Fem beste måtene å holde tenåringer aktiv & healthy- råd fra dr Lanzer

Å være tenåring er ikke lett. Livet forandrer seg i et hurtig tempo, og det er så mange nye opplevelser å håndtere, som ser etter deres helse kan virke helt ned på listen. Det er mange kjepphest dietter og trenings crazes som ser ut til å komme og gå, og internett kan være full av motstridende råd om å spise vaner, slik at det er en kamp for å holde tritt med gjeldende retningslinjer og mening. Men det er noen gode nyheter. Helse trenger ikke å være komplisert. Det er noen enkle måter for tenåringer å nyte en sunn og aktiv livsstil. Hvis du er forelder til en tenåring, ta en titt på våre fem enkle tips.

1. Hold deg aktiv!

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

Forskning har vist at tenåringer og unge voksne bør engasjere seg i om lag én time moderat til kraftig fysisk aktivitet per dag. Det kan høres ut som mye, `men den gode nyheten er at dette ikke betyr at de må sette av en time hver dag-korte utbrudd av aktivitet kan være like gunstig` som Dr Lanzer sier. Oppmuntre dem til å utføre aktiviteter som de liker, som danser til musikk, gjør en kort treningsøkt i løpet av reklamer i deres favoritt TV-show, gå eller sykle til skolen i stedet for å hoppe på bussen - alt teller mot deres times aktivitet! Noen skoler tilbyr aktiviteter etter skoletid som de kan gjøre med venner, så det er verdt å sjekke ut om det er et alternativ i området.

2. Spis sunt

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / People / Smile

Nesten alle tenåringer elsker en burger eller pizza, men gjøre fornuftige ting og holde dem som behandler, heller enn å la dem bli deres stift diett. Unngå svært bearbeidet mat og ferdigretter, selv om de er merket som lav-fett eller diett mat, og konsentrere seg om å få frukt, grønnsaker, salater, nøtter og hele korn i sitt vanlige kosthold. Ikke bare de er bedre for tenåringer, hjelpe dem til å bli mer våken, passform og har en bedre complexion- de arbeider ut billigere også. Til slutt, prøv å få dem til å konsentrere seg om maten ved å sørge for at de ikke tekste, lese eller se på TV mens du spiser. Mange tenåringer vil bestemme seg for å bli vegetarianer eller vegan- hvis det er tilfelle i hjemmet være spesielt oppmerksom på å sørge for at de får alle de næringsstoffene de trenger fra alternativer til kjøtt, fisk og meieriprodukter.

3. sunt sinn

Oppmuntre tenåringer til å tro på seg selv og det faktum at de har makt til å gjøre sine egne valg. En positiv tenkemåte er en fin måte å etablere en positiv livsstil. Men hvis de har negative øyeblikk, akseptere dem som normalt og oppmuntre dem til å gjøre det samme. Forklar at alle går gjennom disse følelsene og tenåringer har til å takle mer enn mange andre aldre, så de bør gå lett på seg selv. Hvis du tror sine negative følelser eller selvtillit tvil vedvarer i lengre tid, oppmuntre dem til å snakke med noen de føler de kan stole på, selv om det er en outsider som en rådgiver på skolen eller en GP, ​​snarere enn deg selv. Noen tenåringer nytte av stress lettelse gjennom yoga eller pilates, som kan følges gratis på nettet eller gjennom en DVD fra ditt lokale bibliotek.

4. Få nok søvn!

Studier har vist at de fleste tenåringer ikke får nok søvn. Ifølge Sleep Foundation, tenåringer trenger et gjennomsnitt på 8 - 10 timer søvn per natt for å fungere godt, men mange tenåringer rapporterer bare får et gjennomsnitt på 8,5 timer. I tillegg kan holde seg sent og sove i på helgene påvirke deres biologiske klokke og påvirke søvnkvalitet. Minn tenåringer at søvn er like viktig som mat, vann og luft for sin vitalitet og trivsel, og oppmuntre dem til å bidra til å forbedre søvnkvaliteten ved går til sengs om vanlige timer, noe som gjør at rommet er stille og mørkt, og veksling off mobile enheter.

Pass på at det ikke er noen underliggende medisinsk grunn hvis de klager over å ikke kunne sove godt.

5. Del vitenskapen!

Når barna blir tenåringer, akseptere at råd vil ikke alltid være velkommen og at tidspunktet for å si "fordi jeg sier det" er godt og virkelig over. Ha en fornuftig diskusjon snarere enn en sint shouting match, og hvis de hevder, benytte anledningen til å gå online - sammen - og finne den vitenskapelige begrunnelsen bak visse uttalelser. Ofte vil de være mer tilbøyelig til å godta ordet av en fremmed som en medisinsk ekspert eller en forskningsstiftelse i stedet for den oppfatning av en kjær. Start med å forlate denne artikkelen liggende rundt der de kan se det, og oppmuntre dem hvis de viser tegn til å ville spise bedre, holde seg i form, eller følge noen av de andre tips inkludert.