Betydningen av mikronæringsstoffer

Det er så mye snakk om å opprettholde en optimal diett med macronutrient forholdstall, men her tar vi en titt inn i betydningen av mikronæringsstoffer, når du skal ta dem og hvordan de utfyller din regime.

Magnesium (Mg)

En viktig mineral som er involvert i over 300 metabolske reaksjoner inkludert energiproduksjon og utskilles gjennom svette, er magnesium mye brukt som et supplement blant idrettsutøvere. It`s integrert til muskelbevegelser og nervelednings, sier leder for Evelyn Faye Nutrition, tidligere farmasøyt Ian Collins.

CARE FACTOR: Som vi alder og musklene begynner å krampe, blir magnesium viktigere for både bevegelse og hjertesykdommer. Andre symptomer på mangel omfatter kalde ekstremiteter, kronisk tretthet, kramper, søvnløshet, PMS og til og med angst.

PÅ DAGLIG: 310-420 mg / dag

På en plate: Legg ½ kopp havrekli til morgenen müsli eller smoothie for en ekstra 96 mg magnesium. Det er også til stede i mandler, bygg, melasse, fullkorn frokostblandinger, tare, egg og frø.

sabotører: I likhet med sink, kan høye nivåer av kalsium eller jern konkurrere med magnesium. Om du banke tilbake latte eller seilskip, kan forbruket av koffein og alkohol hindre magnesium absorpsjon.

vinter Sign

muskelkramper

Telltale

Nasty PMS

Co-faktorer

Vitamin B1, B6, C, D, kalium, bor og kalsium

sabotører

Koffein

timing

Etter frokost og en til to timer klare kaffe eller te

Del med venner:

Relaterte nyheter