33 Østrogen rik mat for brystvekst og balansere hormoner

33-østrogen-rik-mat-for-bryst-vekstbalanse hormoner — 33 Østrogen rik mat for bryst vekst balanse hormoner

Østrogen spiller en stor rolle, spesielt hos kvinner til å regulere menstruasjons og reprodusere syklus. Etter visse tester når legen diagnosen at du har et lavt nivå av østrogen i kroppen din, får ikke deprimert eller panikk.

Du kan øke kroppen med nødvendige mengden av østrogen naturlig uten noen medisiner. Du kan få dette fra mange matvarer som naturen har gitt deg.

Hva er østrogen og hva er dens betydning?

Østrogen er et hormon som påvirker kvinner mer enn menn. Det er en av de to kjønnshormonene kvinner har. Østrogen spiller den viktigste rollen for å bringe alle de fysiske endringene som slår deg fra en jente inn i en kvinne.

Østrogennivået begynner å øke i unge jenter i en alder av åtte til hennes menstruasjonssyklus begynner. Denne perioden av en kvinnelig liv er kjent som puberteten. Det hjelper til vekst av bryster, vekst av kjønnshår og hår under armene og begynnelsen av menstruasjonssyklusen. Det er avgjørende å fruktbarhet også.

Østrogen er også ansvarlig for bein utvikling. Det funker med vitamin D, kalsium og andre hormoner for å bryte bein og hjelper i gjenoppbyggingen etter prosessen med kroppen din.

Hos menn dette hormonet som finnes i et svært lite beløp. Menn med for mye østrogen kan vokse brystene og de fattige har ereksjon. De kan lide av overskytende magen fett og lav libido.

La oss ta en titt på rekke matvarer som er ansvarlige for å balansere østrogen nivået på kroppen din.

Østrogen Rich Foods List

1.SOY

Soya er en av de rikeste kildene til phytoøstrogen til stede i det. Den inneholder en phytoestrogen kalt som flavone som kan etterligne aktiviteten til hormonet østrogen i kroppen din. Den inneholder også et planteprodukt kjent som genistein som etterligner virkningen av østrogen.

Edamame, er de pods produsere av soya planten er ansvarlig for disse etterligne effekten. En kopp servering av soya inneholder 24 mg av isoflavon eller 103,920mcg phytoestrogen per 100 gm.

2.Soy Milk

En kopp soyamelk inneholder omtrent 30 mg av flavoner eller 2,957.2mcg phytoøstrogen per 100gm. Soyamelk hjelper i innlegget overgangsalder problemer ved å gjenopprette noen av østrogener med phytoestrogen stede i det.

Erstatte kumelk med soyamelk i korn eller drikke det direkte. Du kan bruke dem i matlaging eller baking.

3.Soy yoghurt

Dette er laget av soyamelk. Det er også kjent som soyabønnemasse yoghurt. En kopp yoghurt inneholder omtrent 21 mg av isoflavoner eller 10,275mcg phytoestrogen pr 100gm.

4.Tofu

Det er avledet fra soyamelk. Det er høy i phytoestrogen kalt isoflavoner. 3 unser tofu har 20 mg isoflavoner eller 27,150.1mcg phytoestrogen pr 100gm.

Bruk den i supper eller i noen flytende matvarer for å forbedre hormonnivået i kroppen din.

5.Tempeh

Tempeh kan brukes til å behandle menopausale symptomer hvis du har blitt fortalt at du er nord skape så mye østrogen som du trenger. Det er lastet med magnesium og jern, og en god kilde til protein for.

Du kan inntak det som et alternativ til kjøtt. Erstatte denne med kjøtt et par ganger i uken for å gi den fordelen av østrogen nivå til kroppen din. 100 g hummus inneholde 6, 407mcg phytoestrogen per porsjon.

6.Alfalfa spirer

Dette er det enkleste valget for å forbedre østrogennivå. Det unike med disse spirer er, inneholder de plante østrogen som ikke har noen bivirkninger forbundet med andre former for østrogensupplementering.

Disse spirer inneholder fytokjemikalier som samtidig er naturlig lav i kalorier og karbohydrater. Du kan bruke dem som en salat topper og på en sandwich også. Før inntak, skyll dem grundig i kaldt vann.

7.Bran Korn

Kli har blitt anerkjent som en pålitelig måte å øke mengden av phytoestrogen i kroppen din. De hjelper i balanserings av hormoner og redusere symptomene forbundet med lave østrogennivå. Gi betydning korn laget av kli.

8.Multigrain Brød

100gm av multi-korn brød inneholder 4,800mcg av phytoestrogen. De inneholder en phytoestrogen kjent som lignans. Havre, bygg, rug og hvete kommer inn under denne kategorien.

