Magnesium under svangerskapet

Mødre ofre mange ting i livet å sørge for at deres childrenrsquo-s behov blir møtt. På samme måte, en motherrsquo-kropp ofre essensielle næringsstoffer for vekst og helsen til fosteret. Dessverre, Standard amerikansk diett

(S.A.D) mangler noen næringsstoffer som moren offer ikke alltid gir alle de næringsstoffene som kreves for det ufødte barnet. En av de mulige manglende næringsstoffer er magnesium.

Hvorfor Magnesium under svangerskapet er viktig

Magnesium er viktig for å bygge og reparere kroppens vev under svangerskapet. Konsekvensene av alvorlig magnesiummangel under svangerskapet inkluderer spedbarnsdødelighet, dårlig fostervekst og svangerskapsforgiftning. Magnesium fungerer sammen med kalsium for å hjelpe musklene fungere skikkelig. Magnesium hjelper musklene til å slappe av mens kalsium får dem til å trekke seg sammen. Det er rapportert at magnesium kan bidra til å forhindre for tidlig sammentrekning av livmoren under svangerskapet.

Andre funksjoner av magnesium omfatter forsterknings ben og tenner, stimulerende enzym funksjon, som regulerer insulin og kontrollere blodsukkernivået. Den styrer også uregelmessig hjerterytme og kolesterol og reduserer leggkramper.

Hvor mye trenger du?

• Gravide kvinner mellom 19 og 30 år kreve 350 milligram magnesium.
• De i alderen 18 år og yngre krever 400mg mens de i alderen 31 og ovenfor krever 360 mg magnesium.
• Ammende kvinner mellom 19 og 30 år krever 310 mg, de i alderen 18 og yngre 360mg og de i alderen 31 og over 320 mg.

Trenger du å supplere Magnesium under svangerskapet?

Du kan få den nødvendige mengden av magnesium ved å spise et sunt balansert kosthold. Men mange kvinner ikke vet magnesiuminnholdet i maten deres. Du må ta supplement hvis du ikke spiser et balansert kosthold hver dag. Magnesium mangel symptomer er kvalme, søvnløshet, tap av matlyst og muskelrykninger. Andre symptomer er dårlig hukommelse, svakhet og tretthet. Du kan ta magnesium tilskudd hvis du tror din diett ikke har nok magnesium. Leger anbefaler magnesium tilskudd i prenatal vitamin pakker. Men må du konsultere legen din før du tar kosttilskudd.

Er det trygt å supplere Magnesium under svangerskapet?

Du kan ikke ta mer magnesium enn nødvendig gjennom kosten. Du kan imidlertid få overflødig magnesium fra kosttilskudd, som er skadelig for kroppen din. Magnesium overdose er lite sannsynlig, men dødelig hvis den ikke behandles i tide. Mulige bivirkninger kan oppstå blant annet:

diaré og dehydration: Magnesium kosttilskudd kan irritere tarmen under svangerskapet. Dette kan føre til tap av matlyst, magekramper og diaré. Diaré vil føre til dehydrering hvis venstre ubehandlet. Kontakt legen din hvis du opplever diaré i 2-3 dager etter inntak av magnesium tilskudd.

Mage uPSet: Tar magnesium under svangerskapet kan føre til lignende symptomer som morgenkvalme, som kvalme og oppkast. Symptomene skal helbrede noen få timer etter behandling. Oppsøk lege hvis symptomene vedvarer etter behandling.

Rush til ER Hvis du opplever disse symptomene på magnesium overdose:

• Svakhet i musklene dine
• Forvirring og koma
• vedvarende oppkast
• Lavt blodtrykk
• pustevansker
• Uregelmessig hjerterytme

Øk din magnesium inntak under graviditeten med Mat

Kroppen din trenger ekstra omsorg og næring under svangerskapet. Ikke stol på kosttilskudd og OTC medisiner for å ernære kroppen din. Et sunt kosthold og regelmessige besøk til legen din er nok. De fleste dyre- og plante mat og drikke er rike på magnesium. Rike kilder til magnesium er: helheter korn, bladrike grønnsaker som spinat, nøtter, belgfrukter og frø, mat med kostfiber, noen frokostblandinger og beriket mat. Matvareindustrien kan redusere magnesiuminnholdet i mat som for eksempel raffinering av korn ved å fjerne det næringsrike bakterie og kli. Flasker, hurtig og mineralvann som inneholder varierende mengder av magnesium. Mengden varierer fra 1 mg pr liter til mer enn 120 mg per liter.

Tabellen nedenfor viser de anbefalte kilder for magnesium under graviditet.

Mat	Milligram (mg) pr Serving	Prosentandel Daglig Verdi
En unse av tørr ristede mandler	80	20
En halv kopp kokt spinat	78	20
En unse av tørr ristede cashewnøtter	74	19
En kvart kopp olje ristede peanøtter	63	16
To store kjeks med strimlet hvete korn	61	15
En kopp vanlig eller vanilje soyamelk	61	15
Video: Om magnesium En halv kopp kokte svarte bønner	60	15
En halv kopp skall, kokt Edamame	50	1. 3
2 ss glatt peanøttsmør	49	12
To skiver grovbrød	46	12
Video: En gravid mage i uke 39 - Gravid Uke for Uke En kopp terninger avocado	44	11
3,5 unser poteter bakt med hud	43	Video: Mirakelmedicinen magnesium - Julia & Simon v. 34 11
En halv kopp kokt brun ris	42	11
8 unser vanlig, fettfattig yoghurt	42	11
Frokostblandinger forsterket med 10% av den daglige verdien av magnesium	Video: jordemoder Tina Winther viser Magnesium Bodybalm 40	10
En pakke av eksempel havremel	36	9
En halv kopp hermetisk snittebønner	35	6
En middels banan	32	8
3 unser oppdretts, kokt laks	26	7
En kopp melk	24-27	6-7
3 unser kokt kveite	24	6
En halv kopp med rosiner	23	6
3 unser stekt kyllingbryst	22	6
3 unser pan stekt, malt og 90% magert kjøtt	20	5
En halv kopp hakket og kokte brokkoli	12	3
En halv kopp hvit kokt ris	10	3
En middels eple	9	2
En middels gulrot	7	2

Del med venner: