10 Diet feil alle andre gjør

Er alt fett ille? Er alle karbohydrater verre? Og er det mulig å konsumere for mye protein? Med så mye motstridende informasjon om ernæring der ute, it `s lett for folk å falle i usunne matvaner uten selv å realisere den.

Spesielt når det gjelder å miste vekt, folk har en tendens til å gjøre det samme (unødvendige) feilene som er uvitende sabotere deres innsats. Heldigvis disse diett tabber er lett å overvinne hvis du vet bedre. Lær av disse vanlige slanke feil alle andre gjør, komplimenter av Eat Dette Not That !, og lover å aldri bli en av dem. Og for å virkelig akselerere din vekttap innsats, sjekk ut vår ikke glipp liste over 55 måter å øke stoffskiftet!

1

ikke spise
nok fett

Når ble sluppet de første amerikanske kosten retningslinjer i 1980, ble fett ansett som noe du bør unngå. Det var en følelse som kjørte dietten industrien i de neste 20 årene, selv om fedme fortsatte å klatre. Det viser seg, fett var trolig aldri problem å begynne med (studier peker på sukker være en større trigger til fedme enn fett), og noen sunt fett kan faktisk hjelpe deg å miste vekt. Dessverre, noen mennesker fortsatt tror dette utdatert råd. Fett er en viktig makronæringsstoff som vil hjelpe deg å føle deg mett, gi deg mye tiltrengte næringsstoffer, og kan enda lavere dårlige kolesterolet. Hold deg til sunn enumettet fett, som de som finnes i olivenolje, mandler, peanøttsmør og avokado. For en mer komplett liste, sjekk ut vår 8 Fet mat som gjør deg Skinny.

2

ikke spise
nok karbohydrater

Karbohydrater er blitt demonisert som den skyldige bak vektøkning, med low-carb dietter er alle raseri. Mens det `sant at raffinerte karbohydrater som sukker, hvit pasta og hvitt brød kan spike blodsukkeret og føre til vektøkning, kan komplekse karbohydrater faktisk hjelpe deg å miste vekt.

Jim White RD, ACSM og eier av Jim White Fitness sier når folk kutte sine karbohydrater ned for lav, kan det virkelig sabotere deres vekttap innsats. "[Cutting karbohydrater] virkelig påvirker deres energinivå, og de ender opp ute mer karbohydrater," sier han. "Også don`t de har mye energi for å trene, så mange ganger de` ll hoppe ut på treningen". Plus, komplekse karbohydrater har fiber som vil holde deg full og gir deg varig energi.

3

spiser for
mye protein

Video: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье?

Protein er en viktig makronæringsstoff for vekttap. Det bidrar til å bygge muskelmasse, som forbrenner kalorier i ro og kan hjelpe deg å miste vekt. Men det er mulig å ha for mye av en god ting. "Folk tror bare at protein er den hellige gral når det gjelder makronæringsstoffer," White sier. "Å spise for mye protein, folk don` t realisere, har det fortsatt calories, og det kan fortsatt bli bidratt til kroppsfett hvis overeaten." Om du en vanlig mosjonist, sier Hvite å satse på mer enn 1,2-1,7 gram protein per kilo (ca 2,2 pounds) kroppsvekt. Folk som overdriv med protein pulver og porsjoner av kjøtt kan finne seg pakking på pounds, ikke Shedding dem.

4

Kutter ut
hele matvaregrupper

Mange populære kjepphest dietter krever folk til å kutte ut hele matvaregrupper, for eksempel meieriprodukter, korn eller kjøtt. Problemet med disse planene er at de er for restriktive og kan føre folk til å gå lei eller mister motivasjonen, og gi etter for usunn cravings. I tillegg eliminerer store matvaregrupper kan føre til noen mangel på næringsstoffer, slik som ikke nok fiber, protein, eller kalsium. Med mindre du har en faktisk matallergi, være skeptisk til måltid planer som krever at du droppe viktige matvaregrupper.

