Vil nødlanding meieri hjelpe deg å miste vekt?

It `s vekttap trick kjendiser som Khloe Kardashian og Jessica Alba har kreditert for å hjelpe dem slanke seg. Ved avkall diett stifter som ost, melk og yoghurt, sverger meieri-fri talsmenn kutte ut kumelk har hjulpet dem kaste disse uønskede pounds.

Men er å kutte ut hele denne maten gruppen virkelig den magiske faktoren for å hjelpe deg å miste vekt for godt? Spis dette, ikke at! spurte Jim White, RD, ACSM, og eier av Jim White Fitness og ernæring Studios for å få litt informasjon om dette meieri-nødlanding trend. i å kutte tilbake interessert? Sjekk ut disse 22 Expert Tips og Swaps for å spise mindre Dairy.

Hvorfor Ditching Dairy kan hjelpe deg ned i vekt

`Ve sannsynligvis hørt anekdotiske bevis for mennesker dumping meieri og se resultater. Faktisk, når paneldeltakere på Zero Belly Diet ga opp meieri i seks uker, så de dramatiske resultater-deltaker Martha Chesler sa hun mistet 7 inches av midjen hennes! I tillegg har Khloe Kardashian sa nødlanding melkeprodukter hjalp henne miste 11 pounds i bare en og en halv måned uten å gjøre noen andre endringer. Så, hva `s magien bak nødlanding meieri og vekttap?

Du Endret kaloriinntaket

Selv om noen mennesker kan ha funnet suksess miste vekt etter å gi opp meieri, sannsynligvis har det mer å gjøre med en kombinasjon av sunne matvaner og en reduksjon i kalorier enn å gi opp cow`s melk spesielt.

Video: Tabs Go 012018

"En kopp skummet melk har 90 kalorier. Hvis du virkelig prøver å se dine kalorier, gjør noe som en usøtet mandel melk som har 30 kalorier, ja, kan du redusere mengden kalorier du tar i på enkelte produkter som det ," White forklarer.

Så hvis full-fett meieriprodukter utgjør en betydelig del av ditt daglige kaloriinntak, ja, kutte ut ting vil hjelpe deg å miste vekt fordi du `re redusere kalorier.

Du kutter ut et allergen

I tillegg eschewing cow`s melk kan hjelpe flate magen ved å gjøre du føler deg mindre oppblåst, spesielt hvis du er en av de 65 prosent av amerikanske voksne som er laktoseintolerante. Ikke være i stand til å fordøye melk riktig kan føre til oppblåsthet, gass, kramper og andre GI problemer. Forlate den av menyen vil lindre mange av disse buk-utvidelse problemer.

Det er ikke på grunn av denne myten

Selv om å gi opp meieri å miste vekt har resultert i noen suksesshistorier, sier Hvit noen av de påståtte helsemessige fordeler av å kutte ut matvaregruppe er i stor grad overdrevet.

Noen mennesker antar meieri er inflammatorisk, i likhet med matvarer som sukker og trans fett som utløser betennelse i kroppen, noe som kan føre til vektøkning og kronisk sykdom. Slår ut, it `s bare gjelder for folk som er laktoseintolerante.

En 2013 studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition funnet at "meieriprodukt forbruket ikke utøver uønskede effekter på biomarkører for inflammasjon i overvekt eller fedme voksne."

Hvorfor Holder Dairy i kosten kan hjelpe deg ned i vekt

Meieri fett øker metthetsfølelse

Faktisk, holde melkeprodukter i kostholdet ditt kan faktisk hjelpe deg å tape vekt en studie publisert i juni 2013 fant at høyt inntak av meieriprodukter fett var assosiert med en lavere risiko for magefett. Eksperter mener fettinnholdet i meieriprodukter kan øke følelsen av fylde og redusere totale kaloriinntak, noe som bidrar til å holde magefettet i sjakk.

Dairy Protein bygger muskelmasse

En annen studie som året fra tidsskriftet Ernæring metabolisme fant at melkeprotein kan faktisk bidra til å forbedre stoffskiftet ved å bidra til å bygge muskelmasse. Mer muskelmasse betyr at kroppen forbrenner mer kalorier i hvile, som vil hjelpe deg å slanke seg.

Bottom line: Det kan, men det er ikke nødvendig

Til syvende og sist, det `en personlig avgjørelse om du vil beholde meieri som en del av det samlede kostholdet. Hvit forklarer at meieri kommer med utallige helsemessige fordeler: "Det er så mange fordeler med å ha meieriprodukter som for eksempel kalsium og vitamin D, som selvfølgelig er en stor mangel i USA Det har protein Det har elektrolytter.."

Men Om du laktoseintoleranse eller bare don`t nyte smaken av melkeprodukter, kan du fortsatt ha en perfekt sunt kosthold og gå ned i vekt uten. Bare sørg for at du `re spising andre kalsium-rik mat og få dine anbefalte 1000-1500 milligram per dag.

På slutten av dagen, å miste vekt krever en kombinasjon av livsstilsvalg inkludert å spise mer fersk mat, kutte kalorier, og økende aktivitet og søvn. Mens kutte ut en hel gruppe mat kan hjelpe deg å miste vekt, det `s grunn av nedgangen i calories- nødlanding meieri selv isn` den magiske svaret.

"Samlet sett mener jeg at meieriprodukter bør være en viktig del av kostholdet, spesielt hvis du får inn i de kalkrike næringsstoffer," White avslutter.

Slik holder Dairy i din vekttap diett

Om du prøver å gå ned i vekt og ønsker å holde meieri i kostholdet ditt, Hvit anbefaler å betale oppmerksomhet til den type meieri `re consuming- gresk yoghurt er bedre enn vanlig på grunn av den rike proteininnhold. Full-fett meieriprodukter kan også ha en plass på meny spesielt fordi fett kan bidra til å absorbere vitaminer bedre, men lite fett og fettfrie alternativer er bedre for folk som ønsker å kutte kalorier. Du kan nyte opptil tre porsjoner om dagen, sier han. Det vil gi deg 1200 milligram kalsium du trenger.

"Det er en stor grunn til at folk opp i vekt, og det er å spise for mye mat, og det er å spise usunn mat," White sier. "For å spikre en matvaregruppe, det er bare ikke realistisk på grunn av alt det gode [meieri] gjør." Hvis du leter etter mer effektive måter å slippe pounds, sjekk ut vår 50 måter å miste 10 pounds.