Effekter av for mye magnesium og måter å unngå det

Kroppen din trenger magnesium for å håndtere mange biologiske prosesser. Omtrent halvparten av all magnesium i kroppen din kommer fra bein, men kroppen bruker magnesium for å bidra til å regulere blodsukkeret, blodtrykket, nervefunksjon, muskelbevegelser, og energiomsetning. Selv om magnesium er viktig, kan overdreven magnesium føre til visse problemer. Derfor er det viktig å snakke med legen din før du begynner å ta en magnesium supplement. La oss finne ut mer om det.

Hva skjer hvis du spiser for mye magnesium?

Hvis du ikke allerede er mangelfull i magnesium og begynne å ta et supplement, kan du ende opp med å utvikle visse helsemessige komplikasjoner. Her er noen mulige bivirkninger forbundet med magnesium toksisitet.

1. Du Utvikle GI Problemer

Magnesium toksisitet vil først påvirke gastrointestinal system. Diaré er vanligvis den første symptom fordi magnesium virker som et avføringsmiddel. Du kan også oppleve andre GI symptomer som kvalme, urolig mage, magekramper og oppkast. Husk at det er mindre sannsynlighet for å utvikle magnesium toksisitet hvis du tar magnesium fra kosten kilder alene. Noe mindre enn 350 mg / dag er vanligvis betraktet som sikre.

2. Du Utvikle karproblemer

Magnesium toksisitet kan påvirke hjerte-systemet på en negativ måte. Blodtrykket kan falle raskt og føre til en tilstand som kalles hypotensjon. Tar for mye magnesium er også forbundet med problemer som uberegnelig hjerterytme eller langsom hjerterytme. Svært høye nivåer av magnesium i blodet kan også føre til hjertestans.

3. Du Opplev nyreskader

Dreven magnesium i kroppen din er skadelig for nyrene. Magnesium toksisitet svekker nyrene evne til å fjerne uønsket magnesium fra blodet. Hvis du allerede har en annen nyresykdom på grunn av alkoholisme, kan du oppleve livstruende komplikasjoner på grunn av magnesium toksisitet. Derfor bør du først snakke med legen din før du øker inntaket av magnesium.

4. du opplever andre symptomer

Alvorlig magnesium toksisitet kan føre til en rekke andre problemer, som pustevansker og muskelsvakhet. Denne toksisitet kan påvirke deg mentalt og føle deg forvirret og sløv. Høye nivåer av magnesium kan forstyrre den naturlige balanse av mineraler i kroppen og føre til alvorlige konsekvenser.

Hvor mye magnesium er for mye?

Det er klart at å ta for mye magnesium kan ha bivirkninger, men du må også vite nøyaktig hvor mye er ansett for mye. Den følgende tabell viser de gjeldende rdas for magnesium i henhold til NIH:

Videre bør gravide få 350-360mg magnesium hver dag, mens ammende bør få minst 310-320mg magnesium en dag.

Det er viktig å merke seg at magnesium er viktig fordi det bidrar til å opprettholde en balanse mellom andre næringsstoffer i kroppen, blant annet vitamin K, kalsium og vitamin D. Du har høye nivåer av kalsium i kroppen din, og du trenger en god mengde magnesium utbalansere disse høye nivåer. Det betyr også at hvis du tar kalsiumtilskudd eller vitamin D-tilskudd, vil dette automatisk senke nivåene av magnesium i kroppen din. Det er grunnen til at du bør snakke med legen din før du tar noen kosttilskudd.

Kosten kilder til Magnesium

Hvis du er mangelfull i magnesium, trenger du ikke alltid trenger å ta et supplement. Du kan få en god mengde magnesium fra ulike kosttilskudd kilder for å unngå å ta for mye magnesium. Her er noen eksempler:

1. mørke grønne blader

Mørke grønne blader er nærings drivkraft og gi deg en rekke vitaminer og mineraler. Du kan melde deg av kokte eller rå baby spinat, grønnkål, grønne grønnsaker, eller bladbete å øke inntaket av magnesium uten å øke kaloriinntaket.

2. nøtter og frø

Du får 100% av RDA for magnesium fra en halv kopp gresskarkjerner. Andre nøtter og frø er også rike på magnesium. Noen gode eksempler er solsikkefrø, mandler, furunøtter, cashew, paranøtter, og pekannøtter.

3. Fisk

Du kan inkludere fisk i kostholdet ditt for å øke inntaket av magnesium. Fisk gir deg også med vitamin D og sunne omega-3 fettsyrer som bidrar til å forbedre ditt hjerte helse. Noen gode eksempler er vill laks, makrell, tunfisk og kveite. Å spise fisk minst en gang i uken vil hjelpe deg å få nok magnesium og andre viktige næringsstoffer for bedre helse.

4. Soyabønner

Soyabønner er lastet med viktige næringsstoffer, inklusive vitaminer, aminosyrer, mineraler og fiber. Du får omtrent halvparten av anbefalt daglig inntak av magnesium fra en halv kopp servering av tørr ristede soyabønner. Du kan legge til avskallede soyabønner til kosthold og nyte de samme fordelene. Andre belgfrukter er også ganske gunstig. Noen gode eksempler på magnesium-rik belgfrukter er snittebønner, sorte bønner, erter, hvite bønner, linser, og svart-eyed erter.

5. Avocado

Video: Ginger Benefits | Seven Effects Of Ginger Water To Drink On An Empty Stomach

Pakket med multivitaminer, avokado gi deg massevis av magnesium samt mange hjerte-sunn næringsstoffer. Avokado er blant de mest næringsrike råvarer plukker med skiver avocado tilbyr deg 15% av anbefalt daglig inntak av magnesium.

6. Bananer

Når det gjelder å øke inntak av magnesium, du bare ikke kan holde bananer ut av listen. Mens bananer er vanligvis kjent for deres høye innhold av kalium, er de også ganske rike på magnesium. Selv en middels stor banan gir deg 32 mg magnesium. Den gir deg også med fiber og vitamin C med 100 kalorier bare.