Karbohydrat-mangel

Karbohydrater er viktige næringsstoffer som gir drivstoff og energi for kroppen å utføre daglige aktiviteter, de er avgjørende for utvikling, vekst og et sterkt immunforsvar. I disse dager mange mennesker har misforståelse at karbohydrater forbruk kan føre til vektøkning, og de unngå å ta karbohydrater i tilstrekkelige mengder, noe som kan føre til karbohydrat-mangel, og kan føre til alvorlige helseproblemer.

Symptomer på Karbohydrat Deficiency

Video: SULT (Betydelig mangel på næringsstoffer) Part 2.

Video: Sult #2 - Mangel på næring

Karbohydrater spiller en viktig rolle i å opprettholde normal kroppsfunksjon. Symptomene på karbohydrat-mangel kan være forbigående og kortvarig eller mer langsiktig basert på omfanget av mangel. Siden de er de viktigste energileverandører til hjernecellene, kan en mangel på dem resultere i mangel på konsentrasjon og kan påvirke hukommelse og læreevne. Siden hjernecellene jobber hele tiden de er i konstant behov for en jevn glukose forsyning. Alvorlig karbohydrat-mangel kan føre til alvorlige problemer som anfall eller lammelse.

Viktigste symptomene på karbohydrat-mangel er:

• Utmattelse, tretthet og irritabilitet
• Hodepine
• Kvalme
• Muskelsmerter og kramper
• stinkende ånde
• Mangel på konsentrasjon og mental skarphet
• dehydrering
• Endret avføringsmønster (diaré eller forstoppelse)
• natrium mangel
• Vitamin og mineralmangel
• Økte lipid nivåer i blod

Et tilstrekkelig inntak av karbohydrater er nødvendig for riktig metabolisme og optimal funksjon av menneskekroppen.

Hva skjer med Karbohydrat mangel?

Ideelt 45-65% av det daglige kalori-inntak bør være avledet fra karbohydrater. Kroppen omdanner alle karbohydrater til glukose som virker som den grunnleggende drivstoff for kroppen og gir all den energi som er nødvendig for normale kroppsfunksjoner. Mangel på karbohydrater kan føre til karbohydrat-mangel og kan forårsake følgende problemer.

1. Hypoglykemi

Det er svært viktig å ha normale blodsukker nivå, når glukosenivået i blodet synker under normal verdi det kalles lavt blodsukker eller hypoglykemi. Hypoglykemi er generelt sett hos diabetikere, men det kan skje hvis tilstrekkelige mengder karbohydrater ikke er konsumert fordi alle karbohydrater blir omdannet til glukose. Hypoglykemi kan føre til en følelse av svimmelhet, slapphet, forvirring og utløser sult. Det kan rettes opp ved å spise små mengder av karbohydrater eller glukose rik mat umiddelbart.

2. Ketose

Når kroppen ikke har tilstrekkelig tilførsel av karbohydrater for å produsere energi, begynner det å bryte ned fett for å møte de metabolske krav. Ketoner er produsert i prosessen med fett sammenbrudd og en overdreven mengde av ketoner i blod er betegnet som ketose, mild ketose kan forårsake kvalme, hodepine, illeluktende ånde og metalltretthet, mens alvorlig ketose kan alvorlig skade de vitale organene. Det minimum av karbohydrater som kreves av kroppen er 130 g per dag og et inntak på 225-325 g karbohydrater hver dag er anbefalt å unngå ketose.

3. vektøkning

Karbohydrater er generelt unngås for frykt for vektøkning, men det er et vitenskapelig bevist faktum at alvorlig begrensning av karbohydrater er ikke veldig nyttig i å miste vekt. Karbohydrat mangel utløser sult og fører til ekstra kaloriforbruket. Tar tilstrekkelige mengder lav kalori, sunne karbohydrater holder deg full lenger og produserer tidlig metthet med høyt fiberinnhold. Ifølge en fersk forskning mennesker som spiste anbefalte mengder av komplekse karbohydrater er mer sannsynlig å redusere vekt og holde den i forhold til de som forbruker ingen karbohydrater.

Rettsmidler for å hjelpe

Karbohydrat-mangel kan lett sorteres ved å øke mengden av karbohydrater i kosten. Anbefalt daglig inntak av sukker bør ikke overstige 9 teskjeer for menn og 6 teskjeer for kvinner hver dag. Det er viktig å ha sunne karbohydrater for å opprettholde kroppsvekt og har store energinivå.

Video: A Tour of the Cell

De viktigste kildene til komplekse karbohydrater er korn og grønnsaker som poteter. Meieriprodukter inneholder også noen karbohydrater. Karbohydrater avledet fra plantekilder som frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter foretrekkes, da de er rike på fiber og gi en jevn tilførsel av glukose over et lengre tidsrom, noe som gjør deg fyldigere lenger.

Karbohydrater for å begrense

Det er svært viktig å ta tilstrekkelig mengde karbohydrater, men for å unngå de dårlige karbohydrater. De dårlige karbohydrater, eller raffinert sukker og korn bør være begrenset fordi de har svært mindre næringsverdi og bare gir kalorier. Disse inkluderer sukker som er skjult i mange produkter som desserter, drikke, søtsaker og bearbeidet mat og raffinert korn som hvitt brød og pasta.

Karbohydrater hentet fra sukker, brød eller andre bearbeidede og raffinerte matvarer umiddelbart øke blodsukkeret, men de er raskt metabolisert og blodsukkeret faller raskt etter en tid av forbruket, og du kan føle deg sulten snart etter å ha tatt dem.