Når du skal ta magnesium

Magnesium er et svært viktig mineral, og spiller en viktig rolle i menneskekroppen. Det er ansvarlig for å kontrollere mange enzymprosesser, opprettholder en løpende hjerterytmen, og er essensiell for muskelsammentrekninger og avspenninger i tillegg til å tilrettelegge for glukosemetabolismen. Magnesium mangel er svært vanlig, og hovedårsaken er konstant etterspørsel av kroppen og utilstrekkelige mengder av magnesium i kostholdet. Vår mat inneholder mindre magnesium fordi jordsmonnet der dyrkes er å bli oppbrukt av magnesium butikker. Forbruker overdreven koffein og alkohol er også ansvarlig da disse stoffene føre til magnesiumtapet fra kroppen. Du kan ta kosttilskudd for å fylle opp magnesium-butikker, og det er viktig å vite når du skal ta magnesium tilskudd.

Betyr Timing Matter?

Det er mange faktorer som påvirker absorpsjon av kosttilskudd, og hvis du tenker på å ta noen magnesium kosttilskudd du må være veldig forsiktig med å ta det på et passende tidspunkt for maksimal absorpsjon. Tar et supplement før eller etter måltider eller sammen med andre kosttilskudd kan også påvirke deres absorpsjon.

For å få maksimalt utbytte du trenger å ta kosttilskudd til rett tid og sørg for å unngå faktorer som kan hemme opptaket.

Når skal ta Magnesium

Hvis du tar magnesium tilskudd ta dem regelmessig. Det er et svært viktig mineral og selv om det er viktig å ta det på riktig tidspunkt for maksimal absorpsjon, ta det daglige er også avgjørende for en jevn tilførsel og for å opprettholde nivået i kroppen.

Prøv å huske å ta din daglige magnesium supplement og til rett tid er å ta det mellom måltidene. Magnesium behov magesyre for absorpsjon, og det beste tidspunktet for å ta magnesium er en time etter å ha spist et stort måltid. Hvis du tar det sammen med måltidene det ikke vil bli fullt absorbert.

Magnesium kosttilskudd kan tas i forskjellige doser. Hvis du tar en liten dose, er det best å ta det om natten. Magnesium slapper musklene og tar det på kvelden vil hjelpe deg å ha god søvn. Magnesium mangel kan føre til hver dårlig muskelkramper, spesielt om natten og ta magnesium før du går til sengs kan gi effektiv lindring.

En annen fordel med å ta magnesium på kvelden er det faktum at kroppen reparerer seg selv mens vi sover og magnesium er nødvendig for flere av disse prosessene.

Noen mennesker trenger en høyere dose av magnesium. Den beste praksis i dette tilfellet er å dele doser. Ta en tablett en time etter frokost, så en annen en etter lunsj og deretter en før du går til sengs.

Hvert individ er unikt, og det er ikke en enkel formel som fungerer for alle. Å ha maksimal nytte du trenger for å holde seg til rutine du kan huske og følge. Bare husk når du skal ta magnesium supplement dose og følge rutinen daglig.

Tips for Best Magnesium Absorption

1. Ta Vitamin D Sammen

Vitamin D øker og letter opptaket av magnesium, og hvis du tar magnesium med vitamin D rik mat kroppen din vil absorbere mer av det. Fisk som tunfisk, egg og ost har høyt vitamin D-innhold og ta disse sammen med magnesium tilskudd er gunstig. Bruke tid i sollys også øker vitamin D-nivåer.

2. Riktig Mineral Balance

Det er mange mineraler som kan redusere magnesium absorpsjon og du bør være forsiktig når du tar magnesium tilskudd. En riktig mineralbalansen er nødvendig for tilfredsstillende absorpsjon magnesium. Svært høye eller svært lave kalsiumnivåer resulterer i utilstrekkelig magnesium absorpsjon, og det er viktig å ha normale kalsiumnivå.

Nivåene av magnesium og kalium er også relatert. Den eksakte mekanismen for dette forholdet er ikke fullt ut forstått ennå, men det anbefales å ta kalium i moderate mengder.

3. kutte ned på alkohol

Alkohol kan redusere nivåer av magnesium ved å øke utskillelsen via urinen. Alkoholikere har ofte meget lave blodmagnesiumnivåer. Selv moderat alkoholforbruk kan føre til lavt magnesium nivå, og denne virkning blir meget utpreget i løpet av alkoholabstinens. Å ha riktig magnesium balanse, unngå alkohol.

4. Spis Høyre

Det er visse stoffer i mat som kan redusere magnesium absorpsjon. Det er best å unngå å ta disse med magnesium for å sikre at maksimal magnesium blir absorbert. Fiberrik mat som brun ris, grovbrød eller bygg er rike på fytinsyre som kan redusere absorpsjonen av magnesium. Te, kaffe, nøtter, sjokolade og grønne grønnsaker har en masse av oksalsyre, og disse kan også redusere magnesium absorpsjon.

5. Ha en balansert, Magnesium Rich Diet

Mange matvarer er gode kilder til magnesium, og hvis du ikke har noen medisinsk tilstand som reduserer magnesium absorpsjon, kan du fylle på magnesium butikkene ved å spise riktig mat. Hvis magnesium nivåer holde lav tross for å spise tilstrekkelige mengder av det gjennom mat, er det viktig å diskutere med legen din når du skal ta magnesium tilskudd.

Matvarer rike på magnesium er:

• Fisk (tunfisk og kveite)
• Nøtter (mandler og paranøtter)
• Frø (Solsikkefrø og Gresskarfrø)
• tofu
• Sjokolade
• Krydder (spisskummen, koriander og Sage)
• Grønne grønnsaker som spinat og grønnkål
• bananer

Hvor mye magnesium du bør ta?

Anbefalt daglig inntak for magnesium avhenger av alder og kjønn på en person. Å vite hvor mye magnesium du bør ta er viktig, samt å ha en klar idé om når du skal ta magnesium.

Anbefalt daglig dose (RDA) av magnesium for menn

Anbefalt daglig inntak av magnesium for kvinner

Anbefalt daglig inntak av magnesium for gravide

Anbefalt daglig inntak av magnesium for ammende kvinner

Anbefalt daglig inntak av magnesium for barn