Topp liste over magnesium rik mat å inkludere i kostholdet ditt

Magnesium er et svært viktig mineral, som du trenger i kostholdet ditt. Mangel er en alvorlig tilstand, noe som fører til osteoporose, muskelspasmer, kardiovaskulære sykdommer, høyt blodtrykk, diabetes, angst, migrene, og cerebrale forstyrrelser. Les videre å vite om de matvarer som kan hjelpe deg å bekjempe mangelen.

Avokado:

Avocado inneholder 58 milligram av magnesium, som er 15% DV av mineralet. Den har en rekke helsemessige fordeler sammen med å være en velsmakende frukt.

Bone Buljong lager:

Et antall mineraler som er inneholdt i denne næringsrikt basen, som brukes for supper. Det er svært næringsrik og god for stoffskiftet.

bokhvete:

Rundt 229 milligram magnesium finnes i en enkel servering av bokhvete. Det er glutenfri, og vil ikke påvirke blodsukkernivået ditt. Du kan lage suppe, grøt, pannekaker, eller koker det i smør.

Black Eyed Peas:

91 milligram av magnesium, som utgjør 23% av den DV, er til stede i en kopp black eyed peas / dessuten inneholder det også fibre, jern, kalium og proteiner.

Banan:

Du får 32 milligram magnesium fra en mellomstor banan. Den inneholder også fibre, kalium, og vitamin C. Det er velsmakende og lett tilgjengelig.

Bakte bønner:

Kroppen din får 68 milligram magnesium fra en kopp bakte bønner, som står for 17% DV. Det er svært bra for å redusere kramper, lindre kroniske smerter, og gjør bein sterkere.

kakao:

13 milligram magnesium er inneholdt i en 1,45 ounce sjokoladeplate bar. Dette tilfredsstiller 3% DV av mineralet. Den inneholder også mineraler, vitaminer og antioksidanter. Mørk sjokolade har fått massevis av fordeler for helsen din.

Kokt kål:

Du får 12 milligram magnesium fra en kopp kokt kål. Det er velsmakende og sunt også.

flaxseeds:

39 milligram magnesium er inneholdt i en spiseskje av linfrø. Dette tilfredsstiller 10% av din DV av mineralet.

havregryn:

Havregryn inneholder 47 milligram magnesium i? Kopp. Det tilfredsstiller 12% DV av magnesium. Det er veldig bra å kontrollere blodtrykket og kolesterol også.

Video: 200th Knowledge Seekers Workshop Nov 30 2017

Gresskarfrø:

369 milligram magnesium er inneholdt i en kopp gresskarfrø. Dette utgjør 93% av ditt daglige behov av mineralet. Videre er det også rik på kobber, magnesium, og vitamin E.

Spinat:

Du får 157 milligram magnesium fra en kopp kokt spinat, som utgjør 39% av DV. Rå spinat inneholder 24 milligram eller 6% DV. Det er sunt, og vil ikke legge til vekten din.

Solsikkefrø:

83 milligram magnesium er inneholdt i en halv kopp av solsikkefrø. Dette tilfredsstiller 12% DV av mineralet. Siden de er høy i kalorier, bruker den bare i moderate mengder.

Paranøtter:

250 milligram magnesium er inneholdt i en halv kopp av paranøtter. Dette kommer til 63% DV av mineralet.

datoer:

Video: MAGNESIO CRUCIAL para la SALUD / Dosis / Alimentos / Consejos ana contigo

43 milligram magnesium er inneholdt i en 100 gram porsjon av datoer. Dette tilfredsstiller 11% av DV. Den inneholder massevis av andre vitaminer og mineraler, også.

kveite:

170 milligram magnesium er inneholdt i en halv filet av kveite. Dette tilfredsstiller 43% DV. Det er en allsidig og deilig fisk, noe som er bra for bein, hud og hjerte.

melasse:

Melasse gir kroppen 48 mg, eller 12% DV av magnesium, i en porsjon på 1 spiseskje. Erstatte sukker eller kunstige søtningsmidler med melasse er en god idé. Det er en god kilde til næring.

østers:

I 3,5 unser østers, 76 milligram magnesium er til stede. Det er en svært velsmakende og sunt alternativ for å bekjempe magnesiummangel.

pekannøtter:

34 milligram magnesium er til stede i en unse av pekannøtter. Dette bidrar til 8% DV av mineralet.

Ristede soyabønner:

Kroppen din får 196 milligram magnesium i en halv kopp soyabønner. Dette bidrar til 49% DV av mineralet. Dette gjør også immunforsvaret sterkere og gjør hjerterytmen normalt.

Vill ris:

Omkring 52 milligram magnesium er inneholdt i en kopp av vill ris. Dette tilsvarer 13% av den DV av mineralet. Dessuten inneholder det også fibre, jern, folat og sink.

Villaks:

Vill-laks inneholder 35 milligram av magnesium i en halv filet, og tilfredsstiller 13% DV av mineralet. Det er også rik på vitamin B12, vitamin D, og ​​omega 3-fettsyrer.

Vannmelon:

Du får 15 milligram magnesium fra en kopp terninger vannmelon. Det er veldig bra å oppdatere deg i sommersesongen.

Helmelk:

Helmelk inneholder 24 milligram magnesium i en kopp, og dette tilfredsstiller 6% DV av mineralet. Bein blir sterkere og osteoporose hindres av kalsium som finnes i melk.

Vann:

Vann er noe som er svært næringsrik. Vann inneholder mye magnesium, og doseringen avhenger fra sted til sted. Det er en viktig del av kostholdet ditt, og en svært enkel måte å fylle magnesiuminnholdet i kroppen din.

Hvete-bakterie:

Hvetekim inneholder 440 milligram magnesium i hver porsjon, som blir 420 milligram i kornform. Dette gjør den til en av de rikeste kildene til mineral.A servering er nok til å oppfylle dagens krav.

Yellow Corn:

kroppen får 211 mg magnesium for å tilfredsstille 53% DV fra en kopp gul mais. Den inneholder lite kalorier, og er en passende valg for å få magnesium.

Nå som du vet magnesium rik mat, bruke dem til å kontrollere magnesiummangel. Mangel er en alvorlig tilstand, og bør aldri bli ignorert. Fyll din diett med magnesium rik mat, og holde seg frisk.