De 10 verste slanke reglene hvis du er over 30

Uansett hvor hardt du prøver å holde vekten av, stoffskiftet vil bremse ned på grunn av bein og muskel tap som kommer med alderen-som i sin tur gjør det mer av en utfordring å opprettholde en trim kroppsbygning. Hva `s verre, kosthold triks som jobbet for deg i det siste, kan ikke lenger hjelpe pounds kommer av. For å hjelpe deg med å holde fettforbrenningen ovn humming, spurte vi en gruppe av topp ernæringsfysiologer hvilken diett tips du bør sparke til fortauskanten etter `ve treffer den store 3-0. Og etter `ve raffinert rutinen vil slutte å følge disse gamle måter å vekttap liv, sjekk ut 47 Best New Vekttap tips!

1

Bruk "Kosthold" Foods å miste vekt

"Diet shakes, barer og eske måltider er svært bearbeidet.` Re fylt med sukker, natrium, og kjemikalier og gir lite næring", sier Kristin Reisinger, MS RD CSSD, og ​​eier av IronPlate Studios. "Likevel, mange mennesker i 20-årene slår til disse produktene for å gå ned i vekt-og de ofte fungere på kort sikt. Men når vi` re i våre 30-årene, er insulinproduksjonen mer følsomme for sukker og bearbeidet mat, slik at våre kropper tack de kaloriene på som fett lettere. Stick med ren, sunn mat for å holde metabolisme kjører sterke og energinivået høyt."

2

Video: Why we make bad decisions | Dan Gilbert

"I det siste, kan hoppe over måltider har hjulpet deg å nå dine vekttap mål, men etter en viss alder, wises opp kroppen", sier Lisa Moskovitz, R. D., grunnlegger av The NY Nutrition Group. "Jo mer du prøver å begrense, jo mer vil kroppen lagre kalorier som fett, i tilfelle det er behov for å bruke dem. It`s viktig for helse, energi og metabolisme å spise hver fire til fem timer."

Video: Is Wendy`s FREE Dave`s Single Burger Worth Downloading the App?

"Når vi er yngre, spise sunnere virket meningsløst når du bare kunne gå til gym 24/7 for å gå ned i vekt. Dessverre, som kroppen aldre, likevel har trening mange positive fordeler-men vekttap er ofte ikke en av dem ", sier Moskovitz. "Når det gjelder å slippe pounds, et sunt kosthold og moderat trening, både vekttrening og cardio-er nøkkelen. Siden stoffskiftet bremser som vi blir eldre, må du fokusere på begge sider av velvære å holde deg på sporet."

4

Spise færre kalorier Om du drikker dem senere

"It`s vanlig for [yngre mennesker] å spise mindre mat, slik at de kan drikke alkohol den kvelden uten å ta i overflødige kalorier. Gjør du det er en dårlig idé i alle aldre, men spesielt etter 30", sier Christine M. Palumbo, MBA , RDN, fand. "Når du slår 30,` ll sannsynligvis har mer ansvar, og du må være fokusert nesten hver dag i uken. Om du ikke spise sunn calories-i form av mager protein, hele korn, og ferske råvarer-energi vil stuper, vil huden din ser forferdelig og `re sannsynlighet for å over konsumere alkoholholdige drikkevarer og få vekt."

5

Eliminere "dårlige" mat grupper

"Axing karbohydrater eller meieri kan hjelpe deg å kutte kalorier, men det kan også sette deg opp for lavere næringsinntak, som er stadig mer vanskelig på kroppen som det aldre", sier Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Hvis vekttap er din primære motivator for å eliminere matvaregrupper, fokusere på å redusere porsjoner og spise næringsrike versjoner av skydd mat i stedet. I stedet for å eliminere karbohydrater, for eksempel holde deler små og feste med hele korn enn raffinerte varianter." Fremdeles nysgjerrig på å kutte ut noe sånt gluten? Få raske svar med disse 35 Glutenfri spørsmål-svar i fem ord eller mindre!

6

Gå på en lav-Cal Diet

"Da du var yngre, kan det hende du har vært i stand til å sulte deg selv å slippe en rask 10 pounds før bikinisesongen, men dette er nesten umulig når en alder‘odometer` blir til 30 ", sier Palumbo. "For ikke å nevne, det` s virkelig usunt. Litt etter litt, bremser stoffskiftet ned, og det `tøffere å slippe vekt raskt. Også når du` re ung, kan du sprette tilbake fysisk fra et raskt vekttap, men det vil ta sin toll og kan føre til hudproblemer, hårtap, og redusert energi når du prøver det etter 30."

7

Få på Scale Stadig

"Mens stepping på skalaen kan være et godt mål på vekt vedlikehold når du` re yngre, ting aren `t så enkelt når du slår 30", sier Marisa Moore, MBA, RDN, LD, eier av Marisa Moore Nutrition. "Når vi blir eldre har vi en tendens til å miste muskler og lagre fett, men tall på en skala vant` t nødvendigvis det med en gang. Å ta på seg endringer kroppssammensetning, bruke et par av dine favoritt jeans i stedet for en skala. Snug jeans er en indikasjon på at du bør se på kostholdet og innlemme styrketrening i din fitness rutine. Dette vil hjelpe kroppen din å holde på mer muskelmasse og holde metabolic rate fra stuper."

8

Har ett stort måltid om dagen

"Mange mennesker som prøver å gå ned i vekt vil begrense deres spise bare ett daglig måltid," Isabel Smith MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition. Dette kan fungere for noen mennesker midlertidig, men det fungerer ikke lang sikt for de fleste. Trikset er å spise consistently- Målet for tre daglige måltider og en eller to snacks i løpet av dagen for å holde blodsukkeret balansert og stoffskiftet going strong ". For flere gode vaner for å følge, oppdage disse 30 sunne vaner Fit folk bor By!

9

Gå videre og holde Alcohol Tolerance Up

"Ja, drikker i moderate mengder er bedre enn Downing en hel flaske selv, men et beløp av alkohol er bundet til å ta opp med deg. Som vi alder, kroppen` t forbrenne alkohol så effektivt", sier Martha McKittrick, RD, CDE . "It`s også stadig vanskeligere å få en god natts hvile med alkohol i systemet. Selv om du kanskje har vært i stand til å komme unna med minimal søvn i 20-årene, som` s ikke tilfelle i 30-årene og utover. Søvnløs netter føre til carb og sukker cravings neste dag, noe som kan bidra til ytterligere vektøkning."

10

Hopp frokost å brenne kalorier

"Mens yngre folk kan komme unna med å hoppe over frokost eller bare spise en stivelse `vekt loss` frokostblanding eller bar, tyder dagens forskning at det å spise 20 til 30 gram protein til hvert måltid er ideell for metthetsfølelse, metabolisme og vekttap-særlig ettersom vi alder," sier Chris Mohr Ph.D., RD, ernæringsekspert og tidligere sports ernæringsfysiolog for Cincinnati Bengals. "Å treffe den ernæringsmessige mark til frokost, spiser to hele egg, et glass melk og en frukt. Alternativt kan du nyte en shake blandet med mandel melk, en halv banan, en spiseskje mandelsmør og en skje med din favoritt protein pulver ".