Hvordan magnesium kan hjelpe deg å sove

Mange mennesker har problemer med å sove, og bryte syklusen av søvnløshet kan være vanskelig.

Du kan prøve å endre søvnrutine og dempe koffein inntak, men noen ganger er disse livsstil intervensjoner bommer.

Kosttilskudd er et annet populært alternativ. En supplement som er fått litt oppmerksomhet som en mulig søvn hjelpemiddel er magnesium.

Dette mineralet har en omfattende effekter i kroppen og kan påvirke noen av de prosesser som fremmer søvn.

Les videre for å lære sammenhengen mellom magnesium og en god natts søvn.

Video: Sving angst og uro væk

Hva er magnesium?

Magnesium er en av de vanligste mineralene på jorden, og finnes i mange matvarer (1, 2, 3).

Det er viktig for helse og er brukt i over 600 cellulære reaksjoner i hele kroppen (3).

Faktisk, hver celle og organ trenger dette mineralet å fungere skikkelig. Det bidrar til bein helse, samt skikkelig hjerne, hjerte og muskel funksjon (3).

Magnesium kosttilskudd er blitt knyttet til en rekke fordeler, blant annet bekjempelse av inflammasjon, lindrende forstoppelse og senke blodtrykket (4, 5).

I tillegg kan magnesium hjelpe behandle søvnproblemer.

Sammendrag: Magnesium er et viktig mineral som er nødvendig for generelle helse. Fordelene med disse kosttilskudd spenner fra å bekjempe inflammasjon og senke blodtrykket til muligens bedre søvn.

Det kan hjelpe kroppen og hjernen slappe av

Video: 14 tips for å sovne raskere og sove bedre

For å sovne og forbli sovende, kroppen og hjernen trenger å slappe.

På et kjemisk nivå, magnesium hjelpemidler denne prosessen ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet, systemet ansvarlig for å få deg rolig og avslappet (6).

Først regulerer magnesium nevrotransmittere, som sender signaler gjennom nervesystemet og hjerne.

Den regulerer også hormonet melatonin, som styrer søvn-våkne sykluser i kroppen (7).

For det andre binder dette mineralet til gamma-aminosmørsyre (GABA) reseptorer. GABA er signalstoffet ansvarlig for quieting ned nerve aktivitet. Det er den samme neurotransmitter som brukes av søvn stoffer som Ambien (8, 9).

Ved å bidra til å roe nervesystemet, kan magnesium bidra til å forberede kropp og sjel for søvn.

Sammendrag: Magnesium bidrar til å aktivere signalstoffer som er ansvarlig for å roe kroppen og sinnet.

Ikke har nok av det forstyrrer søvnen

Ikke å ha nok magnesium i systemet kan føre til urolig søvn og selv søvnløshet (10).

Studier i mus har vist at optimale nivåer av dette mineralet er nødvendig for normal søvn, og at både høye og lave nivåer kan føre til søvnproblemer (11).

Visse grupper av mennesker har en høyere risiko for magnesiummangel, inklusive (to):

• Personer med fordøyelsessykdommer: Problemer med fordøyelseskanalen kan føre til at kroppen ikke absorbere vitaminer og mineraler, noe som resulterer i manglene.
• Personer med diabetes: Insulinresistens og diabetes er forbundet med et overskudd av magnesium tap.
• Personer med alkoholavhengighet: Mangel på dette mineralet er vanlig blant dem som drikker tungt.
• Eldre voksne: Mange eldre har mindre magnesium i kosten enn yngre voksne, og kan også være mindre effektivt ved å absorbere den.

Hvis du ikke får nok magnesium, så du kan oppleve søvnproblemer.

Sammendrag: Utilstrekkelig magnesium inntak er forbundet med søvnproblemer. Noen bestander er spesielt utsatt for mangel.

Det bidrar til å regulere sove kvalitet

Ikke bare kan magnesium hjelpe deg å få til å sove, men det spiller en rolle i å hjelpe deg å oppnå dyp og rolig søvn også.

I en studie ble eldre voksne ble gitt 500 mg magnesium eller en placebo. Totalt sett, magnesium gruppen hadde bedre søvnkvalitet.

Denne gruppen viste også høyere nivåer av renin og melatonin, to hormoner som bidrar til å regulere søvn (12).

Disse resultatene ble styrket av en annen studie som ga eldre voksne med søvnløshet et supplement inneholdende 225 mg magnesium, 5 mg melatonin og 11,25 mg sink.

Deltakerne i denne andre studie hadde også bedre søvn sammenlignet med placebogruppen, selv om det er vanskelig å tilskrive effekten til magnesium siden supplement i tillegg inneholdt sink og melatonin (13).

Enda en studie at skape en magnesiummangel i mus resulterte i søvnmønster som var lys og urolig (14).

Dette er delvis på grunn av dette mineralet innflytelse på nervesystemet. Den blokkerer mer “eksiterbare” molekyler fra å binde seg til nevroner, noe som resulterer i en roligere nervesystem.

Men ettersom dagens forskning har bare studert magnesium kosttilskudd blant eldre voksne med søvnløshet, er det ikke klart om yngre voksne ville ha nytte også.

Sammendrag: Magnesium virker på nervesystemet og bidrar til dyp, rolig søvn. Flere studier har bekreftet denne effekten hos eldre voksne.

Det kan bidra til å lindre angst og depresjon

Angst og depresjon kan både ha en negativ innvirkning på søvn. Interessant nok har magnesium vist seg å hjelpe lindre begge disse stemningslidelser.

Dette gjelder spesielt når det er en magnesiummangel, siden angst, depresjon og mental forvirring blir ofte sett under mangel (15).

Men nye undersøkelser viser også at dette mineralet kan forbedre konvensjonelle antidepressiv behandling og eventuelt behandle angst (15, 16).

Selv om hvordan dette virker er ikke fullt ut forstått, synes det å være relatert til magnesium evne til å stimulere den beroligende enhetene i nervesystemet (3).

Hvis søvnløshet er knyttet til en underliggende stemning lidelse, så magnesium bare kan hjelpe.

Video: Finn ut hvordan gresskarfrø kan hjelpe deg med å sove bedre

Sammendrag: Magnesium kan hjelpe behandle angst og depresjon, to stemningslidelser som kan føre til søvnproblemer.

Hvordan ta Magnesium å hjelpe til med Sleep

Video: CAN YOU SLEEP YOURSELF SKINNY?!