9.Herbal Tea

Urtete kan øke østrogennivået eller gi lindring av symptomer på overgangsalder eller premenstruelt syndrom. Bratte urter i en kopp varmt vann i fem minutter. Inntak dem regelmessig for å få skikkelig nytte. Grønn te og svart te kommer i denne kategorien.

10.Coffee

Koffein øker østrogennivået. Kvinner som drikker mer enn 2 kopper kaffe (200 mg koffein) per dag kan ha høyere østrogennivå enn kvinner som ikke gjør det. Men koffein ikke hjelpe på eggløsning eller fertilitet hos kvinner selv om det bidrar til å øke østrogennivået.

Prøv å bruke økologisk kaffe. Bruk ubleket filtre for en tryggere brygge. Ikke forbruke mer enn 400 mg koffein per dag.

11.Chaste Berry kosttilskudd

Det hjelper å få lindring av symptomer på premenstruelle syndromer selv om vitenskapelige bevis er foreløpig begrenset. Det har vist seg å påvirke østrogennivå.

Du kan finne denne urten i form av piller i de fleste helse-butikker. For spesifikk dosering følger pakken instruksjoner.

12.Flaxseed

Disse er også kjent som linfrø. Linfrø er sagt å gi tre ganger mer phytoestrogen enn soyabønner. 100 g av disse inneholder 379,380mcg phytoestrogen.

De hjelper til å forbedre leveren funksjon, bekjemper tørr hud og sprø regner knyttet til behovet for østrogen nivået i kroppen din.

Du kan inntak dem med å strø på havregryn og yoghurt. Prøv å legge dem i kostholdet ditt på en daglig basis. Den styrer også kolesterolnivået.

13.Sesame frø

Du kan ta både sesamfrø og sesamolje som de inneholder lignans med innehar phytoestrogen. Thy er lastet i fiber og en stor kilde til mineraler også.

En unse av frø inneholder 11.2mg av Lignaner eller 8008.1mcg phytoestrogen pr 100gm porsjoner.

Spis dem ved å legge til supper og salater. De gjør også en stor skare for kylling brystet.

14.Chickpeas

Dette er den naturlige kilden phytoestrogen. De er også høy i fiber og protein. Ta dem regelmessig som kokt eller stekt.

15.Garlic

Hvitløk er full av isoflavoner som er en annen type phytoestrogen. Det er et medlem av løk familien. 100gm av hvitløk inneholder ca 603.3mcg av phytoestrogen. Hvitløk hindrer deg også i hjertesykdommer. Ta fire til fem fedd hvitløk regelmessig med kostholdet ditt.

16.Dried Frukt

Tørr frukt kan bidra til å balansere østrogen nivået i en stor vei. Phytoøstrogen til stede i de etterlikner måten som phytoestrogen blir brukt av kroppen. De kan også bidra til å fylle opp mangel på østrogen i kroppen din.

Tørkede aprikoser, datoer og svisker kommer inn under denne kategorien.

100gm av tørket aprikos inneholder 445.5mcg av phytoestrogen. 100gm tørket dato inneholde 329.5mcg phytoestrogen. 100gm av svisker inneholder 177.5mcg av phytoestrogen.

17.Beans

Lima bønner, pinto bønner, nyre bønner, røde bønner, delt bønner, svarte bønner og marinen bønner kommer inn under denne kategorien. De alle inneholder en annen phytoestrogen kjent som coumestan.

Sorte bønner inneholder 5,330mcg østrogen per 100gm. Mange bønnespirer inneholde 495.1mcg phytoestrogen per 100gm.

18.Millet

Millet er rik på naturlige østrogener. De gir Lignans til kroppen din. De kan okkupere østrogen reseptorer i celler og blokkerer effekten av kraftigere østrogener. De beskytter mot hormonell kreft også.

19.Walnut

Legg valnøtter til håndfull tørre frukter du forbruker. Sammen gjør de en sunn kombinasjon og supplere din diett med næringsstoffer vanlig måltid kan ikke gi. 100gm av valnøtt inneholder 26mcg av phytoestrogen per porsjon.

20.Sunflower Seeds

Solsikkefrø bidra til å øke østrogennivået i kroppen og de smaker stor som crunchy spredt pålegg. 100gm av frø inneholder 216mcg phytoestrogen.

21.Pistachios

100gm porsjoner med pistasj kan gi kroppen din med 382.5ug av phytoestrogen. De kan spises som rå, i en trail mix eller lagt til bakt mat og oppskrifter.

