Hva er fordelene ved trening etter overgangsalderen?

Innholdet

• Fordeler med trening under menopause:
• 1.lower risiko for osteoporose:
• 2.lower risiko for metabolsk syndrom, hjerteinfarkt og andre hjerte- og karsykdommer:
• 3.improved insulinresistens.
• 4.keeps ledd og muskler sterk.
• 5.helps bowels fungere godt.
• 6.relieves depresjon og angst:
• 7.help i vekttap:
• 8.reduction i vannlating problemer:

Du vil bli overrasket over å vite de helsemessige fordelene ved trening etter menopause.Menopause er en svært utfordrende tid for enhver kvinne.

Hun går gjennom et fast hormonelle endringer som vil være utbredt i hele sitt liv. Menopause er den tiden da menstruasjon stopper en kvinne permanent, og hun kan ikke være gravid lenger.

Menopause skjer i en alder tidsrom på 45-55, og den oppleves av noen sykdommer i det reproduktive system mesteparten av den tid som ovariekreft, plutselig overdreven blødning, og problemer med vannlating, plutselig vektøkning, og permanent hormonell ubalanse.

Fordeler med trening under Menopause:

Den beste måten å håndtere opp med disse problemene er å utvikle et balansert treningsprogram. Trening holder problemene i sjakk. La oss se hva fordelene er.

1.Lower risiko for osteoporose:

Osteoporose er den medisinske termen for tynning av bein som primært forekommer i beina i ryggraden, håndledd og hofter. Selv bein naturlig svekkes med økende alder etter 40 år, kvinner mister benmasse raskere etter overgangsalderen.

Å sørge for å få nok kalsium i kosten kan bidra til å styrke bein. Regular vektbærende trening som å gå kan bidra til å forhindre benskjørhet

2.Lower Risiko for metabolsk syndrom, hjerteinfarkt og andre hjerte- og karsykdommer:

Hjertesykdom hos kvinner stiger kraftig etter menopause fordi østrogenmangel forårsaker lipid og vaskulære endringer sette friske blodårer i fare. Mange negative effekter av aldring og menopause på lipider reverseres ved aerob trening.

3.Improved insulinresistens.

4.Keeps ledd og muskler sterk.

5.Helps Bowels fungere godt.

6.Relieves Depresjon og angst:

Mange kvinner opplever humør og søvnforstyrrelser knyttet til østrogen deficiency- vasomotoriske symptomer som hetetokter, nattesvette og leddsmerter kan svekke søvn og indusere kronisk søvnmangel som kan føre til humørsvingninger.

Vasomotoriske symptomer er mindre vanlig blant fysisk aktive postmenopausale kvinner enn blant stillesittende kvinner. Regelmessige øvelser kan bedre kognitiv funksjon, forbedre humøret og fremme våkenhet på dagtid og nattlige søvnighet.

Trening kan øke endorfin nivåer som er de kroppens naturlige smertestillende midler.

7.Help i Vekttap:

Mange kvinner merker en gevinst i vekt i løpet av overgangsalderen selv om deres matvaner ikke har endret seg. Studier viser helsefremmende økter med en gynekolog, ernæringsfysiolog og fysioterapeut med fokus på kosthold og trening kan øke den generelle helsen til kvinner etter menopausen.

Aerob og motstand oppgaver, som diskutert ovenfor, kan øke energiforbruket og øke muskelmassen, og er de mest effektive måtene å behandle vektøkning.

8.Reduction i vannlating problemer:

Du bør alltid gjøre øvelser som power yoga, jogging, aerobic, styrkeøvelser, sykling og løfte vekter.

Gjør øvelsen en del av din daglige rutine og si farvel til menopause komplikasjoner!