Hvor mye sukker i en banan?

Bananer har flere helsemessige fordeler hovedsakelig på grunn av flere næringsstoffer de inneholder. En banan kan være hvor som helst mellom 2,5 inches og 12 inches i størrelse. De er lastet med vitamin C, fiber, kalium, og vitamin B-6. Et faktum å fjerne er at stivelsen i bananer blir til sukker når de modnes, og mange lurer på om hvor mye sukker i en banan. Imidlertid bør folk med diabetes også ta karbohydrat innholdet i betraktning for å kompensere for sukker som finnes i bananer.

Hvor mye sukker i en banan?

Mengden av sukker som finnes i bananer svært avhengig av sine størrelser. Mens mindre bananer har omtrent 10 g sukker, kan større bananer ha opptil 19g sukker. Her er mer informasjon om sukker i en banan av forskjellig størrelse.

Hvordan kan Sugar i Banana påvirke Blood helse?

Nå som du vet hvor mye sukker i en banan, kan du ønsker å lære mer om nøyaktig hvordan sukker i banan påvirker helsen din. Glykemisk indeks er en figur som brukes til å evaluere hvordan matvarer påvirker blodsukkeret. Den sammenligner effekten av matvarer som inneholder karbohydrater på blodsukkeret med effekten av glukose på blodsukkeret. Noe mat med en glykemisk indeks på mindre enn 55 er lav glykemisk indeks mat, som ikke vil føre til en stor økning i blodsukker levels.Bananas har en glykemisk indeks på 52, noe som gjør bananer trygge å spise for diabetikere i moderat mengde.

En annen skikkelse for å evaluere effekten av bananer på blod helse er glykemisk belastning-et tall som anslår hvor mye blodsukkeret er økt med mat. Sammenlignet med glykemisk indeks, gir glykemisk belastning man med nøyaktig informasjon om effekten av karbohydrater på blodsukkernivået: mindre enn 10 (inkludert 10) anses som lav GL- et område av 11 til 19 antas som medium GL- mer enn 20 (inkludert 20) regnes som høy. An all-gul moden banan har glykemisk belastning på 13, og en generell banan GL kan falle inn til det medium gruppen. Dette minner folk med diabetes å se del størrelsen på bananer i kostholdet, og unngå å spise altfor modne bananer.

Andre Næringsstoffer i Banana

Mens bananer kan inneholde en god mengde sukker, de har også flere andre næringsstoffer som gjør dem ganske gunstig for din generelle helse. For eksempel kan en 100 g porsjon av rå bananer inneholde ca 89 kalorier med 75% vann, 12,2 g av sukker, og 22,8 g karbohydrater. Og karbohydratinnholdet i bananer gjør det til en umiddelbar kilde til energy.They har også 2,6 g fiber som gjør at du føler deg full raskere og forbedrer fordøyelsen også.

Du vil også få 1,1 g protein med 0,03 g av enumettet og 0,07 g flerumettet fett. Bananer er også en kilde til omega3s og omega6s - du vil få 0,03 g av omega3 og 0,05 g omega6 fra hver 100g servering. De inneholder også omtrent 5 g glukose og 4,9 g laktose.

Andre helsemessige fordeler av Bananas

Være en rik kilde til fiber, er bananer lastet med vitamin B6 og kalium. Kalium bidrar til å holde blodtrykket og regulere hjerterytme. Vitamin B6 er viktig for mange metabolske prosesser, for eksempel produksjon av nevrotransmittere, proteinmetabolisme, immunfunksjon, glukose og glykogen metabolisme, og hemoglobindannelse. Noen studier viser at bananer har en phytonutrient kalt 2-pentanone som kan bidra til å forebygge tykktarmskreft.

Bananer er ganske gunstig for helsen, men det betyr ikke at du bør bare spise bananer. Du bør satse på å opprettholde en balansert diett som inneholder bananer samt andre frukter og grønnsaker som inneholder mineraler, vitaminer og fytokjemikalier.

Sukkerinnholdet i andre frukter

Selv om du kanskje lurer på hvor mye sukker i en banan, andre friske frukter inneholder også en relativt stor mengde sukker. Frukt har en type sukker som heter fruktose, men de har ikke tilsatt sukker. Her er mer om sukkerinnholdet i andre frukter. Sukker content måles per 100g av hver type frukt.