Liste over de beste frukt og grønnsaker rike på kalium

Kalium er et mineral som er svært viktig for en sunn kropp. Det er bra for musklene, blodårer, opprettholder væske- og elektrolyttbalanse, kontrollerer blodtrykket, og med hindrer skader på nyrer og bein. Les videre for å vite om hvilke som er frukt og grønnsaker som gir kalium.

avokado:

100 gram av avocados gir kroppen 485 milligram kalium, som står for 14% DV av mineralet. En enkelt avocado har 975 milligram kalium og tilfredsstiller 28% DV av kalium.

Bakt potet:

Potet er stivt, og inneholder også kalium. Den har et nettoinnhold på 1081 milligram kalium. Har dette til lunsj eller middag for å tilfredsstille dine behov for kalium.

Bete greener:

Bete greener er generelt ikke foretrukket av folk flest. Neppe mange vet at de inneholder 644 milligram kalium i bare en halv kopp. Du kan ha dem rå eller kokt for å få antioksidanter og folater i dem.

Video: Diabetes og høyt blodtrykk: hva kan du spise?

Beans:

Erter, tørkede bønner, hvite bønner, modne soyabønner, limabønner, snittebønner, grønne bønner, linser, og gule erter er alle gode kilder til kalium. Edamama og andre ubearbeidede soyaprodukter inneholder proteiner og kjempe betennelse. Bønner er bra for hjertet.

bananer:

Video: 30 jernrike matvarer for å bekjempe trøtthet og hodepine

Dette er den beste kilden for kalium. En banan av middels størrelse er tilstrekkelig til å gi 9% av kroppens kalium krav, som er 422 milligram. Videre er sunne karbohydrater i bananer er bra for stoffskiftet, og gjør at du føler deg full.

Gulrøtter:

Et glass gulrotsaft, eller en kopp eller gulrøtter inneholder 689 milligram kalium. Beta-karoten i dem er bra for øynene. Hakk noen gulrøtter for å lage en salat, eller ta et glass gulrot juice for å høste alle fordeler.

Tørkede fiken:

Figurene er bra for helsen, og inneholder 680 milligram kalium for å gi 19% DV av mineralet. Du får 54 milligram kalium fra en enkelt figur, og det tjener 2% av ditt daglige behov. Fig senke nivået av kolesterol, behandle forstoppelse, diabetes, og til og med hudproblemer som eksem, vitiligo, og psoriasis.

Tørkede aprikoser:

Man får 1,2 g kalium i 100 g aprikoser, for å gi 33% av DV. Regelmessig inntak av dette frukt godbiter kaliummangel. Den inneholder også vitamin A, vitamin C, fibre, og jern.

datoer:

20% av DV er fornøyd i 100 gram datoer, ved å gi deg 696 milligram kalium. Det er en god snack, rik på vitamin A, B1, B2, B5, C, og også kostfiber og proteiner.

Tørket Apple:

Man får 450 mg kalium for å betjene 13% DV av mineralet ved å ha en 100 gram porsjon av eple. En enkelt skive gir deg 27 milligram kalium. Videre fytokjemikalier i epler oppføre seg som antioksidanter og forebygge kreft.

meloner:

Honeydew er honningmelon, er typer meloner som gir deg 365 milligram og 368 milligram kalium i en enkel servering.

morbær:

En 100 gram porsjon av morbær inneholder 194 milligram kalium for å gi deg 6% DV av mineralet. Ha det som et kveldsmåltid for å få alle helsemessige fordeler.

appelsiner:

En enkelt oransje gir deg 237 milligram kalium for å tilfredsstille 7% DV av mineralet. Lag en fruktsalat ved å legge til appelsiner, eller få et glass appelsinjuice for å øke ernæring. Det høye nivået av vitamin C forbedrer immunforsvaret sammen med å være så velsmakende.

svisker:

Svisker tørkes plommer, og gir 11 g kalium i en 100 gram kopp. 30% DV av kalium er gitt til kroppen din. 400 mg kalium er inneholdt i en halv kopp av svisker. De er bra for skjelettet, og fordøyelses helse er forbedret med vitaminer i den.

plantains:

Dette er stivelsesholdige grønnsaker og tilbyr 358 milligram kalium i et halvt cup.It kan inntas som en siderett med middag eller lunsj. 100 gram av denne vegetabilsk tilfredsstiller 13% av DV ved å tilveiebringe 465 mg kalium.

Rosiner og druer:

En 100 gram porsjon av druer gir 5% DV av kalium, som er 191 milligram. Som for rosiner, er tellingen 892 milligram og beløper seg til 25% av DV. Gumlet på noen få rosiner tidlig på morgenen vil sikre at du får den daglige dosen.

Søtpoteter:

Søte poteter inneholder den høyeste mengde av kalium, som er en total på 694 milligram. Sammen med det, inneholder det bare 131 kalorier. Beta-karoten, karbohydrater og fiber er også med i søtpoteter. De er både sunn og deilig på samme tid.

Sapodilla:

Sapota eller chickoo som det er kjent, inneholder sapodilla Oppfyller 6% av RDA i 100 g porsjon. 465 mg kalium er inneholdt i en kopp sapodilla masse. 13% av ditt daglige kalium behov kan være fornøyd på denne måten.

Spinat:

Spinat har en stor næringsverdi. En enkelt kopp spinat gir 839 milligram kalium. Det kan tas som kveldsmat til å holde deg full og uthvilt.

Tamarind:

628 mg kalium er inneholdt i 100 gram tamarind, noe som bidrar til 18% DV av kalium. Du får 13 milligram kalium i en enkelt tamarind.

tomater:

En kopp tomat juice eller en liten rå tomat inneholder 909 milligram kalium. Enda bedre kilder er tomatpuré eller tomatpuré, som inneholder 549 og 1324 milligram kalium henholdsvis i en halv kopp. Det er velsmakende og kan bli tatt i en rekke former.

Winter Squash:

En halv kopp vinter squash inneholder 448 milligram kalium. Dessuten er det rike på vitamin A og fibre. Det beste er at antall kalorier utgjør bare 50. Ta det som en siderett for å fullføre middag.

Nå som du vet hvilke matvarer er stor for å få din daglige dose av kalium, spiser dem og holde seg frisk. Det er bedre å ikke ty til kosttilskudd, som de kan være skadelig og med føre til høye doser av mineralet.