Hvordan hormonene påvirker PMS

Hormoner spiller en viktig rolle i vår helse og velvære, her, vi tar en titt på hvordan hormonene påvirker mensen.

Samt menstruasjonssmerter, eggløsning oppblåsthet eller hovne bryster i løpet av menstruasjonssyklusen, hormonsvingninger kan rote med hjernens kjemi. I en studie ved New York`s Cornell University, hjerneskanning av kvinner under peak PMS tid viste mye større aktivitet i frontallappene - området som styrer våre følelser. Etter å ha menstruasjon utbruddet, den høye aktivitet i det området av hjernen var ikke lenger synlig. Det går for å vise at premenstruelle humør og atferd endringer er et svar på et komplekst sett av reaksjoner og kjedereaksjoner som involverer nevrotransmittere og hormoner.

Video: 3 gode råd for en bedre menstruation

"Ikke bare hormoner svinger gjennom en kvinnens syklus, vekst og fall er betydelig," sier endokrinolog Sonia Davison. "I begynnelsen av menstruasjonen, er det et svært lavt nivå av østrogen, men i midten av syklusen har det tidoblet før den falt ned bratt igjen like før neste periode. Samtidig som østrogennivået er å dyppe i uken før menstruasjon det er en stor nedgang i progesteron også."

Lavere østrogen kan føre til ødeleggelser på premenstruelle følelser ved å slippe nivåer av stemningen som øker hormoner, slik som serotonin og dopamin. Lavere nivåer av ‘feelgood` hormoner kan forklare hvorfor mange kvinner rapporten følelsen mindre ro og mer aggro eller trist på den tiden av måneden. Compounding problemet, en samtidig fall i progesteron forårsaker endorfin nivåer til nese-dykk. Endorfiner er kjemikalier i forbindelse med en runner`s høy fordi de heve stemningen, slik at lavere nivåer kan også rampen opp PMS-relaterte depresjon.

Video: Har du stadig en cyklus, når du bruger hormonprævention?

Overraskende, studier viser ingen forskjell i hormonnivået mellom kvinner som opplever PMS og de som don `t. "Der forskjellene oppstår er i hvordan disse kvinnene reagerer på hormon endringer i hjernen," sier Davison. "Noen har større respons til endringer i progesteron skift, mens andre svare østrogen svingninger."

Video: Stabilt blodsukker

Video: En snak omkring dit hormonsystem med Friederich Damore Bruun & Chloe Bjoerk

Hvordan å reparere den

Vaner innfødt til PMS som hopper over måltider og søvn forverre symptomer på PMS. Matvarer som bidrar til å stabilisere blodsukkeret er en god start. "Korn som har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at de gir mer langvarig energi, kan også bidra til å øke hormonet serotonin i hjernen, så prøv noen kikerter, brun ris eller quinoa", sier kostholdsekspert Melanie McGrice. Ifølge reproduktive hormon spesialist Professor Jayashri Kulkarni, kan kosttilskudd hjelpe. "De to jeg foreslår er vitamin B6 og nattlysolje, som har sunne essensielle fettsyrer. Begge har vært vist i studier for å bidra til å lindre noen symptomer hos kvinner med PMS og mange kvinner ha nytte av dem." En 2010 studie konkluderte med at en kombinasjon av magnesium og vitamin B6 var spesielt nyttig for å redusere PMS symptomer. "Nøtter er rike på både magnesium og B6, så` d anbefaler å spise 30 g usaltet nøtter daglig i uken før menstruasjonen," sier McGrice. Hvis alt annet mislykkes, kan nyere p-piller bidra til å etablere et mer stabilt hormonelle mønster. Et strykejern mangelfullt kosthold har også vært knyttet til økt risiko for PMS. University of Massachusetts forskning funnet at kvinner med høyere ikke-heme jern, som kommer fra planteriket, er 30-40 prosent mindre sannsynlighet for å oppleve PMS. Dette er muligens fordi lavt jern påvirker nivået av serotonin. Gode ​​kilder av ikke-heme jern inkluderer silverbeet og spinat, brokkoli, bok choy, soya bønner og linser.

NESTE: Finn ut hvorfor det er viktig å få nok søvn hver natt.