Epsom salt fordeler og anvendelser (pluss viktigste bivirkninger)

Epsom salt er et populært middel for mange plager.

Folk bruker det for å lette helseproblemer som stølhet og stress. Det er også rimelig, enkel å bruke og ufarlig når det brukes på riktig måte.

Hva er Epsom salt?

Epsom salt er også kjent som magnesiumsulfat. Det er en kjemisk forbindelse som består av magnesium, svovel og oksygen.

Det har fått navnet sitt fra byen Epsom i Surrey, England, der det opprinnelig ble oppdaget.

Til tross for navnet, er Epsom salt faktisk en helt annen forbindelse enn bordsalt. Det ble mest sannsynlig kalt “salt” på grunn av dens kjemiske struktur.

Den har et utseende som ligner på bordsalt og er ofte løst i bad, noe som er grunnen til at du kanskje også kjenner det som “badesalt.”

Selv om det ser ut som bordsalt, de smaker tydelig annerledes. Epsom salt er ganske bitter og usmakelig.

Noen mennesker fortsatt bruker det ved å løse opp saltet i vann og drikker det. Men siden det ikke smaker godt, har du sannsynligvis ikke ønsker å legge det til mat.

Det finnes mange forskjellige måter for produksjon og pakking Epsom salt, men innholdet er alle helt like, kjemisk sett.

I hundrevis av år har dette salt blitt brukt til å behandle plager som forstoppelse, søvnløshet og fibromyalgi. Dessverre er dens virkninger på disse plager ikke godt undersøkt.

De fleste av de rapporterte fordelene med Epsom salt er tilskrevet sin magnesium, som er et mineral som mange mennesker ikke får nok av.

Du kan finne Epsom salt på de fleste stoff butikker og dagligvarebutikker. Det er vanligvis plassert i apoteket eller kosmetiske området.

Bunnlinjen: Epsom salt, ellers kjent som badesalt eller magnesiumsulfat, er et mineral forbindelse antas å ha mange helsemessige fordeler.

Hvordan virker det?

Når Epsom salt innføres i vann, oppløser det og frigjør magnesium og sulfationer.

Tanken er at disse partiklene kan absorberes gjennom huden, og gir kroppen med magnesium og sulfater. Dette er mineraler som har viktige funksjoner i kroppen.

Den mest vanlige bruken av Epsom salt er i bad, hvor det er ganske enkelt oppløst i badevannet. Den kan imidlertid også påføres på huden som et kosmetisk produkt eller tas gjennom munnen som et avføringsmiddel.

Bunnlinjen: Epsom salt oppløses i vann, så kan tilsettes til bad og brukes som et kosmetisk. Det kan også tas gjennom munnen som et avføringsmiddel.

Rapportert helse fordeler og bruk av Epsom Salt

Mange mennesker, inkludert noen helsepersonell, hevder Epsom salt er terapeutisk og bruke det som et alternativ behandling for flere forhold.

Bedre Magnesium Absorption

Magnesium er den fjerde mest mineralet i kroppen, hvor den første er kalsium.

Det er involvert i mer enn 325 biokjemiske reaksjoner som er til fordel hjertet og nervesystemet.

Mange folk ikke bruker nok magnesium. Selv om du gjør det, kan faktorer som kosttilskudd phytates og oksalater forstyrre hvor mye kroppen absorberer (1).

Noen hevder at magnesium kan bli bedre absorbert via Epsom salt bad enn når det tas gjennom munnen.

Dette kravet er basert på en studie som ble utført på 19 individer, i hvilke alle unntatt tre viste høyere blod magnesium nivåer etter bløtlegging i en Epsom-salt-bad (2).

Gjennomsnittlig blod nivåer av magnesium gikk opp ca 10 ppm etter at det første saltbad. Når motivene tok bad for de neste sju dagene, gjennomsnittlig magnesium nivåer har økt fra 105 ppm til 141 ppm.

Selv om denne studien er lovende, er det viktig å ta det med en klype salt, siden det er den eneste av sitt slag og har flere begrensninger.

Mer forskning er nødvendig for å bestemme effektiviteten av å bruke Epsom salt for å øke magnesiumnivåer.

