10 Kalium rik mat å inkludere i kostholdet ditt

10 kalium rik mat for å inkludere i kostholdet ditt

Du har blitt fortalt å få mer kalium. Din venn er å spise kalium hele tiden. Selv moren din har bare tekstet å si at hun har hatt henne kalium fix for dagen. Hei, selv bestemor er “tenker på å få inn kalium.” Men hva er kalium, hvorfor du trenger det, og som er 10 kjempe kalium rik mat som du kan inkludere i kostholdet ditt?

Kalium er et mikronæringsstoffer - et mineral som utfører en rekke viktige funksjoner i kroppen din. Den regulerer rytmen av ditt hjerte, muskel og nerve funksjon, så vel som væskenivåer.

Hvis du kunne ta en celle ut av kroppen din og åpne den opp, vil du finne kalium inni den. Det er i alle cellene, og beløpet i hver celle er regulert av nyrene. Det slår seg sammen med natrium til å sørge for at blodtrykket er normalt.

Kalium mangel er ikke noe vanlig hørt om, men det er ofte fordi folk som opplever det ikke blir diagnostisert. Symptomer inkluderer følelse av å besvime, følelse trøtt, og blir forstoppet.

La oss ta en titt på 10 kalium-rik mat som du kan inkludere i kostholdet ditt.

avokado

Avokado opplever litt av en renessanse akkurat nå. Det virker som alle er å spise den, inkludert din vekt-bevisste beste venn, din vegan romkamerat, og bestemor (men bare fordi noen fortalte henne at det smaker som kylling).

Avokado ser ut som en grønnsak, men det er faktisk en frukten. Det er lett å skrelle og hogge i biter som du deretter kan Mush opp og legge til guacamole eller bland med eggerøre. Du kan også legge det til et utvalg av salater og sandwicher, hvor det vil legge til farge og smak.

Bananer er ofte innledet som kongene av kalium, men avokado er faktisk en bedre kilde til denne super kul mineral. Faktisk inneholder en hel avocado utro 1068 mg kalium. Det er seriøst bra!

Appelsinjuice

Er appelsinjuice en hjørnestein i frokosten din? Det bør være!

OJ er rik på vitamin C - men du allerede vet dette.

Så vel som vitamin C, er appelsinjuice også lastet med en annen viktig næringsstoff - kalium.

Et glass appelsinjuice i morgen er en helt ærlig stupendously lett måte å få en kalium fikse at det virker nesten for godt til å være sant. Det er også forfriskende og smaker som himmelen.

Tomatsaus

Tomater av seg selv er super sunn, men tomatsaus er super super duper sunt og gi deg mer kalium.

I virkeligheten kan bare en kvart kopp tomatsaus inneholder ca. 650 mg kalium.

Du kan også drikke et glass tomatjuice for 400 mg ekstra kalium.

Tomatsaus kan tilsettes til en rekke retter, men spesielt pasta som, slik som spaghetti Bolognese eller spaghetti med kjøttboller. Det er rik, velsmakende og lett å tilberede.

Søtpotet

Søtpotet er den søteste av alle potetene. Faktisk er det sannsynligvis den søteste grønnsak. Slutt på historien. Det får sitt pulserende oransje fargetone fra sin beta karoten innhold, noe som også er grunnen gulrøtter og squash ser så brun.

Beta kartonger er veldig sunt, og du bør prøve å presse mer av det i kostholdet ditt. Men så er kalium, og en enkelt kopp søt potet inneholder omkring 952 mg av den ting. Det er nesten 1000.

Søtpoteter kan erstatte hvite poteter i en rekke retter, men de er en litt kjøligere enn sine blekere brødre. Som sådan, de ser flott ut når hakket og slått inn frites som er lagt til på siden av din burgere.

Du kan også mos søtpotet og slå den inn i søtpotet mos. Kjempegod!

Video: 5 rå matvarer for flat mage

datoer

Datoer kan bli din nye favoritt snack. Bare en halv kopp inneholder nesten 600 mg kalium, som gjør dette midt påske fav den ideelle måten å få mer kalium i kroppen din når du bare trenger noe å knaske på i løpet av ettermiddagen.

Rosiner

Kombiner datoer med rosiner å virkelig doble ned på kalium. En halv kopp av rosiner inneholder 545 mg kalium.

bønner

Hvite bønner er fullpakket med mer kalium enn noen annen bønne, men sannheten er at alle bønner er gode kilder til kalium. Fra en halv kopp hvite bønner, kan du få nesten 600 mg kalium. Imponerende!

Linser, bønner og også gule erter rik på kalium også, og de alle kommer med andre fordeler også. For eksempel bønner beskytte hjertet og er fylt med fiber.

Video: QUE LE PASA A MI TIROIDES - SINTOMAS Y ENFERMEDADES ana contigo

Bønner er allsidig og kan bli lagt til en rekke retter. Men når du ikke har mye tid, bønner på toast fungerer alltid, mens en boks med linsesuppe er en annen lett å forberede vinner!

Spinat

Popeye pleide å spise spinat av gallon fordi det var rik på jern. Men hver gang han tøffet en hel boks med spinat på en gang, han fikk også en massiv kalium fix. Ingen tvil, det bidro til å styrke sine helt fantastiske muskler!

Spinat er en mørk grønn grønn som inneholder rundt 840 mg kalium for hver kopp. Det er veldig bra. Spinat kan kokes, stekes spises rå, og utfyller et hvilket som helst antall av retter. Det gjør også for en sunn pizza topping!

tørket aprikos

Som aprikos i havregryn? LOVE aprikossyltetøy? Det er på tide å begynne å elske det enda mer fordi aprikoser inneholder godt over 1000 mg kalium!

De er også rike på fiber og vitamin A.

Yoghurt

Her på Beauty og tips, vi er arrangører av yoghurt, fordi vi vet akkurat hvor gunstig det er.

En åtte unse servering av fettfri yoghurt leverer nesten 600 mg kalium. Hvis du foretrekker full-fett yoghurt, kan du fortsatt få kalium fix (selv full-fett yoghurt ikke inneholder så mye kalium som ikke-fett).

Video: Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir - Zihin Gözü ilacı - 3. göz

Yoghurt kan spises av seg selv, eller det kan bli lagt til din morgen granola. Du kan nyte den med frukt for mer smak og en større helse boost, eller slippe litt på salat eller smørbrød.

Kjenner du andre kalium rik mat?

Hold deg glad og frisk!