Spør etnt: Spiller det noen rolle hvor jeg får mine omega-3 fettsyrer?

Når det gjelder fett, det `s en variasjon du definitivt don` t vil spise mindre av: omega-3 fettsyrer! Disse essensielle næringsstoffer, som finnes i fisk, nøtter, visse grønnsaker og linfrø, hjelpe avverge hjertesykdom, diabetes, Alzheimers og metabolisme-bremse betennelse. De holder også daglige kroppsfunksjoner som blodpropp going strong.

De fleste vet om disse helsemessige fordeler, noe som er grunnen til at så mange som aren `t fans av omega-rik mat slå til kosttilskudd. Dette fikk oss til å tenke: Er det bedre å knaske på valnøtter og vill laks eller er et supplement like gunstig? For å finne ut, vi gjennomgått forskning og sjekkes inn med Ilyse Schapiro MS, RD, en registrert kostholdsekspert med privat praksis i New York og Connecticut. Her `s hva du trenger å vite:

Ifølge Schapiro, hele mat kilder til omega-3 fettsyrer er veien å gå: "Det er tre typer av omega-s:. EPA og DHA-som hovedsakelig finnes i fisk-og ALA, som er funnet i anlegget kilder Mens du kan få alle tre typer i pille-form, jeg tror på å spise hele matvarer når det er mulig." Hvorfor? "Når du spiser hele matvarer,` re høster fordelene av omega-3 fettsyrer, og samtidig få en ekstra dose av proteiner, vitaminer og mineraler som er også til stede i maten. It`s en vinn-vinn", forklarer hun.

Plus, kosttilskudd som fiskeolje piller don`t tilby opp de samme hjerte helsemessige fordeler som mat-baserte kilder til næringsstoffer. En 2012 Journal of American Medical Association studie av nesten 70.000 mennesker funnet ut at omega-3-tilskudd ikke lavere risiko for hjertedød, hjerteinfarkt eller slag, som en gang tidligere antatt. "Forbruker omega-3 fettsyrer fra mat har mer beskyttende egenskaper, og fremdeles har vist effekter på hjertet helse," bemerker Schapiro.

Video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby

The American Dietetic Association (ADA) er enig med Schapiro og forskningsresultater. Organisasjonen anbefaler en mat-basert tilnærming til omega-3 forbruk, men vi anbefaler de som sliter med å få nok av næringsstoffer fra hele matvarer slå til kosttilskudd som en plan B.

Schapiro enig: "Kosttilskudd gjøre for en god forsikring dersom man ikke spiser minst to ukentlige porsjoner fisk eller andre daglige kilder til næringsstoffer som valnøtter, linfrø, gress-matet biff, tofu eller rosenkål, kan du. ikke får nok av fettsyrene og bør diskutere kosttilskudd med legen din." Schapiro legger til at tilskudd kan ha negative effekter på de med fisk allergi, lavt blodtrykk, bipolar lidelse, diabetes og leversykdom, så det `spesielt viktig for de med disse helsemessige bekymringer for å sjekke inn med sin lege før spratt en pille.

Poenget: Prøv å konsumere fettsyrer fra hele matvarer. Hvis du frykter at du aren `t få nok av næringsstoffet, chatte med deg MD om tilskudd. Selv om det ikke kan være så beskyttende som hele mat kilder, it `s bedre enn å falle kort på nærings helt.