg av retter, og kan også bli stenket på toppen av visse forretter. En unse av sesamfrø inneholder 11,2 mg av lignaner, eller 8008.1mcg av fytoøstrogener 100 g.Comparatively, solsikkefrø eller Helianthus frøene har mindre fytoøstrogener, med 216mcg per 100g.

6. Multi-korn brød:

Hele korn som havre, bygg, rug og hvete har fytoøstrogener som kalles lignans. Antallet enheter pr vekt, avhenger av konsentrasjonen av de hele korn i brødet.

[Les: Mat rik på natrium ]

7. Soyamelk:

Soyamelk er en drikk laget av soyabønner. Den er rik på fytoøstrogener som kalles flavones. En kopp soyamelk inneholder omtrent 30 mg av flavoner eller 2,957.2 mcg fytoøstrogener pr 100 g.

8. Hummus:

Hummus er en type mat gjort ved hjelp av kokte og potets erter. Den kan brukes som en dip eller en spredning. Det gir 993 mcg av fytoøstrogener pr 100 g.

9. Hvitløk:

Video: Lazer Team

Hvitløk som tilhører løk familien er også en kilde til isoflavonoider med about603.3mcg av fytoøstrogener per 100 g.It er en av bestanddelene som er mye brukt i koke verden over.

10. Tørkede aprikoser, dadler og svisker:

Tørket aprikos er en langt høyere tilførsel av fytoøstrogener enn naturlige aprikoser. Tørkede aprikoser inneholde 445,5 mcg av fytoøstrogener pr 100 g. Tørket datoer med 329,5 mg isoflavoids per 100g og tørket svisker med 177.5mcg per 100 g er også gode kilder til østrogen.

Spise en diett rik på de ovennevnte produkter sammen med gode mengder frukt og grønnsaker vil ikke bare sikre en smidig overgang til overgangsalder for kvinner, men også ivareta deres generelle helse og velvære.