Hvor mange bananer bør du spise en dag?

Bananer er en velsmakende frukt som tilbyr ulike helsefordeler. Bananer er fulle av næringsstoffer som er avgjørende for et sunt kosthold. Bortsett fra rikt innhold av kalium og fiber, betyr ikke noe fett eller kolesterolinnholdet som bananer har lavt kalorisammenlignet med andre typer mat. Likevel kan for mye av en god ting også være dårlig. Inntaket av bananer bør også overvåkes.

Hvor mange bananer bør du spise en dag?

Vanligvis er det anbefalt å spise 2 bananer om dagen.

Mengden av bananer du spiser gjennom dagen vil avhenge av din toleranse for vitaminer og mineraler, som noen mennesker er rett og slett bedre i stand til å konsumere vitaminer og mineraler uten noen komplikasjoner.

For å finne ut noen konkrete tall, kan de retningslinjene som er angitt av United States Department of Agriculture (USDA) tas som en referanse.

Den fastslår tha tmen alderen 19 og over og kvinner i alderen 19-30 bør spise to kopper frukt per dag, og kvinner som er i alderen 31 og over bør spise en og en halv kopper frukt per dag. En enkelt banan vil gi deg rundt en kopp frukt, derfor er en voksen anbefalt å spise 1,5 til 2 bananer om dagen. Husk også at over forbruk av bananer kan utgjøre en potensiell risiko for helsen.

Ernæringsmessige verdien av bananer

Her vil vi liste et diagram for ernæringsmessige verdien av bananer.

Helsemessige fordeler av Bananas

Rikt innhold av kalium i bananer hjelper kroppen til å oppheve de negative effektene av natrium på blodtrykket. USDA sier at dietter rike på kalium ikke bare bidra til å kontrollere blodtrykket, men også redusere sjansen for å utvikle nyrestein, og motvirke bentap. Som du kan se på ovennevnte ernæring verdi diagrammet, er kalium ikke den eneste fordelen du kan få fra forbruker bananer.

Det er alltid lurt å hver frukt på en daglig basis, som de fleste frukter inneholder viktige vitaminer og mineraler som er gunstig for kroppen din. Også spiser rå frukt hjelper deg å nyte den mest næringsverdi. Diett rik på frukt, da inntas som en del av et sunt kosthold, kan bidra til å forhindre en rekke medisinske tilstander, slik som slag, hjertesykdom, og enkelte kreftformer, samt å være gunstig for fordøyelsen og generell helse.

Du bør imidlertid ikke tillate disse fakta til skyen din dom når spør: hvor mange bananer bør du spise en dag? Dette er fordi overforbruk av frukten kan føre til en rekke helserisikoer.

Er det noe galt i å spise for mange bananer?

Selv om bananer er gunstig for helsen din, vil du oppleve noen bivirkninger hvis du spiser for mange bananer. Noen av bivirkningene kan omfatte:

1. for mye kalium

Selv kalium har en gunstig effekt på kroppen, vil spise for mye føre til en økt sjanse for uønskede bivirkninger forekommer, blant annet kvalme, langsomme pulsen, og muligens hjertestans i alvorlige tilfeller. Så husk når du tenker - hvor mange bananer du bør spise på en dag? For mange kan være skadelig.

2. Hodepine

Bananer inneholder stoffer som kalles fenyletylamin tyramin, og aminosyrer, som alle kan føre til utvidelse i blodkar, forårsaker en økt strøm av blod til hjernen, noe som kan føre til hodepine. Generelt sett, jo riper banan er, jo mer Tyramine den inneholder, noe som betyr at det kan være lurt å unngå inntak av overmodne bananer.

3. tretthet og utmattelse

Selv om bananer kan gi deg et løft av energi på grunn av karbohydrater i dem, kan overspising bananer gjøre deg trett. Dette er fordi de inneholder en substans som kalles tryptofan, noe som kan føre til produksjon av serotonin hvis den kommer inn i hjernen. Dette vil senere føre til følelser av tretthet. Magnesium innenfor en banan kan også arbeide for å slappe av musklene. Som blir sagt, for mye magnesium føre til følelser av tretthet og utmattelse.

4. Skade på nervesystemet

Innholdet av vitamin B6 i bananer kan forårsake alvorlige skader på nervesystemet og med føre til lamme lemmer når for mye blir absorbert av kroppen. Hvis du spiser for mange bananer på en daglig basis, er det meget mulig at du overbelaster kroppen med for mye av en god ting.