Mat med høyt kalium

I denne artikkelen vil vi diskutere de beste mat med høyt kalium. Kalium er et viktig mineral som kreves av kroppen for riktig funksjon av kroppen. Fall i kaliumnivå i kroppen kan alvorlige helseproblemer. Det kan ha negativ effekt på hjerne og hjerte. Kalium er egentlig nødvendig for kroppen som det opprettholder mengden av væske- og elektrolyttbalansen i kroppen. Problemet med amerikanske dietten er at det er høy i natrium i mindre på kalium. Men studier viser at risikoen for hjerte slag er redusert med 21% når det er høyt inntak av kalium og mindre inntak av natrium. Det også lavere nedturer risikoen for hjerteproblemer. En voksen kreve 4.700 mg kalium daglig. Forbruker kalium ovenfor gitte begrensninger kan også forårsake noen problemer. Her skal vi diskutere noen av de beste mat som er høy i kalium. Les artikkelen og lære mer om emnet.

 Fordeler med Kalium:

Før du begynner med mat med høyt kalium, la oss diskutere noen av fordelene med kalium. Det hører til de syv viktige makromineraler. Syv andre er magnesium, kalsium, natrium, fosfor, svovel og klor. Den primære funksjon av dette macromineral er å regulere væske- og elektrolyttbalansen i kroppen. Bortsett fra det, er det nødvendig å opprettholde syre-base-balanse. Andre fordeler av kalium er:

1. Opprettholder blodtrykk - Kalium bidrar til å opprettholde blodtrykket og dermed forbedrer helsen til hjertet. Det hjelper kvitte seg med hjerte-problemer og gir deg et sunt hjerte. Hva du trenger å gjøre er å øke inntaket av kalium og redusere inntaket av natrium.
2. Bein og muskler Vedlikehold - En annen viktig funksjon av kalium er å se etter bein og muskler. Bortsett fra kalsium, er det kalium som er nødvendig for å få sterkere bein. Det er også nødvendig for riktig funksjon av muskler. Den hjelper deg bygget magre muskler og holder dem friske også.
3. Hjernen fungerer - Det forbedrer også funksjon av hjernen. Hvis kroppen mangler kalium for lenge da hjernen din har til å betale prisen.

Video: Matvarer som inneholder mye kalsium

Mangel på kalium:

Her er noen av problemene som kan oppstå hvis du mangler kalium i kroppen. Mangel på kalium kan lede til:

• Utmattelse
• Søvnløshet
• Depresjon
• muskelsvakhet
• Cardio vaskulære problemer

Foods høy i Kalium:

Vi diskuterte fordelene av kalium. Det er på tide å diskutere mat med høyt kalium. Her er noen deilig mat som vil hjelpe deg å oppfylle kravet om kalium i kroppen. En person som lider med nyreproblemer bør ikke spise for mye mat med høyt kalium. Mat høyt på kalium er:

1.) Poteter med høyt kalium

Poteter er lett tilgjengelig mat med høyt kalium. Stekte poteter er best å møte dine kalium kravet. 100 g av stekte poteter har 563 mg kalium som er 15% av det daglige behov. Poteter er ikke anbefalt for personer diabetes som de er høy i karbohydrater. Søtpoteter er å bli valgt over potetene.

2.) Spinat høyt kalium

Spinat er også en av de beste mat med høyt kalium. Hver 100 gram spinat gir 558 mg kalium som er 16 prosent av ditt daglige behov. Andre grønne bladgrønnsaker er Swiss Chard, grønnkål, og Kålen.

3.) Yoghurt med høyt kalium

Yoghurt er også en av de viktigste mat med høyt kalium. 100 g av yoghurt gi 255 mg kalium som er 7% av det daglige behovet. Du kan ha alle typer yoghurt. Gå for vanlig, skummet eller fettfri yoghurt. Hvis du går for hele fett da det gir 11 prosent av dagsbehovet og sjokolade yoghurt oppfyller 24 prosent av dagsbehovet.

4.) tørkede aprikoser høyt kalium

Du kan også prøve de tørre aprikoser for å oppfylle kalium behov. De er virkelig et høyt kaliumkilde som 100 gram av tørket frukt aprikoser gi 1162 mg av kalium som er 33 prosent av dagsbehovet. Forkynner, svisker, rosiner møtes henholdsvis 22 prosent, 20 prosent og 18 prosent av det daglige behovet.

5.) Baked Acorn Squash høyt kalium

Bakt eikenøtt squash kan også være konsumert for å møte dine daglige behov av kalium. 100 gram av denne maten gi 437 mg kalium som er 12 prosent av det daglige behov. Andre squash kan du gå for er Zucchuni (14 prosent DV), Hubbard (21 prosent DV), Butternut (17 prosent DV).

6.) Whit bønner med høyt kalium

Hvite bønner er regnet blant de beste mat med høyt kalium. Hver 100 g av hvite bønner gir 561 g av kalium som er 16 prosent av daglige grensen. Bortsett fra hvite bønner, kan du også gå for soyabønner, kidneybønner, store nordlige bønner, pinto bønner etc.

7.) avocados høyt kalium

Video: 10 frukter med høyt innhold av kalium

Du kan også gå for avokado for å møte dine daglige behov av kalium. Hver 100 g servering av avokado gir 485 mg kalium som er 14 prosent av det daglige verdi. Gjennomsnittlig er også høyt på kalorier.

8.) Fisk med høyt kalium

Fisk er også en av de viktigste mat med høyt kalium. 100 gram laks gir 628 mg av laks som er 18 prosent av det daglige verdi. Bortsett fra laks, kan du også gå for Gulfinnetun, Pompano, lincod, kveite, makrell, sild etc.

9.) Bananer høyt kalium

Banan er en frukt som er det meste som av alle. Det er lett å spise og er velsmakende også. Det er allment kjent for sitt fiberinnhold. Bortsett fra å være rikt på fiber, er det også en god kilde for kalium. 100 gram banan gir 358 mg av kalium som er 10 prosent av det daglige verdi.

10.) Sopp med høyt kalium

Video: 10 frukter som är rika på kalium

Du bør gå for hvite sopper for å møte den daglige verdi av kalium. 100 gram kalium gi 396 mg kalium som er 11 prosent av det daglige verdi. Du kan også gå for enoki, shiitake, maitake, portbella og brun eller crimini.