22.Peanuts

Peanøtter er lett tilgjengelig og inneholder phytoestrogen også. 100gm av servering inneholder 34.5ug av phytoestrogen. Du kan jorde dem inn peanøttsmør og bruke dem som en spredning eller saus for retter.

23.Red Clover

Rødkløver inneholder isoflavoner, som kan bidra til å redusere symptomer på overgangsalder eller premenstruelle syndromer som hetetokter og nattesvette. De tørkede blomster kan tas som te, tinktur, kapsel eller tablett.

24.Almonds

Mandler inneholder den mest aktive phytoestrogen kjent som kost i henhold til Dietaryfibrefood.com. Mandler er en god kilde til phytoestrogen til kroppen din. 100gm av mandler inneholder 131.1ug av phytoestrogen. Du kan spise dem som rå eller du kan legge dem i salater også.

25.Nuts

Det er noen nøtter som cashewnøtter, Brasil nøtter, kastanjer, valnøtter (som vi har diskutert tidligere) og hasselnøtter er stor kilde pf phytoestrogen, som etterligner effekten av østrogen. Kroppen din trenger dem til å produsere hormonet.

26.Herbs og krydder

Du kan finne østrogen i planter som salvie, anis, timian og persille. Urter som Primrose (olje) og ginseng er nyttig for å øke østrogennivået i kroppen din.

27.Therapeutic Urter

Rødkløver, Pueraria Montana og Pueraria Lo Bata er de terapeutiske urter som inneholder isoflavoner som daidzein og genistein. Disse kan øke dannelsen av gode østrogen.

28.Fruits og Grønnsaker

Frukter som tomater, epler, kirsebær, plommer, granateple og papaya og grønnsaker som rødbeter, gulrøtter, agurk, paprika, poteter, gresskar, squash, yams, aubergine, røde bønner, soyabønner og gule erter er rike på østrogener. Ta dem regelmessig for å få riktige fordeler.

29.Hummus

Du kan forberede Hummus ved å koke og mose av kikerter. 100gm av hummus gir 993mcg av phytoestrogen til kroppen din. Bruk dem som en spredning eller dip som du vil.

30.Peas

Erter er perfekte østrogen boost matvarer. De inneholder mineraler som magnesium, jern og kalium selv med litt protein også. Som en kilde til vitamin C, øker det immunforsvaret i tillegg til å få en økning i phytoestrogen tall. Den hjelper deg til å beskytte mot milde symptomer på overgangsalder og etter overgangsalder.

31.Legumes

Belgfrukter inneholder en god mengde østrogen i dem. For gode resultater ta dem regelmessig. Mungbønner, linser og svart bønne saus kommer inn under denne kategorien. 100gm av spiret mung bønne inneholde 94mcg phytoestrogen mens 100gm av sorte bønner saus inneholde 1,119mcg phytoestrogen.

32.Beverages

Drikker appelsinjuice og tranebærjuice etterfulgt av grønn te støtte kroppen din for å øke østrogennivået.

33.Granola Cereal

Det er en blanding av gresskarfrø og linfrø som bidrar mer i overgangsalder symptomer.

Noen Østrogen rik mat for å unngå

Både menn og kvinner kan lide av ubalansert østrogen nivå.

Hos kvinner kan overskudd av østrogen oppstå i symptomer på pre-menopause, som er overvektige eller fete. Noen ganger unormal økning i bryststørrelse av jenter får på grunn av overflødig østrogen nivå i kroppen.

De bør unngå noen østrogen rik mat som soyaprodukter, brokkoli, alkoholer og fibrøs mat inneholder østrogen også.

Menn med det overskytende beløpet av østrogen i kroppen lider av problemer med fruktbarhet og seksuell funksjon. Bryst og erektil dysfunksjon er blant de tegn og symptomer som kan være et signal av det høye nivået av østrogen i kroppen. Menn kan også overfor de kardiovaskulære sykdommer som sirkulatoriske sykdommer, hjerteinfarkt eller en hjerte slag.

De bør unngå de matvarer som sukker i hvilken som helst type av brunt sukker, sukker eller høy-fruktose maissirup, vanlig kjøtt, konvensjonell meieriprodukter, BPA plast og Teflon kokekar.

Konklusjon

For å kunne fungere og produsere normalt nivå av østrogen, trenger din endokrine systemet god helse.

Østrogen ikke bare hjelper på utviklingen av bein, men også påvirker stoffskiftet, seksuell funksjon, reaksjon på kriser, vev funksjon og reproduksjon også. Den balanserer også kolesterolnivået og beinhelse. Prøv å legge 30 til 50 milligram østrogen rik mat i ditt kosthold hver dag.

Del med venner:

Relaterte nyheter