9 Best meieriprodukter for vekttap

Selv meieri er en vanskelig kategori for å navigere når det gjelder å miste vekt, er det mulig å nyte dine favoritter og fortsatt slanke seg. Som med noe mat, vil du se etter meieriprodukter som er minimalt bearbeidet, lite mettet fett, og ideelt sett pre-porsjon.

Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, disse sunne stifter er et godt sted å begynne. For mer ekspert tips om hvordan man skal håndtere meieri, ikke gå glipp av disse 22 Expert Tips for å kutte ned på Dairy!

1

Gresk yogurt

Gresk yoghurt leder flokken når det gjelder helse og vekttap fordeler. Så lenge du holde seg til vanlig og lav sukker varianter, disse koppene gi kroppen din en solid dose av protein og en god dose av magen vennlige probiotika. "Probiotika hjelpe til med fordøyelsen, fremme et sunt immunsystem, og kan hjelpe deg til å føle deg mindre oppblåst også," sier Jessica Crandall, en Denver-baserte RD, Certified Diabetes Educator, og National Pressetalsmann for Academy of Nutrition and Dietetics. "Jeg vil anbefale å konsumere en eller to yoghurt per dag. Bare se på sukkerinnholdet fordi mye av flavored yoghurt pleier å ha tilsatt sukker i dem, så jeg oppfordrer mine klienter å gjøre nonfat gresk yoghurt uten tilsatt sukker." Spis dette, ikke at! gjorde legwork for deg og funnet ut Den 20 beste Verste gresk Yoghurt for vekttap.

2

Cottage Cheese

Bare en beskjeden fire unser ydmyke cottage cheese serverer en imponerende 14 gram protein, som ikke bare drivstoff muskelvekst, men også øke følelsen av metthet og hindre unødvendig småspising. "Cottage cheese er et godt alternativ, men det er vanligvis ganske høy i salt så vær oppmerksom på det," sier Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition. "Det kan gjøre deg tørstere og sulten hvis du ikke er klar over." Se etter lav-natrium alternativer og være oppmerksom på saltiness faktor for å bekjempe mulige, mindre sunn mat cravings.

3

harde oster

Video: ØKT FETTFORBRENNING PÅ 1-2-3

Ja, du offisielt har tillatelse til å nyte det Parmesan! Det er høyere i protein, kalsium og mindre fett enn mykere oster som cheddar eller Swiss. Bonus: Det er mindre laktose i de sprinkles eller biter eller parmesan enn mange andre oster-noe som betyr at magen er mindre sannsynlig til ballongen. Men hvis bloat er en konstant kamp for deg, så se og se om noen av disse 35 ting som gjør deg bloat er en del av rutinen.

4

string Cheese

Video: Hvis du har en urinveisinfeksjon, ikke spis disse matvarene

Enten du skrelle det streng ved streng eller sluke det ned i noen raske biter, disse ost pinner er en av de bedre meieri alternativer å ha på hånden. Siden de er pre-porsjon, er det ingen grunn til å bekymre overspising og en pinne teller som en enkel servering. PS! - Ifølge forskning fra University of Tennessee, vektige deltagerne som forbrukes tre porsjoner meieriprodukter per dag, mens begrenser kalorier opplevd en betydelig reduksjon i kroppsfett.

5

Sjokolademelk

Ja, det er din barndom favoritt på menyen-og med god grunn. Ifølge funn publisert i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, sjokolademelk er en dynamitt recovery drink etter trening. Den inneholder dobbelt så mye protein og karbohydrater i forhold til vanlig melk eller populære sportsdrikke, som arbeider for å etterfylle utslitte muskler og som et resultat oppmuntre muskelvekst og styrke vekttap. Snakker av post-workout drivstoff, sørg for at du ikke kommer til noen av disse 20 ting du aldri bør spise etter en treningsøkt!

6

befestet yoghurt

Nå vet du droppe tilsatt sukker og gå for gresk, men det er også verdt å se for forsterkede yoghurt alternativer. Ikke alle yoghurter er skapt like når det kommer til kalsium og vitamin D-innhold, så velger befestede containere kan bidra til å øke inntaket av nødvendige næringsstoffer. "Mange ganger når manglene er tilstede lignende vitamin D-mangel-det kan føre til en vekt platå," sier Crandall. Enda bedre, hjelper vitamin D kroppen absorbere kalsium, slik at du får mer ernæringsmessig igjen for pengene.

7

befestet melk

Video: De beste fettbekjempende frokostene

Dessverre, når du velger lettmelk alternativer, kan du også miste ut på noen næringsstoffer som blir strippet fra helmelk i fettreduksjonsprosess. Styrkende bidrar til å bringe tilbake mange av de næringsstoffene tapt, som vitamin A og D, øke den ernæringsmessige profilen til glass. Vitamin D, i særdeleshet, er sjelden finnes naturlig i mat kilder, og de fleste av våre inntaket kommer fra sollys eksponering. Forskere fra University of Milan funnet at å øke vitamin D i mangelfulle, overvektige eller fete personer ga større vekttap.

RELATERTE VIDEO: Den overraskende vitamin som stopper Oppblåsthet

8

Organic Dairy

Video: 10 tips for å bli kvitt for mye slim for godt

"Dairy kan være veldig salt som kan gjøre folk ønsker mer og også få veldig tørst av det. Velge økologisk, kan friskere varianter være nyttig fordi de ikke har så mye salt," sier Smith. I henhold til Organic Forbrukere Association, organisk melke alternativer også en tendens til å inneholde flere næringsstoffer som vitamin E, beta-karoten, omega-3-fettsyrer og lutein enn vanlig melk.

9

Forporsjonert smøreoster

Nøkkelen til å ha ost og spise det også, er alt i porsjonsstørrelsen. Meieriprodukter er vanskelig for folk flest å moderere fordi ofte er vi igjen opp til Eyeballing deler eller bare klippe gumlet bort på festen ost-tallerken. Forporsjonert ost snacks som smør kiler ta gjette ut av del kontroll og tilbyr lav-fett, bærbare snack alternativer som vil lett passe inn i kostholdet ditt på et gjennomsnitt på 50 kalorier en pop. Bare vær forsiktig så du ikke overdrive det på kjeks! For flere smarte måter å unngå overspising, prøv disse 18 enkle måter å kontrollere porsjonsstørrelser!