Fremmer søvn og Stress Reduction

Tilstrekkelig magnesium nivåer er avgjørende for søvn og stress, sannsynligvis fordi magnesium hjelper hjernen produserer signalstoffer som induserer søvn og redusere stress (3).

Magnesium kan også hjelpe kroppen produserer melatonin, et hormon som fremmer søvn (4).

Lave nivåer av magnesium kan negativt påvirke søvnkvalitet og stress. Mange rapporterer at inntak av Epsom salt bad kan reversere disse problemene ved å la kroppen å absorbere magnesium gjennom huden.

Dessverre er det ikke noen formell forskning for å bekrefte om nok magnesium kan bli absorbert fra salt bad for å påvirke søvn og stress.

I tillegg kunne den beroligende effekten av Epsom salt bad rett og slett skyldes avslapning forårsaket ved å ta varme bad.

Hjelper til med fordøyelsen

Magnesium brukes ofte til å behandle fordøyelsesproblemer, som for eksempel forstoppelse.

Det ser ut til å være nyttig fordi den trekker vann inn i tykktarmen, som fremmer avføring (5, 6).

Oftest er magnesium tas gjennom munnen for forstoppelse relieff i form av magnesium citrat eller magnesiumhydroksid.

Men tar Epsom salt er også sagt å være effektive, selv om det ikke er godt undersøkt. Likevel viser FDA det som en godkjent avføringsmiddel.

Det kan tas gjennom munnen med vann, i henhold til instruksjonene i pakken.

Voksne er vanligvis anbefales for å ta 2-6 teskjeer (10-30 ml) av Epsom salt på en gang, oppløst i minst 8 unser (237 ml) av vann og svelges umiddelbart. Du kan forvente at det å ha en lakserende effekt i 30 minutter til seks timer.

Bør også vite at forbruker Epsom salt kan frembringe ubehagelige bivirkninger, slik som oppblåsthet og flytende avføring (6).

Det bør bare brukes av og til som et avføringsmiddel og ikke som en langsiktig løsning.

Trening Ytelse og gjenoppretting

Noen hevder at å ta Epsom salt bad kan redusere stølhet og lindre kramper - begge viktige faktorer for trening ytelse og restitusjon.

Som fordøyelses effektene av Epsom salter, er denne effekten også tilskrives magnesium. Det er velkjent at tilstrekkelige nivåer av magnesium er nyttig for utøvelse fordi magnesium hjelper kroppen bruk glukose og melkesyre (7).

Magnesium mangel er mer vanlig hos idrettsutøvere, så helsepersonell ofte anbefaler de ta magnesium tilskudd for å sikre optimale nivåer.

Mens magnesium er helt klart viktig for trening, bruk av Epsom salt for å forbedre kondisjon er ikke godt undersøkt. På dette punktet, fordelene er anekdotisk.

Redusert smerte og hevelse

Et annet vanlig krav er at Epsom salt bidrar til å redusere smerte og hevelse.

Mange rapporterer at å ta Epsom salt bad bedrer symptomer på fibromyalgi og leddgikt.

Igjen, er magnesium anses ansvarlig for disse effektene, siden mange mennesker med fibromyalgi og leddgikt er mangelfull i mineralet.

En studie på 15 kvinner med fibromyalgi konkluderte med at anvendelsen av magnesiumklorid på huden kan være fordelaktig for å redusere symptomer (8).

Deltakerne brukt magnesium til sine underekstremitetene hver dag i fire uker. Etter bruk av løsningen, kvinnene rapporterte mindre smerte og ømhet, samt økt livskvalitet.

Mens dette funnet er lovende for former magnesium som kan brukes på huden, for eksempel Epsom salt, må det tolkes med forsiktighet siden det ikke er noe mer forskning tilgjengelig om emnet.

Bunnlinjen: De fleste av fordelene med Epsom salt er anekdotiske og tilskrives sin magnesium innhold. Det kan være fordelaktig for søvn, stress, fordøyelse, mosjon og smerte.

Sikkerhet og bivirkninger av Epsom Salt

Mens Epsom salt er generelt trygt, er det noen negative effekter som kan oppstå hvis du bruker det feil. Dette er hovedsakelig et problem hvis du tar det gjennom munnen.

Først av alt, kan den magnesiumsulfat i det ha en avførende virkning. Forbruker det kan føre til diaré, oppblåsthet eller mageproblemer.

