50 Spørsmål om karbohydrater-svarte i 5 ord eller mindre!

Innholdet

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
1. 3
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50

Selv om mange av oss prøver å styre klar av karbohydrater, vet vi egentlig hva vårt motiv som ligger bak dette? Vil fjerne karbohydrater fra kosten vår også hjelpe oss å miste vekt? Og hva er dette næringsstoffet i første omgang? Uten å vite begrunnelsen bak hvorfor så mange av oss blir rådet til å kutte ned på karbohydrater (eller som karbohydrater vi bør kutte ned på), det er alt for lett for oss å falle tilbake i vår helse-skade, fast-food vaner. ("Vane" kan også være å sette det lightly- ifølge enkelte studier, er det virkelig en "avhengighet.")

La oss få en ting rett rett utenfor balltre: Ikke alle karbohydrater er skapt like-, og det er spesielt tilfelle når det kommer til raske vekttap. Mens noen karbohydrater er sannsynlig å komme i veien for din oppgave å se og føle ditt beste, kan andre hjelpe spikke din midten. Og siden karbohydrater er så gjennomgripende-og så vanskelig å motstå-vi ønsket å komme til roten av dette problemet. Finn ut alt du trenger å vite om dette hett tema slik at du kan begynne å gjøre smarte valg om kostholdet ditt og få godt på vei til å nå kroppen dine mål. Likevel har flere spørsmål? Sjekk ut disse 50 Vekttap spørsmål er besvart i 5 ord eller mindre!

1

Q: Hva er karbohydrater?
EN: Varierende arrangementer av sukkermolekyler

2

Q: Hva fordøyelig skjemaer trenger karbohydrater komme inn?
EN: Stivelser, løselige fibre, og sukkere

3

Q: Fordøyelige former? Betyr det at noen former ikke er fordøyelig?
EN: Cellulose er uløselig fiber anlegg.

4

Q: Hvis vi ikke kan fordøye det, bør vi fortsatt være å spise den?
EN: Ja-det holder fordøyelsen helse.

ICYMI: Hva skjer når du ikke spiser nok fiber.

5

Q: Hvilke matvarer inneholder karbohydrater?
EN: Frukt, korn, grønnsaker, belgfrukter, søtningsmidler

6

Q: Det høres ut som grunnen alt ... hva ikke har karbohydrater?
EN: Kjøtt, egg, sjømat, oljer, krydder

7

Q: Så du sier brød er ikke den eneste carb?
EN: Riktig

8

Q: Er smør en carb?
EN: Ikke med mindre du er Regina George.

9

Q: Ok, så mye mat har karbohydrater, noe som betyr at de har sukker ... Hvorfor?
EN: Sukker er vår primære energikilde.

10

Q: Hvis kroppen trenger sukker, hvorfor alle sier det er så ille?
EN: Noe i overkant er skadelig.

11

Q: Hvis sukker er vår viktigste energikilde, deretter alle karbohydrater bør være bra for oss, ikke sant?
EN: Nei, noen er usunn.

I SLEKT: Den offisielle Carb Lover guide til vekttap.

12

Q: Hvilke karbohydrater anses å være usunn eller "ille?"
EN: Enkle karbohydrater anses "dårlig."

1. 3

Q: Hva er enkle karbohydrater?
EN: En eller to sukkermolekyler

14

Q: Hva er noen kilder til enkle karbohydrater?
EN: Brus, frukt, sukker, hvitt brød

15

Q: Hvordan kroppen din bruker enkle karbohydrater?
EN: Super rask fordøyelse, da energi

16

Q: Hvorfor er rask fordøyelse fra enkle karbohydrater anses usunn?
EN: Enkle karbohydrater spike blodsukkeret.

17

Q: Jeg hører stadig om "spiking blodsukker." Hvorfor er det så ille?
EN: Sult pangs kommer raskere.

I SLEKT: 20 grunner til hvorfor du er alltid sulten

18

Q: Å være sulten er en ting, men kan piggete blodsukkeret forårsaker medisinske problemer?
EN: Gjentatte piggene forårsaker insulinresistens.

19

Q: Insulinresistens (fra alle disse enkle karbohydrater) høres science-y og skremmende. Er det?
EN: Over tid fører det til diabetes.

20

Q: Er det noen gang en god tid til å spise enkle karbohydrater?
EN: Ja, når desperat etter energi.

I SLEKT: Best Recovery Fuel For hver trening.

