ettoinfo.men

Hvor mange kalorier og karbohydrater er i en banan?

Video: Dieta BAJA en HIDRATOS, Alimentos, Calcular Calorías, Beneficios Parte 3 ana contigo

Bananer er en av de mest populære fruktene i verden.

De er ekstremt sunt og inneholder flere viktige næringsstoffer.

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

Folk generelt vet at bananer er svært næringsrik, men mange lurer på hvor mange kalorier og karbohydrater de faktisk inneholder.

Denne artikkelen gir svar på disse spørsmålene.

Hvor mange kalorier er i ulike størrelser av bananer?

En middels stor banan inneholder 105 kalorier, i gjennomsnitt.

Men forskjellige størrelser av bananer inneholder varierende mengder kalorier.

Nedenfor er kalori innholdet i standard banan størrelser (1):

  • Ekstra liten (mindre enn 6 inches, 81 gram): 72 kalorier.
  • Liten (6-7 inches, 101 gram): 90 kalorier.
  • Medium (7-8 inches, 118 gram): 105 kalorier.
  • Stor (8-9 inches, 136 gram): 121 kalorier.
  • extra large (9 inches eller lengre, 152 gram): 135 kalorier.
  • skivet (1 kopp, 150 gram): 134 kalorier.
  • most (1 kopp, 225 gram): 200 kalorier.

Hvis du er usikker på størrelsen på banan, kan du anslå at en gjennomsnittlig størrelse banan inneholder omtrent 100 kalorier.

93% av en banan kaloriene kommer fra karbohydrater, 4% fra protein og 3% fra fett.

Annonse

Bunnlinjen: Kalori innholdet i bananer varierer fra 72-135 kalorier. En gjennomsnittlig størrelse banan inneholder omtrent 100 kalorier.

Hvor mange karbohydrater er i en banan?

Bananer er nesten utelukkende består av vann og karbohydrater.

De som ser sitt carb inntak er interessert i å vite carb innholdet i maten.

Her er carb innhold av standard banan størrelser og mengder (1):

  • Ekstra liten (mindre enn 6 inches, 81 gram): 19 gram.
  • Liten (6-7 inches, 101 gram): 23 gram.
  • Medium (7-8 inches, 118 gram): 27 gram.
  • Stor (8-9 inches, 136 gram): 31 gram.
  • extra large (9 inches eller lengre, 152 gram): 35 gram.
  • skivet (1 kopp, 150 gram): 34 g.
  • most (1 kopp, 225 g): 51 gram.

Bananer inneholder også 2-4 gram fiber, avhengig av størrelsen. Du kan trekke fra 2-4 gram hvis du er ute etter “net” carb innhold (netto karbohydrater = totale karbohydrater - fiber).

I tillegg kan en banan modenhet påvirke carb innhold.

Generelt sett, grønn eller umodne bananer inneholder færre fordøyelige karbohydrater enn modne bananer.



Bunnlinjen: En gjennomsnittlig størrelse banan inneholder ca 25 gram karbohydrater, kanskje enda mindre om banan er umoden (grønn).

Umodne (Green) Bananer inneholder mer resistent stivelse

Den viktigste næringsstoffet i bananer er karbohydrater, men karbohydratsammensetningen endrer seg drastisk i løpet av modningen.

Umodne bananer inneholder store mengder stivelse, og noen av at stivelse er resistent stivelse (2).

På grunn av at stivelse i en banan omdannes til sukker under modning, gule bananer inneholder mye mindre resistent stivelse enn grønne. Faktisk er resistent stivelse innholdet i en helt moden banan er mindre enn 1% (2).

Resistent stivelse er en type av ufordøyelig karbohydrat som unnslipper fordøyelse og funksjoner som fiberen i kroppen.

Den når tykktarmen ufordøyd, hvor det strømmer vennlige tarmbakterier (3, 4).

Når bakteriene fordøye resistent stivelse, danner de gasser og kortkjedede fettsyrer (SCFA), som er viktige for fordøyelsen helse (5, 6).

Omtrent 95% av disse SCFA blir deretter raskt absorbert av cellene i tykktarmen og brukes av kroppen for energi (5, 7, 8, 9, 10).

Så selv om resistent stivelse ikke vil gi like mange kalorier som vanlig karbohydrater under fordøyelsen, kan de bli forvandlet til SCFA som gir kalorier senere.

Derfor kan grønne og gule bananer gir tilsvarende mengder kalorier i slutten.

Annonse

Video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo

Bunnlinjen: Umodne bananer inneholder store mengder av resistent stivelse. Resistent stivelse unnslipper fordøyelse og mater den vennlige bakterier i tarmen, som bruker den til å produsere kortkjedede fettsyrer.

Bananer inneholder mange andre nyttige næringsstoffer

Bananer inneholder gode mengder flere vitaminer og mineraler.

En middels stor banan inneholder:

  • Fiber: 3.1 gram.
  • Vitamin B6: 22% av RDI.
  • Vitamin C: 17% av RDI.
  • mangan: 16% av RDI.
  • kalium: 12% av RDI.
  • magnesium: 8% av RDI.
  • folat: 6% av RDI.
  • Kobber: 5% av RDI.
  • Riboflavin (vitamin B2): 5% av RDI.

Bananer er velsmakende og næringsrik. De gjør en utmerket, sunn og kalorifattig snack.

Bunnlinjen: Bananer inneholder gode mengder fiber, vitamin B6, mangan, vitamin C, kobber og kalium.

Ta hjemmemelding

Bananer inneholder generelt mellom 72-135 kalorier og 19-35 gram karbohydrater, avhengig av deres størrelse.

En gjennomsnittlig størrelse banan inneholder omtrent 100 kalorier og 25 gram karbohydrater.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvordan bananer påvirker diabetes og blodsukkernivåetHvordan bananer påvirker diabetes og blodsukkernivået
Hvordan spise nøtter kan hjelpe deg å miste vektHvordan spise nøtter kan hjelpe deg å miste vekt
Hvor mange kalorier i en kopp ris?Hvor mange kalorier i en kopp ris?
Hvor mye sukker i en banan?Hvor mye sukker i en banan?
Hvor mange kalorier i et eple?Hvor mange kalorier i et eple?
Hvor mange karbohydrater i en banan?Hvor mange karbohydrater i en banan?
Kan diabetikere spise bananer?Kan diabetikere spise bananer?
Kalorier i blåbær-og deres nærings & helsemessige fordelerKalorier i blåbær-og deres nærings & helsemessige fordeler
Hvor mange kalorier i bacon?Hvor mange kalorier i bacon?
Hvor mange kalorier i en biff?Hvor mange kalorier i en biff?
» » Hvor mange kalorier og karbohydrater er i en banan?
© ettoinfo.men