Hvor mye yoghurt bør jeg spiser?

Yoghurt er en rik kilde til kalsium, protein og probiotika, men det er viktig å spise det i moderate mengder for å nyte sine fordeler uten å måtte bekymre deg for eventuelle bivirkninger. Du må opprettholde en balanse i kosten for å holde seg frisk. Derfor er det viktig å vite hvor mye yoghurt du kan spise, som avhenger av hvilken type yoghurt du kommer til å inkludere i kostholdet ditt.

Hvor mye yoghurt bør jeg spise?

Video: HVA SKJER NÅR DU SPISER FOR MYE SUKKER?

Eksperter er av den oppfatning at man bør spise ca 3 kopper meieriprodukter hver dag. Det samme gjelder for barn mellom 9 og 13 år. For å møte 30% av dette anbefalt daglig inntak, kan du bare ta en kopp gresk yoghurt med i kostholdet ditt. Det vil gi deg kalium, vitamin D og kalsium som bidra til å styrke bein og redusere risikoen for høyt blodtrykk, type2 diabetes, osteoporose og hjertesykdom.

Porsjonsstørrelse

Husk at en porsjon av hvilken som helst type av yoghurt refererer seg til en kopp eller 8 dl. Denne porsjonsstørrelse er lik en kopp melk, 1 frac12- unser hard ost, 2 kopper cottage cheese, 1 frac12- kopper iskrem, en kopp frossen yoghurt, og en kopp av soyamelk.

Helsemessige fordeler av yoghurt

Nå vet du svaret på, "Hvor mye yoghurt bør jeg spise?" du kan også lure på om noen gode grunner til å faktisk inkludere yoghurt i kosten. Her er noen imponerende fordelene med yoghurt.

1. Det hjelper miste fett

Du kan slippe en jeans størrelse ved å spise 18 oz av yoghurt hver dag og kutte din totale kalorier samtidig. Dessuten hjelper inkludert yoghurt i kosten kutte 81% mer magefett. Når du har magefett, og det utløser produksjon av hormonet kortisol som signaliserer kroppen til å akkumulere mer fett. Kalsium finnes i yoghurt forteller fettcellene til å produsere mindre kortisol, som igjen i stor grad bidrar til å miste vekt mer effektivt.

2. Den gir deg gode bakterier

Yoghurt gir deg sunne probiotika som bidrar til å bekjempe dårlige bakterier i tarmen og lavere risiko for å utvikle tarminfeksjoner. Bare sørg for å velge yoghurt nøye fordi ikke alle selskaper inkluderer spesielle stammer av probiotika i sine produkter. Gi kroppen din med flere probiotika styrker immunforsvaret og forbedrer fordøyelsen også. Dette beskytter deg også fra problemer, for eksempel diaré og oppblåsthet.

3. Den gir deg vitaminer

Hvor mye yoghurt bør jeg spise? Hold det innen 3 kopper om dagen. En porsjon av yoghurt gir deg masse fosfor, kalium, jod, riboflavin, vitamin B5, og sink. Du får ca 1,4 mikrogram vitamin fra en 8 oz servering av yoghurt. Den gir deg også med vitamin B12 som hjelper opprettholde røde blodlegemer og holde nervesystemet sunt.

4. Det Forbedrer Muscle Recovery

Yoghurt reduserer utvinning tid etter en anstrengende treningsøkten. Gresk yoghurt er et spesielt godt alternativ på grunn av sitt høye proteininnhold. Nyt noen gresk yoghurt innen 60 minutter etter trening for å gi kroppen din med aminosyrer for rask gjenoppretting. Du bruker karbohydrater som energikilde under trening, og spise yoghurt etter trening bidrar til å gjenopprette energi.

5. det kan forhindre hypertensjon

Hypertensjon eller høyt blodtrykk kan føre til alle slags hjerte og nyresykdommer. En 8 oz servering av yoghurt gir deg omtrent 600 mg kalium, som bidrar til å fjerne overflødig natrium fra kroppen din. Ved å redusere mengden av natrium i blodet ditt, kan du redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk og andre tilknyttede komplikasjoner.

6. Den gir deg Protein

Inkluder yoghurt på kosthold for å øke protein inntaket. Du får 20 gram protein fra hver container av gresk yoghurt. Du kan også finne noen merkevarer som tilbyr opp til 10 g protein per servering.

Tips for å inkludere yoghurt i kosten

Video: Små barn og yoghurt

Hvor mye yoghurt bør jeg spise? Du vet det allerede, men du bør også vite hvordan å inkludere det i kostholdet ditt. Her er noen tips du bør vurdere.

1. Prøv i Recipes

Du kan bruke yoghurt i en rekke oppskrifter. For eksempel kan du alltid bruke vanlig yoghurt for å erstatte rømme i en klemme. Tilsvarende er det også lurt til å bruke litt yoghurt i din kake, muffins eller kake oppskrifter. Eller du kan bruke den til å senke fettinnholdet i kakemiks.

2. Tilpass Yoghurt

Du kan tilpasse vanlig yoghurt ved å røre i alle slags smaker og matvarer. Her er noen interessante ideer:

• Gjør jordbær og fløte yoghurt ved å legge ⅛ ts vanilje ekstra og frac14- kopp hakkede jordbær i 6 oz av vanlig yoghurt.
• Gjør Pina colada yoghurt ved å legge til en spiseskje med flaked kokos og ⅛ kopp hermetisert knust ananas til 6oz vanlig yoghurt.
• Gjør Mochaccino yoghurt ved å legge til en spiseskje med sjokoladesaus og en spiseskje med kjølig espresso til 6oz av yoghurt.
• Gjør Orange Burst yoghurt ved å legge til en spiseskje med redusert sukker appelsin marmelade og frac14- kopp hakkede aprikosbiter 6 oz av yoghurt.

3. Lag en creamier Smoothie

Å legge yoghurt til smoothies vil gjøre dem mer kremaktig. Pass på å bruke lav-fett yoghurt, spesielt hvis du ønsker å øke kalsium og protein inntak. Det er enda bedre enn lys iskrem.

4. Bland Yoghurt med linfrø

For å gjøre yoghurt enda mer gunstig for helsen din, kan du legge en spiseskje av bakken linfrø til det. Dette vil legge om 3g av fiber og 2g av omega-3 fettsyrer i din yoghurt og gjøre det mye sunnere også.

5. Velg riktig type

Mens herunder yoghurt i kosten er en fin måte å nyte flere fordeler, bør du vurdere å se etter yoghurt merkevarer som tilbyr aktive kulturer. Derfor bør du alltid sjekke etiketten før du kjøper. Tilsvarende er det også en god idé å velge fettfattig yoghurt og unngå sukker yoghurt typer. Low-fett versjoner gi deg mer protein og mindre fett. Også huske på at yoghurt er alltid et bedre valg enn flavored varianter, som kan være svært høy i sukker.