Hvordan redusere østrogennivået hos kvinner

Når det kvinnelige kjønnshormonet østrogen er ved meget høyere nivåer enn andre kjønnshormoner, slik som progesteron, uønskede symptomer som menstruasjons uregelmessighet, økt kroppsvekt, og hodepine kan utvikle seg. Andre farlige effekter av østrogen dominans er økt risiko for fibrocystic sykdom og brystkreft. Her er noen måter på hvordan du kan redusere østrogennivået hos kvinner og opprettholde hormonbalansen.

Hvordan redusere østrogennivået hos kvinner

1. Reduser alkoholforbruk

Å drikke for mye alkohol kan svekke leverfunksjon. Siden østrogen metaboliseres i leveren, svikt i leveren på grunn av overskytende alkoholforbruk kan føre til økte østrogennivå. Det er best å begrense ens alkoholforbruket til ett glass per dag eller enda mindre. Kvinner som opplever østrogen dominans tiden må unngå å drikke alkohol med en gang.

2. Spis økologisk mat

Video: 10 ukjente og fantastiske fordeler med rødvin

Pesticider og andre kjemikalier som benyttes i matproduksjon har østrogen-lignende virkninger når det absorberes av kroppen. Unngå eksponering for disse effektene ved å spise økologiske matvarer og redusere forbruket av kjøtt.

3. Limit Meieriprodukter

Kumelk står for opptil 80% av østrogener forbrukes fra kostholdet. Dette er fordi kyr blir ofte melket når deres østrogennivået er høyest (under svangerskapet). Disse østrogener som finnes i meierimelketilførselen og fremme vekst av tumorer i livmor og bryst vev. For å redusere risikoen for å utvikle brystkreft fra økt østrogennivå, ta ikke-meieri melkeprodukter som mandel melk eller ris melk i stedet for kumelk.

4. Spis mer fiber

En diett rik på løselige og uløselige fiber kan bidra til å redusere østrogennivåer. Gallesyrer fra leveren passere gjennom tarmen under fordøyelsen, og mat som er rik på fiber kan bidra til å eliminere østrogen, som binder seg til gallesyrene. For å fjerne overflødig østrogen fra kroppen, spise mer frukt, grønnsaker og helkorn. Noen av de beste valgene er epler, selleri, bær, havregryn, bønner og nøtter.

5. Trening

Studier viser at å engasjere seg i moderat til høy intensitet øvelser regelmessig kan bidra til å redusere høyt østrogennivå. I stedet for å begrense treningen til å strekke eller andre stillesittende aktiviteter, være mer aktive og begynne å gå, løpe eller jogge. Dette vil ikke bare forbedre din generelle helse, men også redusere østrogennivå.

6. Spis Flax Seeds

Linfrø inneholder lignans, som har "anti-østrogen" effekter. De kan forstyrre produksjonen av østrogen og dermed senke nivået. Men de er også veldig gode kilder til fytoøstrogener, som er østrogener avledet fra anlegget kilde, slik at du ønsker å begrense daglig inntak av linfrø. Legg linfrø til bakt matvarer som brød eller muffins. Du kan også strø dem på salater eller stir-fry retter.

7. Har Svovel Foods

Matvarer som inneholder svovel hjelpemiddel i leveren avgiftning, fordi det kan både bli kvitt giftstoffer som plantevernmidler og medisiner som skader leveren, og dermed øke effektiviteten orgelets i filtrering skadelige stoffer fra blodet. Disse matvarer inneholder løk, grønne grønnsaker, hvitløk og eggeplommer. Andre matvarer inneholder lime, sitron, spinat og grønne greener.

8. Unngå Noen matvarer

Koffein, fettrik mat, og sukkerholdige matvarer kan øke østrogendominans. Det er funnet at selv en kopp kaffe av en dag kan øke østrogennivåer, og fire kopper kaffe eller flere hevet nivået 70 prosent høyere.

For å redusere østrogennivået, eksperter råd å spise mer frukt, grønnsaker og nøtter som en del av et sunt og balansert kosthold. Redusere inntaket av fet mat, koffeinholdige drikker og karbohydrater bidra til lavere østrogennivå.