5

Å være for
restriktiv

Noen mennesker antar om å kutte kalorier fører til vekttap, deretter en drastisk kaloriunderskudd må bety raskere resultater. Ikke akkurat. En studie publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medicine fant at folk som gikk på en alvorlig lav-kalori diett gjorde ikke miste vekt på lang sikt, takket være overflødig produksjon av stresshormonet kortisol. Når kroppen frigjør for mye kortisol, signaliserer det kroppen til å lagre fett, spesielt i magen. Og `s ikke alt.

"Når du` re ikke spiser nok kalorier, kan stoffskiftet sakte ned, du ikke har nok energi til trening, og `re mer sannsynlig å overstadig spise" White sier: "Vi anbefaler ingenting under en 1200 kalori diett, spesielt for kvinner." Plus, restriktive dietter aren `t troverdige i det lange Run- når du` re alltid sulten og følelsen fratatt, `re mer sannsynlig å overstadig på usunn mat for komfort.

6

Å spise for mye
etter en treningsøkt

En vanlig øvelse diett er en viktig del av enhver vekttap programmet, men det spiller `t gi deg lisens til å binge på hva du vil når du er ferdig. Jada, trener skjærekniver kalorier, men folk ofte dramatisk overvurderer hvor mye de brent (treningsarmbånd og cardio utstyr kalori tellere tendens til å være vill unøyaktig). Folk som belønner seg selv etter en svette sesh kan overdrive det, selv med tilsynelatende "sunn" post-workout småretter som protein shakes. Hvis du må fylle bensin, hold deg til disse post-workout snacks fra treningseksperter.

7

Spiser
diett mat

Vær forsiktig med matvarer merket "lav-fett", "sukkerfrie" eller "gluten-free;" bare fordi de er markedsført som kosthold med barn, kan de faktisk være dårlig for midjen. De fleste av disse matvarer er svært behandlet og inneholder tvilsom ingredienser som vegetabilske oljer, aspartam, og maissirup. It`s best å holde seg til mat som doesn`t komme i en pakke i første omgang (naturlige, hele matvarer), eller hvis du må velge noe med minimal ingredienser.

8

behandling av alle
kalorier de samme

Video: 11 Everyday Foods That You`re Eating Wrong!!

Telle kalorier kan være en effektiv måte å gå ned i vekt, men ikke alle kalorier er skapt like. En studie publisert i JAMA fant at personer som spiste en fettrik diett mistet mer vekt enn de som spiste de samme kalorier, men på en lav-fett diett, som peker til ikke alle kalorier er de samme. Og det spiller `t ta en kostholdsekspert å vite at noen som spiser 1500 kalorier av chips, cupcakes og brus isn` t kommer til å gå ned i vekt i forhold til noen som spiser de samme 1500 kalorier i magert kjøtt, frukt, grønnsaker og helkorn . Om du kalori telling, definitivt forlate et lite rom for litt mat du liker, men tror ikke kroppen din kommer til å behandle hver kalori det samme.

9

ikke spise
i moderasjon

Selv for folk som gjøre haug deres plater med sunne kalorier, kan de være uvitende sabotere seg selv. Matvarer som har en helse glorie kan spesielt føre til vektøkning. Selv om det er en rekke virkelig deilig mat som er bra for deg som avokado, hummus, peanøttsmør og bananer, disse er fortsatt kaloririk og kan føre til vektøkning hvis du `re ikke altfor forsiktig. Nyt disse matvarene, men sørg for å holde seg til en servering størrelse.

10

Drikker
kalorier

Ser hver liten bit av mat som går i munnen er en ting, men hva med hva du `re sipping på? Selv tilsynelatende sunne drikker kan være kilden til uønskede kalorier. Cold-presse juice kan være alvorlige kalori og sukkerbomber. Ja, til og med den grønne de- mange ganger, de `re laget med høy-sukker frukt som bananer og ananas, så kaloriene kan krype opp raskt. Også hver skvett fløte og pakke av sukker i kaffen legger opp. For å holde deg på sporet, it `s best å nippe på vann og usøtet grønn te.