5 Low carb feilene du gjør

Hvis du `ve noen gang prøvd å gå ned i vekt, oddsen er du` ve sannsynligvis prøvd en av de mest populære slanke trender over de siste par tiårene: gå low carb. Karbohydrater er blitt bakvasket som kosttilskudd skyldige gjør deg feit, slik at folk antar redusere dem drastisk vil holde vekten tipper ned og forvise magen bloat for godt.

Dessverre, det er ikke så lett. For det første, karbohydrater er din body`s nummer én drivstoffkilde, så du trenger dem for optimal energi og funksjon. Og ikke alle karbohydrater er skapt Likesidet mens nødlanding raffinerte karbohydrater som sukker og hvitt mel er bra for vekttap, spise mer fiber komplekse karbohydrater som frukt og helkorn kan faktisk hjelpe deg å miste vekt, også.

Hvis du `ve kutte ned på dette viktige makronæringsstoff og omfanget fortsatt isn` t budging, se opp for disse store feil. Og mens du `re på det, sørg for å unngå disse 50 Little Things gjøre deg fetere og fetere.

1

`Re ikke spiser nok kalorier

Video: 181st Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 20, 2017

Video: MINE FAVORIT BICEPS ØVELSER

Selv kutte kalorier vil hjelpe deg å gå ned i vekt, det `s viktig å holde seg innenfor ditt daglige mål til drivstoff din metabolisme. Når folk kutte ned på karbohydrater, de gjør feil i å kutte sine kalorier altfor drastisk, sier for kostholdsekspert Jim White RD, ACSM, og eier av Jim White Fitness og ernæring Studios.

"Mange mennesker slippe sine karbohydrater, men også slippe andre makronæringsstoffer som protein og fett," forklarer han. "Dette kan føre til at mange mangler, tregere stoffskiftet og redusere energinivået påvirker den generelle helsen."

Snakk med en lege eller RD om dine daglige kalori behov - avhengig av aktivitetsnivå, som `s vanligvis mellom 1200 og 1800 kalorier for vekttap - og hold deg til målet ditt. Hvis du er ute etter å kaste pounds raskt, sjekk ut vår 3-4-5 plan for raskt vekttap.

2

Du frata deg selv

Nødlanding raffinerte karbohydrater som sukker og hvitt mel er en fin måte å øke vekttap. Tross alt, vil disse enkle karbohydrater spike blodsukkeret og ber kroppen til å lagre overskytende glukose som fett. Men frata deg av visse behandler og din favoritt mat helt er en oppskrift på katastrofe.

"Når folk eliminere dem fra sine dietter, har de en tendens til å kreve dem mer over tid," White sier. "Dette fører mennesker å gå tilbake til å spise dem og sviktende deres lave carb diett forsøk."

Video: 172nd Knowledge Seekers Workshop , May 18, 2017 - Keshe Foundation

Video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS

Dette fører til en destruktiv syklus av savn, cravings, binging, dårlig samvittighet, så frata deg selv igjen. I stedet for å forby deg fra å spise din favoritt carb-rik mat helt, foreslår Hvit gi deg 150 kalorier på slutten av dagen for å spise hva du vil. Dette kan være en liten sjokoladekjeks eller en unse av potetgull - uansett demper dine carby cravings.

3

`Re for lav carb

Noen mennesker gå til ytterligheter ved å kutte ut karbohydrater helt eller spiser mindre enn 20 gram karbohydrater om dagen. Siden FDA anbefaler folk spiser 300 gram karbohydrater om en 2000 kalori diett, `s langt utover en typisk low-carb diett.

"Et lavkarbo kosthold er mindre enn 125 gram om dagen," White forklarer. "Noen mennesker går mer ekstreme i skjæring og andre er mer liberale. Etter min mening, hvis du kommer til å kutte karbohydrater, holde grønnsaker, frukt og magre meieriprodukter i kostholdet ditt."

Ved å kutte ned så drastisk på karbohydrater, er du også mangler viktige antioksidanter og B-vitaminer som finnes i mange komplekse karbohydrater som vil hjelpe bekjempe betennelser. Faktisk, hele korn og rå havre er noen av våre 30 Best Anti-inflammatoriske matvarer.

Hele korn er også en utmerket kilde til fiber, noe som kan øke vekttap. Fiber holder du føler deg mettere lenger, noe som vil bidra til å holde middag beite i sjakk. Ved å hoppe ut på komplekse karbohydrater, du mangler dette viktige næringsstoffet.

4

`Re ikke lytter til kroppen din

En av fordelene til å miste vekt er få mer energi. Med mindre du `re kutte ut karbohydrater helt. Siden karbohydrater er våre body`s nummer én kilde til drivstoff, og etterlot dem ut av kostholdet ditt vil helt tappe energireserver.

"Karbohydrater er viktig for drivstoff," Hvit forklarer. "Faktisk, en stor del av brain`s drivstoff kommer fra glukose. Uten karbohydrater, kan folk føle lav [på] energi, svimmel, forvirret og irritabel".

Hvis du begynner å føle deg trøtt eller spesielt hangry etter å kutte ut karbohydrater, it `s viktig å lytte til kroppen din. Faktisk føler humørsyk Faktisk er en av våre 9 Tegn du bør spise mer karbohydrater. Innlemme flere fiber-rik, lav glykemisk komplekse karbohydrater for hele dagen energi, slik som poteter, quinoa eller stål snitt havremel.

5

`Re super aktiv

Med fare for å høres ut som en knust rekord, karbohydrater er nødvendig for energi, spesielt for folk som bor aktiv livsstil. Idrettsutøvere og store tid gym rotter trenger en god mengde karbohydrater for å drive sine treningsøkter og holde energien stødig.

"Jeg vil ikke anbefale idrettsutøvere eller andre som utfører trening med høy intensitet for å gå på en lav carb diett," White forklarer. "Dette kan inkludere de som konkurrerer i hendelser, maraton, sykling avstander eller svømming bør holde karbohydrater i kostholdet."

Drivstoff opp før trening med en av disse 16 beste ernæring barer for enhver Goal.