Hetetokter og nattesvette

Hetetokter og nattesvette er plutselige følelser av varme, og er vanligvis mer intens over overkroppen. Hot blinker er vanligvis på grunn av menopause, den tiden da en kvinnes menstruasjon stoppe. Imidlertid kan andre medisinske og hormonelle tilstander forårsaker dem. Selv om hvor ofte varmt blinker oppstå vil variere, hver hot flash avtar vanligvis i løpet av få minutter.

Hva er årsaken til hetetokter og nattesvette?

Medisinske eksperter vet ikke hva som forårsaker hetetokter, men flere faktorer er sannsynlig. Disse omfatter endringer i kroppens evne til å regulere temperatur og i reproduktive hormoner (østrogen) ved overgangen til menopausen. Hypotalamus, en region av hjernen under thalamus som koordinerer kroppstemperatur, kan komme i ubalanse med endringene i østrogennivåer.

Video: Unngå hardtrening i forbindelse med overgangsalderen

En redusert nivå av østrogen har en direkte effekt på hypothalamus. Den forsøker å kjøle deg ned ved å utløse en serie av hendelser, herunder utvidelse av blodårer for å frigjøre varme, noe som føles som en varm flash, og fører til at svettekjertlene til å produsere svette. Dette gjør at du våkner opp varmt og vått, og noen ganger med en racing hjerte og økt angst.

Hva kan du gjøre for å administrere disse Ubehag?

Omtrent 80% av kvinnene overgangen inn i overgangsalderen vil oppleve noen hetetokter og nattesvette. Av disse kvinnene, kan 15% til 20% har symptomer alvorlig nok til å kreve medisiner fra sine helsepersonell. Det er også noen andre tiltak kan være nyttig, blant annet:

1. Pust dypt

Når du puster dypt, luften inhaleres gjennom nesen fylles opp lungene, og fører til at nedre del av magen til å stige. Prøv inhaling sakte gjennom nesen i 5 sekunder og puster langsomt gjennom munnen i 5 sekunder. Puste dypt roer det sympatiske nervesystemet og forbedrer sirkulasjonen. Praktisere denne ferdigheten kan du bruke en av dine bodyrsquo-sterkeste selvhelbredende mekanismer.

2. Hold Komfortabel

Video: Bør jeg ta østrogentilskudd? Gynekolog Åsle-Marit Ullern, Overgang.no

Bruk en vifte på soverommet for å holde luften sirkulerer. Og vurdere iført pyjamas som transporterer bort svette. Transporterende stoff beveger seg fuktighet bort fra huden. Det fungerer ved å absorbere og spre eventuell fuktighet gjennom stoffet for å forbedre den fordampende tørkehastigheten. Pyjamas laget av dette stoffet kan trekke svette vekk fra huden din, og hjelpe deg til å sove hele natten.

3. Prøv Yoga

Video: Naturlig behandling for overgangsalder

Studier har funnet at hos postmenopausale kvinner som hadde mer enn tre moderate til alvorlige hetetokter per dag, og som begynte å ta en restorative yoga klasse, førte til et fall i antall hetetokter sammen med sin alvorlighetsgrad. Yoga fokuserer på å slappe av kroppen i rolige positurer ved hjelp av rekvisitter som supplerer, tepper og stropper. Positurer er vanligvis opprettholdes i 5-10 minutter hver, sette deg i en tilstand av dyp avslapning.

4. Vektkontroll

Studier har også funnet ut at overvektige kvinner ofte har mer hetetokter og nattesvette enn kvinner med en sunn vekt. Overflødig fett feller varme, utløser kroppen til å svette mer for å kjøle seg ned i blodårene. Denne utvidelse bringer mer blod til overflaten av huden, å hjelpe kroppen din til å kjøle seg ned.

5. Ta med soya i kostholdet ditt

Fytoøstrogener er planteavledede forbindelser finnes insoy som bindes til østrogenreseptorer og etterligner noen av østrogen effekter i kroppen. Dens helsemessige fordeler inkluderer å senke risikoen for menopausale symptomer, og kan bidra til å beskytte deg mot hetetokter. Matvarer som tofu, miso, og soyamelk kan tjene som et naturlig alternativ til østrogenerstatningsterapi.

6. Tenk menopausal hormonterapi

For å lindre hetetokter og nattesvette, noen kvinner i overgangsalderen bruker hormoner. Dette kalles menopausal hormonbehandling (MHT) .Estrogen er et hormon som brukes for å lindre symptomer på menopause. Viktig merknad, en kvinne hvis livmor er fjernet kan bruke østrogen bare, men en kvinne som fortsatt har en livmor må legge progesteron eller et progestin sammen med østrogen.

7. Andre tips for hetetokter og nattesvette

• Slutte å røyke: Hetetokter har vært knyttet til røyking, og en studie har funnet at storrøykere er fire ganger mer sannsynlig å oppleve hetetokter enn de som donrsquo-t røyk.
• Senke temperaturen: Kjør klimaanlegget eller senk varmen, bruk en fan, eller åpne et vindu mens du sover.
• Hold deg hydrert: Drikk rikelig med væske hver dag, og holde en drink i nærheten av der du skal sove for rask lindring.
• Unngå triggere: Unngå koffein, alkohol og krydret mat som er kjent for å utløse hetetokter.

Kan det være noe annet?

• Pankreatiske tumorer og andre hormon-utskillende tumorer: Bukspyttkjertelen celler opprette og frigjøre hormoner som holder kroppen vår fungerer som den skal, men hvis det er pankreastumorer som også frigjør hormoner, kan resultatet bli hetetokter.
• hypertyreose: Noen kvinner med menopausale lignende symptomer, kanskje lider av udiagnostisert skjoldbrusk sykdom eller skjoldbruskkjertelen. Selv om symptomer som depresjon, tretthet og søvnforstyrrelser er ofte forbundet med overgangsalderen, kan de også være tegn på hypotyreose. Hvis du opplever symptomer på overgangsalder, donrsquo-t nøl med å diskutere skjoldbrusk sykdom med legen din.
• Rush av adrenalin: Når de utsettes for en plutselig belastning eller trussel, rush av adrenalin vi opplever er et resultat av utgivelsen av hormoner adrenalin og noradrenalin som kan føle seg som ligner på en varm flash. Tilstedeværelsen av en stress utløsende hendelse er en måte å skille en adrenalin varm flash, fra en menopausal indusert varm flash.
• Visse mat og drikke: Spise krydret mat er en av de triggere for hetetokter og svetting, og drikker drikker som inneholder koffein og alkohol har også tilsvarende effekt. Noen mennesker har kraftige spyle selv bare etter et stort måltid.