21

Q: Så, hvis enkle karbohydrater er "dårlig," hva er "flink" karbohydrater?
EN: Komplekse karbohydrater, aka "kosten stivelse"

22

Q: Hva er komplekse karbohydrater?
EN: Lange, komplekse sukkermolekylkjeder

23

Q: Hvilke fordeler kommer fra deres kompleksitet?
EN: Fordøyd sakte, jevnt frigjøre energi

24

Q: Er det noen andre næringsstoffer som komplekse karbohydrater gir?
EN: Essensielle vitaminer, mineraler og fiber

25

Q: Hva slags mat har komplekse karbohydrater?
EN: Belgfrukter, hele korn, grønnsaker, brød

26

Q: Du sa tidligere at hvitt brød var en enkel carb. Hvordan kan brødet også være oppført som en kompleks carb?
EN: Hvitt brød (dårlig) er raffinert.

27

Q: Hvordan raffinering slår en kompleks carb i en enkel carb?
EN: Raffinering fjerner slow-fordøye fiber

28

Q: Kan du miste vekt spise karbohydrater?
EN: Ja! spesielt med resistent stivelse.

29

Q: Hva er low-carb teori?
EN: Bodies brenner fett før karbohydrater

30

Q: Hvordan low-carb har du å gå for å høste disse fettforbrennende egenskaper ved å nå ketose?
EN: Ketose begynner under 50 gram.

31

Q: Wow, 50 gram høres ikke ut som mye. Hvor mange gram karbohydrater gjør typiske low-carb dietter tillate?
EN: Vanligvis mellom 100-150 gram

32

Q: Så det høres ut som mange low-carb dietter ikke vil virkelig høste fettforbrennende fordeler. Hvordan de fortsatt hjelpe deg å miste ikke vekt?
EN: Du kutter ut "dårlig" karbohydrater.

33

Q: Er en lav-carb diett bedre enn en lav-fett diett?
EN: Studier si ja.

Ikke kutt fett! Se hvordan sunt fett kan gjøre deg tynn med disse 20 sunt fett som gjør deg tynn!

34

Q: Kan du gå ned i vekt på en lav-carb diett?
EN: Ja, men for det meste kortsiktig

35

Q: Jeg har gått ned i vekt på en lav-carb diett, men jeg får syk av det. Hvordan kan jeg holde pounds off uten å spise low-carb?
EN: Nix useriøs, spise hele matvarer.

36

Q: Jeg er på en lav-carb diett og jeg ikke miste vekt. Hvorfor?
EN: Ikke nok fiber eller fett

37

Q: Hva skjer med kroppen din hvis du ikke spiser nok karbohydrater?
EN: Mental / fysisk tretthet, mineral mangler ...

I SLEKT: Tegn du bør spise mer karbohydrater.

38

Q: Hva gjør "Totalt Karbohydrater" mener på ernæring etiketten?
EN: Det inkluderer karbohydrater, fiber, sukker.

39

Q: Hva er "Netto karbohydrater?"
EN: Totalt karbohydrater minus fiber

40

Q: Hvorfor folk på low-carb dietter beregne netto karbohydrater?
EN: Fiber ikke pigg blodsukkeret.

41

Q: Så, for en 2000 kalori diett, hvor mange karbohydrater bør vi være å få en dag?
EN: FDA anbefaler 300 gram totalt.

42

Q: Hvor mye fiber bør vi være å få en dag?
EN: 25 carb gram fra fiber

43

Q: Og hvor mye tilsatt sukker bør vi være forbruker en dag?
EN: Ikke mer enn 50 gram!

44

Q: Hva ville være bedre for meg å fokusere på: kutte karbohydrater eller kutte sukker?
EN: Kutt skadelig, tilsatt sukker.

45

Q: Jeg har hørt at den gjennomsnittlige mannen spiser ca 296 gram karbohydrater om dagen og gjennomsnittlig kvinne spiser 224. Hvordan er det at dette er mindre enn det daglige anbefalte inntaket, men den gjennomsnittlige amerikaner er overvektig?
EN: Mest sukker, for lite fiber!

46

Q: Hva er det laveste-carb frukt?
EN: Avocado! Ja, det er en frukt.

47

Q: Hvilke karbohydrater bør jeg styre klar av, low-carb diett eller ikke?
EN: Raffinert (frokostblandinger, brød, pasta, pizza)

48

Q: Kunstige søtstoffer er low-carb. Kan jeg erstatte en kunstig søtet diett brus for en matbit å holde lav-carb?
EN: Ikke. Du vil overspise for å kompensere.