ettoinfo.men

Blodtrykk etter trening

Blodet sirkulerer i kroppen utøver et trykk på blodkar og er referert til som blodtrykk (BP). Den har to verdier - systolisk og diastolisk. Systolisk trykk er den som utøves når blodet presses ut av hjertet ved pumpevirkningen, og det diastoliske trykket er mellom to hjerteslag. Det er viktig å ta hensyn til blodtrykket fordi høyt blodtrykk kan ha helsemessige konsekvenser. Men blodtrykket etter trening er ofte høy. La oss finne ut om det er normalt eller ikke.

Økt blodtrykk etter trening, hvorfor?

120/80 mm Hg betraktes som det normale gjennomsnittlige blodtrykket, mens det normale område er 90/60 mm Hg til 130/80 mm Hg. Avhengig av aktivitetsnivå, varierer blodtrykket gjennom hele dagen. Når en person er aktiv, er det blodtrykket høyere. Således, i normal tilstand, vil blodtrykket etter trening være høy, og deretter vende tilbake til det normale.

Økningen i BP skjer fordi det er en økning i etterspørselen av oksygen musklene. For å sikre dette, hjertet slår med mer kraft slik at mer blod skyves ut. Som hjertet jobber mer, det systoliske blodtrykket øker under trening. Men arteriene utvider seg i løpet av denne tiden, og derfor er det ikke mye endring observert i det diastoliske trykket. Hvis du trener på mindre enn den maksimale hjertefrekvens, kan du selv observere en svak nedgang i diastolisk blodtrykk. Bare på maksimal hjertefrekvens, vil det diastoliske trykket øke noe.


Så, er det vanlig å observere høyt blodtrykk etter trening. Hvis du følger trening med lav intensitet walking, vil det være en progressiv nedgang i systolisk blodtrykk. Men hvis du sitte eller ligge ned, vil den passive utvinning forårsake et plutselig fall i systolisk blodtrykk. Dette er fordi blod bassengene i hender og føtter.

Når skal Worry

Foruten økningen i blodtrykk etter trening som er normalt, kan det være noen forhold når det anses unormalt. Det er viktig å ta hensyn i slike tilfeller. Noen av dem er:

  • Hvis du har blodtrykket i normalområdet, men det systoliske blodtrykk etter trening går opp til 190 mm Hg, er det en indikasjon på at du vil ha høyt blodtrykk i fremtiden.
  • Hvis det er en underliggende koronarsykdom, kan det føre til at diastoliske blodtrykket til å øke med 10-15 mm Hg under trening. Dette vil være en ustabil type hypertensjon. Du bør få den sjekket av en lege, spesielt hvis økningen i BP er ledsaget av brystsmerter.

Redusert blodtrykk etter trening, hvorfor?



En dråpe i diastoliske trykket etter trening som har vært snakket ovenfor er også normalt, men det bør komme til normalt nivå senere. Hjertefrekvensen vanligvis tilbake til normalt innen 2 minutter å stoppe øvelsen. Men det kan ta flere timer for blodtrykket å gå tilbake til det normale. Den hviler blodtrykket reduseres med tid hvis det er konsekvent aerobic trening. Så det er anbefalt av AHA (American Heart Association) for å trene i 30 minutter, 3-4 ganger i uken, for å kontrollere blodtrykket.

Når skal Worry

Hvis det er noen reduksjon i blodtrykket under trening, er det en indikasjon på potensielle hjerteproblem og må sjekkes av en lege. I en studie utført på gamle overvektige menn, ble det funnet at blodtrykket ble senket 24 timer etter å ha utført aerobic trening. Også, hvis blodtrykket etter trening faller betydelig, og kommer ikke tilbake gradvis å øke i løpet av 30 minutter, kan det være en indikasjon på potensielle hjerteproblem. Hvis en person har blodtrykket lavere enn 90/60 mm Hg konsekvent, bør det sjekkes av lege.

Regelmessig trening er faktisk bra for å kontrollere høyt blodtrykk!

Hvis du involvere i regelmessig mosjon, vil det bidra til å senke blodtrykket. Dette skjer fordi hjertet blir sterkere, og det er mindre innsats kreves av hjertet å pumpe blod. En aktiv person som utøver regelmessig kan redusere det systoliske blodtrykket ved 4-9 mm Hg, som er lik minskningen observeres når reseptpliktige medisiner tas. Så kan du unngå medisiner hvis du trener regelmessig.

Involvere deg i 60-75 minutter med kraftig mosjon eller 180 minutter med moderat trening en gang i uken anbefales. Du kan selv prøve en kombinasjon av begge deler. Moderat trening inkluderer svømming, sykling, jogging, turgåing, etc. Du bør imidlertid snakke med legen din før du utfører noen øvelse som behandling for hypertensjon. Legen vil hjelpe deg å planlegge en skikkelig treningsøkt, og også påpeke eventuelle bekymringer knyttet til den.

Hvis du har konsultert legen din og ønsker å prøve noen øvelser jevnlig, se videoen nedenfor:

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva påvirker blodtrykket?Hva påvirker blodtrykket?
Beste tid å ta blodtrykkBeste tid å ta blodtrykk
Når på dagen er blodtrykket høyest?Når på dagen er blodtrykket høyest?
Varierende blodtrykkVarierende blodtrykk
Blodtrykk diagramBlodtrykk diagram
Årsaker til lavt blodtrykkÅrsaker til lavt blodtrykk
Endringer i blodtrykk etter å ha spistEndringer i blodtrykk etter å ha spist
Utvidede puls trykkUtvidede puls trykk
Plutselig høyt blodtrykkPlutselig høyt blodtrykk
Kaffe og blodtrykkKaffe og blodtrykk
» » Blodtrykk etter trening
© ettoinfo.men