Å spise banan om natten

Når du er sulten eller krever for noe søtt om natten, kan du søke deg for noe som vil mette appetitten fra kjøleskapet. Deretter finner du bananer. Normalt, bananer er rik på kalium, fiber, vitamin C, magnesium, og vitamin B6. Bananer er den perfekte kilde til energi og å ta flere bananer vil hjelpe deg å møte dine daglige frukt anbefalinger. Det anbefales at du bruker to bananer daglig. Imidlertid er å spise banan på kvelden det rette?

Kan du spise bananer om natten?

Svaret er ja, kan du spise bananer om natten. Men du bør ikke spise mer enn to bananer som et kosttilskudd anbefaling. Dessuten spiser bananer minst en time før du går til sengs for å forhindre mageproblemer. Her er fordelene ved å spise bananer om natten.

1. Øke vitamin inntak

Ifølge forskning utført i 2012, mindre enn 2% av amerikanske voksne nå det daglige anbefalte inntaket av kalium. Inntak av mat med høyt kalium hjelpemidler i å minske risikoen for høyt blodtrykk. En middels stor banan inneholder omtrent 420 mg kalium, og det anbefalte inntaket for voksne er 4,700mg hver dag. Å spise bananer om natten gir et løft på vitamin B6 som er en viktig koenzym brukes i stoffskiftet. Hvis du er den typen person som opplever natt muskelkramper, deretter spise en banan vil redusere risikoen for nattkramper. Kramper er vanligvis forårsaket av elektrolytt imbalance- bananer har to elektrolytter, magnesium og kalium.

2. Ingest mer fiber

Video: Ella spiser banan 2

En middels stor banan gir ca 3g av fiber. Menn under femti bør få minst 38 g fiber per dag, mens kvinner bør spise 25g per dag. De fleste mennesker ikke oppfyller RDA. Så ved å spise banan på kvelden som en snack, kan det gi deg ekstra fiber. Fiber er bra for helsen til hjertet og fordøyelsessystemet og kan redusere risikoen for å få type 2-diabetes.

3. Curb Craving

For personer som har en vane å spise sen kveld snack, vil spise en banan hjelpe deg tilfredsstille suget stedet for å ta noe høy i tilsatt sukker og kalorier. Bananer har søt smak som vil tilfredsstille craving, og kan gi mineraler, vitaminer og fiber samtidig.

4.Controll mage Acid

Bananer kan være en trygg snack for folk med magesår eller hjerte brenner fordi de ikke irritere forholdene. Forskning viser at en forbindelse i bananer hjelper i å bekjempe bakterier som er knyttet til mage ulcers- derimot, er videre forskning fortsatt i gang.

Har spise bananer på Night påvirke søvnen?

Spise bananer om natten vil øke relevante næringsstoffer inntak, noe som kan optimalisere en natts søvn.

1. Magnesium

Bananer er en av de viktigste frukter med et høyt innhold av magnesium. Magnesium bidrar kamp søvnløshet, og dette vil hjelpe deg å gå i dvale raskere og lengre. Å spise banan om natten vil bidra til å slappe av musklene som den har neuroprotective effekt. Magnesium i bananer senker hjerne temperatur, og dette er viktig i hormonell regulering. Magnesium-mangel fører til avslappende vanskelighets og nattkramper.

2. Kalium

Kalium arbeider med magnesium i avslappende muskler, bedre søvn, beroligende nerver som regulerer blodtrykket, og å fremme sunn fordøyelse. Mangel på kalium er en tilstand som kalles hypokalemi som kan påvirke søvnen og føre til muskelkramper, tretthet, og hjerteuregelmessigheter.

3. aminosyren tryptofan

Å spise bananer på kvelden er viktig i kampen mot søvnløshet fordi frukten har aminosyren tryptofan. Tryptofan er en aminosyre som blir brukt av legemet for produksjon av melatonin og serotonin. De to hormoner er viktig for å regulere døgnrytmen søvnrytmer. Lave nivåer av tryptofan kan føre til søvnløshet og andre bivirkninger som depresjon.

4. Vitaminer

Vitamin B-komplekset har vist seg å være effektive i å kontrollere søvn. Vitamin B6 finnes i bananer kan bidra til å produsere melatonin, serotonin og tryptofan. De er viktige i å kontrollere døgnrytme, søvn og humør. En stor banan kan gi ca 50% av daglig inntak av vitamin B6.

Hva er de andre sunn snacks å spise på kvelden?

Video: Malthe spiser banan med fingrene, glemmer dog at tygge

Den forrige delen viser fordelene ved å spise banan om natten og dens virkninger på søvn. Her er mer sunn snacks å spise om natten.

1. Tørket Tart Kirsebær

Terte kirsebær er kjent for å inneholde melatonin som er en søvninduserende hormon. Den søte terte tilfreds kvelden søte tenner, mens på samme tid å gi deg en antioksidant boost. Det er viktig at du holder mengden til en fjerdedel kopp servering for å unngå overflødige kalorier.

2. Nøtter

Nøtter er et godt valg for en matbit når som helst på dagen fordi de gir en kombinasjon av sunt fett og protein som lindrer sult samtidig som næringsstoffer. Du kan ha dem i kveld, fordi de vil tilfredsstille behovet for en crunchy snack, og du trenger ikke å spise mye for å føle full. En fjerdedel kopp servering vil hindre sult hele natten uten følelse av stuffiness før du går til sengs eller oppblåsthet når du våkner.

3. Popcorn

Popcorn er et komplekst karbohydrat som har serotonin for å hjelpe deg å slappe av. Det er en perfekt snack i kveld, fordi ca tre kopper popcorn inneholder bare 100 kalorier. Videre vil fiber i popcorn hjelpe du føler deg fornøyd lenger tid.

4. Havregryn

Video: ALDRIG VÆRET ALENE OM NATTEN I 22 ÅR!