Dette er når stoffskiftet begynner å avta

Video: How To Make Bones Strong | Eight Ways To Strengthen Bones | Healthy Bones

Hvis du `ve noen gang sett en mager tenåring scarfing ned en stor skuff av fast food, og tenkte til deg selv, "Jeg pleide å kunne spise sånn,"` re definitivt ikke alene. Det kommer et punkt når indulging i en daglig burger og pommes frites kan ikke gjøres uten konsekvens. Grunnen: Som vi alder, vår metabolisme, eller vår basal metabolic rate (BMR), begynner å synke. Og enten vi liker det eller ikke, det `en normal del av aldringsprosessen.

I SLEKT: 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet

Enkelt sagt, er BMR mengden energi (eller kalorier) som er nødvendig for å holde kroppen fungerer i ro. Tre viktigste tingene påvirker BMR: din alder, vekt, og din muskelmasse. Jo lettere du er og jo mindre muskler du har, jo færre kalorier kroppen din trenger for å fungere og langsommere stoffskiftet blir. Dessverre, for hvert tiår, avtar muskelmasse med fem til ti prosent. Som et resultat, begynner din BMR å sakte avta en til to prosent hvert 10. år. (Det betyr at hvis du brukte til å forbruke 1500 kalorier å opprettholde vekten din, ville du trenger å kutte 15 til 30 kalorier fra ditt daglige kosthold for å avverge vektøkning.) Denne prosessen starter på den ikke-så-moden alder av 20- , og ytterligere senker farten etter menn slår 40 og etter kvinner slår 50.

Video: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно!

Når det er sagt, it `s ingen overraskelse at Johns Hopkins University forskere oppdaget at fra tidlig voksen alder til midten alder gjennomsnittlig person får én til to pounds per år. Mens det er ikke mulig å stoppe aldringsprosessen (sorry!), Det er mulig å kontrollere hvor mye muskelmasse har vi-og `s der treffer gym kommer inn i bildet.

Delta i noen ukentlig styrketrening økter kan bidra til å bygge muskler, og i sin tur, øke stoffskiftet slik at du kan skli inn i disse skinny jeans i alle aldre, uten å telle kalorier. Hvordan er det? "Muskel er ekstremt metabolsk aktiv, noe som betyr at det brenner kalorier selv når du er i ro," forklarer bord-sertifisert indremedisiner og endokrinolog Brunilda Nazario. Kroppsfett, men kan ikke gjøre det samme kravet.

Og før du hevder å være "for gammel" å legge muskel til rammen, vet dette: Studier viser at friske middelaldrende og eldre voksne kan bygge muskler og rev sine metabolisms, akkurat som sine yngre kolleger. Hvis det ikke inspirere deg til å ta noen manualer eller treffer en vektløfting klasse på ditt lokale treningsstudio, vi er ikke sikker på hva som vil!

Spis dette! Tips

Video: как правильно пить воду для здоровья: водный баланс. полезные советы диетолога зачем пить воду

For optimale resultater, må du huske å følge opp treningsøktene med en kilde til protein og et sunt carb (som et eple eller en appelsin) for å fylle tapte glykogenlagrene og gjenoppbygge musklene.

MER FRA SPISE DENNE IKKE SÅ

55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet

44 måter å miste 4 inches av kroppsfett

25 måter å miste vekt i 5 sekunder

Gå ned i vekt på mindre enn 30 sekunder, med 100 + utprøvde oppskrifter i Zero Belly Smoothies!