Hvis du bruker det som et avføringsmiddel, sørg for å drikke rikelig med vann, noe som kan redusere fordøyelsesbesvær. Videre aldri ta mer enn anbefalt dose uten å konsultere lege først.

Noen tilfeller av magnesium overdosering er rapportert der folk tok for mye Epsom salt. Symptomer på dette er kvalme, hodepine, svimmelhet og rød hud (1, 9).

I ekstreme tilfeller kan magnesium overdose føre til hjerteproblemer, koma, lammelser og død. Dette er lite sannsynlig så lenge du tar den i passende mengder som anbefalt av legen din eller oppført på pakken (1, 9).

Kontakt legen din hvis du opplever tegn på en allergisk reaksjon eller andre alvorlige bivirkninger.

Bunnlinjen: Den magnesiumsulfat i Epsom salt kan gi bivirkninger når det tas gjennom munnen. Du kan forhindre disse ved å bruke det riktig og snakke med legen din før du øker dosen din.

Hvordan bruke Epsom Salt

Her er noen av de vanligste måtene å bruke Epsom salt.

Bad

Den mest vanlige bruken er å ta det som kalles en Epsom salt bad.

For å gjøre dette, tilsett 2 kopper (ca. 475 ml) av Epsom salt til vannet i en standard størrelse badekar og suge kroppen i minst 15 minutter.

Du kan også sette Epsom salt under rennende vann hvis du vil at den skal løses raskere.

Skjønnhet

Epsom salt kan brukes som en skjønnhet produkt for hud og hår. Å bruke det som en exfoliant, bare plassere noen i hånden, dempe det og massere det inn i huden din.

Noen hevder det er et nyttig tillegg til ansiktsvask, siden det kan bidra til å rense porene.

Bare en 1/2 teskje (2,5 ml) vil gjøre utslaget. Bare kombinere det med din egen rensekrem og massasje på huden.

Det kan også legges til balsam og kan bidra til å legge volum til håret. For denne effekten, kombiner like deler balsam og Epsom salt. Arbeid blandingen gjennom håret og la stå i 20 minutter, og skyll.

Disse bruker er helt anekdotiske og ikke støttet av noen forskningsstudier. Husk at det fungerer forskjellig for alle, og du kan ikke legge merke til alle de rapporterte fordelene.

Som et avføringsmiddel

Epsom salt kan tas gjennom munnen som et supplement eller magnesium som et avføringsmiddel.

De fleste merker anbefaler å ta 2-6 teskjeer (10-30 ml) per dag, oppløst i vann, som et maksimum for voksne.

Omtrent 1-2 teskjeer (5-10 ml) er vanligvis tilstrekkelig for barn.

Ta kontakt med legen din hvis du trenger en mer individualisert dosering, eller hvis du ønsker å øke dosen til mer enn det som er oppført på pakken.

Med mindre du har samtykke fra en lege, aldri innta mer enn den øvre grensen for inntak angitt på pakken. Tar mer enn du trenger kan føre til magnesium sulfat forgiftning.

Hvis du ønsker å begynne å ta Epsom salt gjennom munnen, begynne langsomt. Prøve forbruker 1-2 teskjeer (5-10 ml) på en gang, og gradvis øke dosen som er nødvendig.

Husk at alles magnesium behov er forskjellige. Du kan trenge mer eller mindre enn den anbefalte dosen, avhengig av hvordan kroppen din reagerer og hva du bruker den til.

I tillegg, når forbruker Epsom salt, sørg for å bruke ren Epsom salt som ikke har noen lagt dufter eller fargestoffer.

Bunnlinjen: Epsom salt kan oppløses i bad og brukt som en skjønnhet produkt. Det kan også inntas sammen med vann som et supplement magnesium eller avføringsmiddel.

Ta hjemmemelding

Epsom salt kan være nyttig i behandling av en rekke helseplager. Den kan også brukes som en skjønnhet produkt.

Det er ikke mye bevis for å støtte alle de rapporterte fordelene. Sine positive effektene er stort sett anekdotisk på dette punktet, og mer forskning er nødvendig.

Imidlertid er Epsom salt generelt trygt og enkelt å bruke, så det er absolutt verdt et forsøk.