Kosttilskudd vs Whole Foods

Kosttilskudd vs Whole Foods

Innholdet

• Kosttilskudd vs whole foods
• Skulle en utøver gå for en protein shake eller mat på en plate?
• Fordeler og ulemper med kosttilskudd
• Fordeler med kosttilskudd:
• Video: troy beindag og reklame innspilling på venice beach! vlog s02e26 #thenorwegians
• Ulemper av kosttilskudd:

Video: burger king`s biggest whopper ever challenge!

• Siste tanker

Av Vince Del Monte

Hvordan kosttilskudd stable opp mot hele mat ernæring? Skulle du være å få mat i en pille eller fra en plate?

Bruk av kosttilskudd for å gi næring har økt betydelig de siste tiårene med folk bruker mer på kosttilskudd med sikte på å fylle opp på ønsket ernæring.

Nyere forskning viser at i spørsmålet om tilskudd kontra hele mat ernæring, hele matvarer fremstå som klare vinnere, men det betyr ikke at kosttilskudd ikke spiller en viktig rolle i din helse.

Ernæring rik hele matvarer er mer gunstig enn de isolerte næringsstoffer som finnes i pillene. Ikke bare det, kan høye doser næringsstoffer som finnes i kosttilskudd faktisk være skadelig for helsen som det forstyrrer balansen i kroppen. Ettersom hele matvarer er en kilde til et utvalg av næringsstoffer som kan være mineraler, vitaminer, proteiner eller karbohydrater så vel som andre biologiske forbindelser som utgjør det komplekse systemet av natur og kilden til mat, er de en naturlig helsekost for kroppen . Vitenskapelig forskning har vist at dette nettet av mat som gir næringsstoffet er ekstremt komplisert å bli emulert ved bruk av piller. Piller kan betraktes som isolerte fragmenter som ikke låses som en web og bør bare brukes til å supplere den daglige kosten, og ikke som en erstatning. Men selv fordelene av kosttilskudd ikke utelukkes helt som de tjener bestemte formål.

Skulle en utøver gå for en protein shake eller mat på en plate?

De fleste utøvere er forvirret godheten av rister protein, og dette er ytterligere forsterket ved å forvirre annonser om protein vibrering markedsført som en "kritisk" en del av den før og etter trening protokoll.

Siden idrettsutøvere trenger mer protein enn en middel aktiv person, ville svaret på spørsmålet om tilskudd kontra hele mat ernæring være begge deler. Grunnen er enkel - protein behov for en person som arbeider ut er betydelig mer, og dette kan ikke være oppfylt i tilstrekkelig grad ved å spise mat med høyt protein. The International Journal of Food Nutrition tyder på at en idrettsutøver bør spise betydelig mer protein enn en inaktiv eller middel aktiv person. Den foreslåtte proteininntaket er 140 til 158 gram protein for en person som veier 200 lbs. Dette indikerer at en idrettsutøver bør få 0,7 til 0,9 gram protein pr pund kropps weight.Many kroppsbyggere forbruke opp til 1,5 g protein pr pund kroppsvekt for å bryte gjennom størrelse platåer med hell. Tallene vil være litt lavere for kvinner som de har høyere kroppsfett innhold.

La oss tenke oss en tallerken med mat som har en hvit fisk som tunfisk og søtpoteter. Tunfisk er en rask fordøye protein og gir kroppen ca 28 gram protein per servering. Søtpoteter er en langsom fordøye karbohydrater som gir 41 gram karbohydrater per porsjon. Forskning ved Institutt for Human Biology of Maastricht University har vist at en kombinert forbruk av rask fordøye protein og en langsom fordøye karbohydrater er medvirkende til økt protein balanse i utholdenhetstrening. Kroppens vev er avhengig av karbohydrat for drivstoff i kortvarige øvelser. Forskning utført av Madison University på syklister viser at i protein og karbohydrat diett, de som spiste 190 kalorier mer protein viste ikke at de brukt det tilstrekkelig under treningen.

