Hva gjør kalium gjøre?

Kalium er et mineral som spiller en viktig rolle i å hjelpe flere kroppens systemer til å fungere skikkelig. Spørsmålet er imidlertid: hva kalium gjøre? Kalium, også kjent som en av de elektrolytter i kroppen, virker sammen med en annen elektrolytt, natrium, for å regulere nivået av væske i kroppen.

Hva gjør Kalium Do?

Det er flere helsemessige fordeler av blant annet kalium i kostholdet ditt.

• For det første, det spiller en viktig rolle i å opprettholde salt og vann balansere i legemet og i å opprettholde optimalt osmotisk trykk inne i kroppens celler.
• Videre er kalium avgjørende for å etablere passende pH i blod, som er et mål på surhet. Dersom tilstrekkelige mengder kalium er inkludert i kostholdet, er en mindre sannsynlig at lider av nyrestein.
• Kalium bidrar også musklene i hjertet til kontrakt og er avgjørende for riktig funksjon av hjertet muskler. Annet enn å hjelpe hjertet muskler til kontrakt, kalium bistår i sammentrekning av andre muskler i kroppen, så vel som fører til effektiv utnyttelse av bevegelsesapparatet.
• Kalium kan også hjelpe forhindre forekomsten av slag i den menneskelige hjerne. Dette mineral bidrar også i forebygging av hypertensjon ved å regulere kroppens blodtrykket.
• Videre er høyt kaliuminntak også forbundet med en redusert forekomst av osteoporose hos kvinner.
• Ved å hjelpe levere oksygen til hjernen, kalium også spiller en viktig rolle i kognitiv funksjon til et individ. Det bidrar til å frigjøre energi fra proteiner, karbohydrater og fett i løpet av metabolisme og medvirker til fjerning av avfallsprodukter fra kroppen.
• Til slutt, spiller kalium en nøkkelrolle i regulering av nervesystemet i kroppen- den bidrar til nervevev fungere på riktig måte for derved å tillate dem å overføre nerveimpulser.

Hva skjer hvis du ikke får nok kalium?

I tilfelle av alvorlig kaliummangel, lider kroppen fra en medisinsk tilstand som kalles hypokalemi. Dette kan skje samtidig med andre sykdommer eller på grunn av økt inntak av vann piller som behandling av høyt blodtrykk. Vanligvis kvinner har større risiko for å utvikle hypokalemi og de viser en rekke symptomer. Disse inkluderer ekstrem utmattelse, muskelkramper, muskelkramper, unormal hjerterytme, hjertebank og i noen tilfeller depresjon og lammelse av kroppen.

Hvordan Kaliummangel kan skje

Siden det er mange kosten kilder til kalium, er det svært lite sannsynlig å lide av en mangel av dette mineralet. På samme tid, men det må bemerkes at en mister kalium fra kroppen på en daglig basis gjennom svette og urinering. Dette tapet er ytterligere forverret dersom man utfører anstrengende trening, jevnlig besøker dampbad eller som ligger i et område med varmt klima. Siden man mister kalium fra kroppen gjennom så mange måter, er det viktig å fylle opp dette tapet også. En unnlatelse av å gjøre dette kan ha en skadelig innvirkning på en persons bentetthet og også føre til salt følsomhet og til og med hypertensjon. For å hindre alle disse, er det viktig å opprettholde tilstrekkelig kaliumnivået i kroppen.

Andre medisiner som avføringsmidler, diuretika og steroider kan også akselerere prosessen med kaliumtapet fra kroppen. Hvis du tar noen av disse legemidler, er det viktig å jevnlig få blodet testet for å overvåke kaliumnivået i kroppen. Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til en rekke helseproblemer som fremhevet ovenfor.

Innlemme kalium i kostholdet ditt

Det er mange måter å innlemme kalium i kosten og dens anbefalt daglig inntak er ca 3,8 gram. Hvis en person diett består av tilstrekkelig frukt og grønnsaker, er sjansene han får rikelig mengder av dette mineralet gjennom kosten kilder.

• ?? Grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, selleri, tomater, poteter og spinat inneholder store mengder kalium.
• ?? Frukt inkludert bananer, sitrusfrukter, aprikoser, avokado, dadler, nektariner og meloner er gode kilder til kalium.
• ?? Andre matvarer pakket med kalium inkluderer belgfrukter som Lima og nyrebønner samt søte poteter. Videre, fisk, litt kjøtt og til og med melk inneholder fornuftige mengder kalium.

Må jeg ta kaliumtilskudd?

Noen ganger, folk også ty til kaliumtilskudd for å øke mengden av kalium i kroppen sin. Dette er imidlertid ikke alltid anbefalt som disse kosttilskudd som regel har flere bivirkninger som kan forårsake betydelig skade på kroppen. Noen bivirkninger er kvalme, oppkast, diaré, dehydrering, muskelsvakhet, unormal hjerterytme og tap av bevissthet. Dermed, når yoursquo-re å ta slike kosttilskudd, er det viktig å først konsultere en lege. Videre bør personer som lider av høyt blodtrykk eller med nyresykdommer generelt avstå fra å ta kaliumtilskudd ellers risikerer de skjerpende deres helse.

Kan jeg få for mye kalium?

Når du får svaret på "hva kalium gjøre?" ikke anta at mengden av kalium i kroppen din er jo mer jo bedre. Det er alltid mulig å konsumere for mye kalium som kan ha en negativ innvirkning på helsen.

hyperkalemi

Det normale nivå av kalium i blodet varierer mellom 3,5 og 5 milliekvivalenter pr liter blod. Hvis imidlertid dette tallet øker utover 5 milliekvivalenter pr liter blod, den person lider av en medisinsk tilstand som kalles hyperkalemia- en sykdom som kjennetegnes ved uregelmessig hjerterytme. I ekstremt alvorlige tilfeller hvor kaliumnivået er høyere enn 8,8 milliekvivalenter, blir personen mer utsatt for en respiratorisk paralyse eller hjertestans som, i sin tur, kan vise seg å være dødelig.

Imidlertid er overdrevent inntak av kalium ikke den eneste faktoren ansvarlig for denne tilstanden. Renal sykdom, visse medisiner, kongenital adrenal hyperplasi og Gordon syndrom er alle medvirkende faktorer mot hyperkalemi.

Symptomer på Hyperkalemi

Den vanligste klagen fra en person som lider av hyperkalemi er ekstrem trøtthet og tretthet. Andre symptomer er brystsmerter, kvalme, brekninger, dyspné, hjertebank og muskellammelse. De to mest vanlige måter å behandle en pasient som øker kaliumutskillelsen gjennom diuretika og korrigere kilden til overdreven kalium som kan enten være på grunn av et økt inntak av dette mineralet, eller som følge av redusert utskillelse fra kroppen.

Når skal Worry

Det er ganske viktig for enkeltpersoner å overvåke kaliumnivået i kroppen som for mye kalium eller for lite kalium kan både ha en negativ innvirkning på helsen. Hyppig muskel kramper eller sterk tørste kan være indikasjoner på at kaliumnivået i kroppen, enten er for høy eller for lav. Du bør umiddelbart få blodet testet for å sjekke om kalium nivåene er innenfor ønsket område eller ikke. Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til en rekke helseplager i fremtiden, noe som kan være ganske ødeleggende for helsen.