Har bananer gjøre deg feit?

Å gjennomgå vekttap, folk må nøye planlegge alle måltider og eliminere junk som burgere og brus. Noen mistenker at bananer er fetende, mens andre refererer til bananer som super mat for vekttap. Så gjør bananer gjøre deg feit? Vi skal se på svaret i denne artikkelen sammen med noen andre fakta om bananer.

Har Bananer gjøre deg feit?

Svaret er nei. Du får rundt 110 kalorier fra en middels stor banan som har lite fett. Bananer inneholde andre næringsstoffer som kalium (450 mg), kostfiber (3 g), protein (1 g) og vitamin C (15% av DRI). Rundt 30 g karbohydrater er til stede i bananer, hvorav 19 g kommer fra et sukker, 8 g av stivelse og den gjenværende fra fiberen.

Bananer ble antatt å være fetende fordi de inneholder høye mengder av stivelse, men de inneholder fiber som ikke er absorbert i kroppen. Det gir en følelse av å ha magen full og hindrer spise, og dermed hjelpemidler i vekttap. Ifølge enkelte forskere, kan stivelsen i banan faktisk hjelpe i å brenne fett etter å ha et måltid. Den inneholder smørsyre som gir næring til vennlige bakterier og kan fremskynde fordøyelsen.

Den eneste gangen når du trenger å bekymre deg for bananer gjør deg feit er når du spiser bananer som en sjimpanse! Du bør begrense deg til 2 bananer per dag, hvis du spiser dem på daglig basis.

Hvordan spiser bananer for å gå ned i vekt

Det er et vekttap diett med bananer som ble så populær i Japan i år 2008 at det var en mangel på bananer i butikkene. Troen er at å spise en banan hver morgen sammen med noen kosten vil hjelpe i vekttap. Her er noen av de grunnleggende prinsipper.

1. Spis bananer til frokost

Spise rå, rå bananer i morgen til frokost. Du kan erstatte andre frukter, men det må være bare én type frukt. Hvis du fremdeles føler deg sulten etter å ha spist bananer, kan du spise ris baller eller havregryn på rundt 200 kalorier.

2. Spis Normal lunsj og middag

Video: MAMMA STYRER DAGEN VÅR - VI MÅ TIGGE PÅ GATA

Video: Huset Mitt Brant Opp..

Ha regelmessige måltider ved å holde den type og mengde mat i tankene. Unngå stekt mat og velge nye. Ferdig middag før 20:00 og unngå dessert. Ikke spis til du føler deg mett eller fylt. Tygg maten godt og ta deg tid til å nyte smaken av maten.

3. Drikk vann

Drikkevann er oppmuntret og det bør ha romtemperatur. Nippe på vannet. Ikke svelge maten med vann. Du kan ha te, kaffe og lettbrus innimellom, men de er ikke oppmuntret. Å drikke for mye av melkeprodukter er heller ikke anbefalt.

4. Snack er tillatt i ettermiddag

Du kan nyte din søt tann ved snacking på sjokolade og kjeks rundt 15:00. Smultringer, potetgull og iskrem er ikke tillatt. Du kan velge å snack på frukt i tillegg. En snack av frukt er også tillatt etter middag, men ikke på en daglig basis. Du kan velge å ha ris ball, tang snack for salte cravings.

5. Ha tidlig supper

Avslutt middag minst før 20:00, slik at du har en 4-timers gapet mellom siste måltid og seng tid hvis du er i seng innen midten av natten. Men det ville være bedre hvis du kunne spise middag og gå til sengs tidligere.

6. Ikke noe press til å utøve

Video: Populære The BEST fettforbrenner mat er BANANAS!

Ikke trykk deg selv til å trene. Hvis du føler for en treningsøkt, gå videre, uten å stresse deg selv. Gange hver dag er en god idé, og du kan også ta opp Kendama, en tradisjonell japansk lett trening.

7. Hold en diett journal

Morgenen banan diett ble formulert på nettet og mange tilhengere velger å opprettholde en elektronisk journal. Du kan følge den samme eller vedlikeholde den i en bærbar PC. Blogger, forum og nettsamfunn gir mye støtte.

Fordelene ved å spise bananer

Siden du får svaret på spørsmålet ldquo-gjøre bananer gjøre deg fatrdquo-, kan det være lurt å vite om bananer gi deg andre helsemessige fordeler, og her er noen av dem.

1. hjelpemiddel i fordøyelsen

Fiber i banan gir en følelse av metthet og legger bulks til dietten. Fiberen hjelper i å påskynde fordøyelsen og regulere avføring i tillegg. Den støtter også den husing veksten av vennlige bakterier i tarmen.

2. Oppretthold Cardiovascular Health

Man får 450 mg kalium og 34 mg magnesium fra en middels størrelse banan. Høy kalium er viktig ved regulering av blodtrykket, å opprettholde elektrolyttbalansen og hindrer muskel kramper. Magnesium er også gunstig for å opprettholde kardiovaskulær helse.

3. Legg glød til huden din

Bananer inneholder vitamin A, B og C. De hjelper i å gi en glød til huden og holde rynkene unna, gjør huden din ser ung og frisk.

4 heve ditt humør

Bananer inneholder tryptofan som er i stand til å gi følelse av glede og lykke. Innlemme bananer i dine måltider for å holde unna depresjon og uplift ditt humør.

5. Anti-Oxyder

Mye av frie radikaler dannes i kroppen hver dag. Disse frie radikaler forårsake mye skade på kroppen. Bananer inneholde anti-oksidanter som nøytraliserer frie radikaler og øke immunitet i kroppen.