En Sports Science gjennomgang har påpekt at forbruker protein og karbohydrat før øvelsen har anti-katabole resultater mens du tar dem etter øvelsen fremmer anabole hormonelle utgivelse med re-syntese av glykogen og raskere utvinning fra øvelsen. Ifølge deres rapport, ikke en diett trenger protein for idrettsutøvere utover det daglige behovet ikke bety flere fordeler. Forbruker karbohydrater med proteiner før eller etter trening reduserer nedbrytning og som fremmer syntese av glykogen, og gjør kroppen miljø anabole. Noen aminosyrer som finnes i proteiner, stimulerer vekst hormoner, neurotransmittere som glukokortikoider og insulin som kan forbedre ytelsen utøveren. De kan også redusere tretthet grunn til å utøve en viss grad. Deres studie viste videre at diettproteintilskudd i løpet av den nødvendige mengde for å opprettholde nitrogensyklusen balansen i kroppen ikke gir noen ytterligere fordeler til idrettsutøvere. Tilskudd av det daglige proteininntaket med protein og karbohydrat drikker kan bidra til å opprettholde energibalansen. Forskning har klart indikert at drikking av drikkevarer som inneholder protein og karbohydrat under og etter utholdenhetstrening forbedrer utvinning og forbedrer ytelsen for idrettsutøvere. Dette er et sterkt punkt i favør av tilskudd i tilskudd kontra hele mat ernæring problemet.

Fordeler og ulemper med kosttilskudd

La oss ta en titt på fordeler og ulemper med kosttilskudd for å forstå tilskudd kontra hele mat ernæring bedre.

Fordeler med kosttilskudd:

1. Mangel på ernæring er fylt opp tilstrekkelig ved bruk av kosttilskudd. US Department of Health and Human Services streker på et sunt daglig kosthold som den foretrukne måten å få ernæring men i enkeltsaker og medisinske forhold, kan man stole på kosttilskudd for å oppfylle kroppslige behov. Et godt eksempel på dette ville være tilfelle med laktoseintoleranse hos mennesker som gjør dem unngå melk og fører til kalsium mangel. Så, for å få kalsium og vitamin D, et kosttilskudd ville være nødvendig for å forebygge osteoporose og tilhørende problemer.

Video: TROY BEINDAG OG REKLAME INNSPILLING PÅ VENICE BEACH! Vlog S02E26 #TheNorwegians

2. Mangel rettelser: Mange helseproblemer forårsaket på grunn av mangel på næring. Dette kan føre til dårlig immunitet og nervesystemet funksjonsfeil. Personer med vitamin eller jernmangel trenger regelmessige kosttilskudd for å forbedre sine heia forhold.

3. forebygge sykdommer: Det har blitt bevist at enkelte kosttilskudd faktisk kan redusere risikoen for sykdommer og medisinske problemer. Gravide kvinner anbefales tilskudd av folat for å forebygge fødselsdefekt i det voksende fosteret.

Ulemper av kosttilskudd:

1. Kosttilskudd kan ikke erstatte mat: Som mat er en kompleks gjøre av næringsstoffer i en naturlig nettet, kan det ikke bli emulert ved å ta kosttilskudd. Fordelene med hele matvarer som inneholder massevis av næringsstoffer og fytokjemikalier som illustrert ved Oregon State University, er optimal i å øke immunitet og slåss mot sykdommer som kreft, hjertesykdommer og diabetes. Det er definitivt et sunnere alternativ til å avhenge av hele matvarer for dine daglige matbehov.

2. Overdosering og toksisitet: De kosttilskudd kan føre til overdosering hvis ikke tatt nøye. Næringsstoffene kan akkumulere til giftige nivåer hvis tatt utover det daglige behovet. Noen kosttilskudd kan også føre til skade hvis du har underliggende medisinske tilstander som en leversykdom.

Video: Burger King`s BIGGEST Whopper Ever Challenge!

3. Bivirkninger: Alle legemidler kan ha visse bivirkninger. Kosttilskudd kan samhandle med andre medisiner og forårsake problemer. Høye doser av vitamin C kan forårsake fordøyelsesbesvær. Det kan være livstruende tilfeller også fra enkelte legemiddelinteraksjoner. Dette kan aldri skje i naturlig helhet mat. Dette er et sterkt punkt i tilskudd kontra hele mat ernæring.

Siste tanker

For å konkludere, ernæring i en pille eller en plate, ville sikkert vippe argument i favør av naturlige hele matvarer i motsetning til daglig kosttilskudd. Kosttilskudd kan aldri ta plassen til Whole Foods. Men i spesielle tilfeller kosttilskudd er anbefalt selv av helsepersonell og forskning ved universiteter foreslå det samme. Idrettsutøvere kan vurdere å ta disse kosttilskudd dersom den daglige protein og karbohydrat kravet ikke er oppfylt av naturlige matvarer. Men i kampen mellom tilskudd kontra hele mat ernæring, naturlig sunn mat er miles fremover.

referanser

1. Institutt for Human Biology, University of Maastricht.
2. Oregon State University Linus Pauling Institute
3. American Institute for Cancer Research
3. WomensHealth.gov
5. Medline Plus: Anemi