5 Måter å holde seg aktiv og øke stoffskiftet

Leve en sunn livsstil og hold deg aktiv

5 måter å holde seg aktiv og øke stoffskiftet

Video: 10 Beneficios de Jugo de Zanahoria

Video: как готовить и приготовить кофе в турке с пенкой для здоровья мужчин и женщин правильно?

Alle er opptatt disse days.So hvis du føler at du ikke har tid til å trene, du er ikke alene.

Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM), mindre enn to tredeler av voksne i USA får den anbefalte minimum av trening.

Ifølge ACSM retningslinjer, 30-60 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet fem ganger i uken, eller 20 minutter med høy aktivitet tre ganger i uken anbefales.

Video: Red Tea Detox

Med mindre du er en del av en tredjedel av voksne får sine anbefalte mengden av daglig mosjon, her er 5 måter å holde seg aktiv og øke stoffskiftet selv på de travleste dagene.

Topp 5 måter å holde seg aktiv:

• Break Up Your Exercise

Time med trening er en time med trening hvorvidt det skal gjøres på en gang eller i intervaller på 4 15 minutes.According til acsm, en sammenhengende sesjon og flere kortere sesjoner (i minst 10 minutter) er begge akseptabelt å akkumulere ønskede mengde daglig exercise.So hvis du er presset for tiden, prøver å bryte opp treningen i mindre trinn.

• Opp intensiteten

Video: How to Make an Elephant Explode – The Size of Life 2

Vil tydeligvis intensitet brenner flere kalorier i en kortere time.According en studie utgitt i Journal of Physiology, 2,5 timer med sprint intervalltrening gitt lignende biokjemiske muskel endringer til 10,5 timer med utholdenhetstrening og lignende utholdenhet ytelsesfordeler¹. Dette betyr jo høyere intensitet produserte de samme fordelene i en vesentlig mindre time.If du ikke har tid til å trene i en time, prøve å flytte mer kraftig i 20 minutter med aktiviteter som sprint intervalltrening med høy intensitet intervalltrening, krets trening og Tabata.

• kommersiell Tid

Etter svingete ned fra en lang dag, noen av oss se litt TV.Generally, en halvtimes TV-show har ca 8-10 minutter av totale kommersielle tid. Vel, ikke være en sofagris sette kroppen din til å arbeide og fakkelen noen kalorier i løpet av disse commercials.Exercises som lunges, hopping knekt, sit ups, crunches, push-ups, knebøy og burpees krever ingen utstyr og er perfekt for de kjedelige reklamepauser.

• Gjør Little Things

Vi har alle små muligheter til å få litt mosjon i løpet av vår travle hverdag schedule.Parking lenger ut og gå mer, ta trappene i stedet for heisen, og bringe i dagligvarer en pose om gangen er bare noen få måter du kan legge aktiviteten til dag uten å få tid.

• Fleroppgavekjøring

Hvem sa at du ikke kunne brenne kalorier mens du tar vare på andre daglige gjøremål? Husarbeid er vanligvis ikke sett på som en modus for trening, men det betyr ikke at du ikke kan bruke det som et middel til å gjøre so.Dusting, støvsuging, tar ut søpla, klippe plenen, vaske gulv, og andre husholdning aktiviteter er en utmerket måte å forbrenne kalorier mens opprydding.

Å være opptatt betyr ikke at du ikke kan være active.Make utøve en-del av det daglige liv ved å innlemme disse 5 livsstil tips i en travel hverdag.