Hvor mye fiber i en banan?

Fiber er bra for fordøyelsessystemet, fordi det legger bulk til avføring og bidrar til å løse fordøyelsesproblemer, inkludert forstoppelse og hemoroider. Mange matvarer inneholder fiber, og bananer er også et godt valg for alle som er interessert i å øke sin fiber inntaket. Alle bør vurdere å legge fiber til kostholdet fordi studier viser at økt fiberinntak reduserer risikoen for kronisk sykdom. Banan er flott alternativ, men hvor mye fiber gjør en banan inneholder? Vil dette gjøre noen forskjell og forbedre din helse?

Hvor mye fiber i en banan?

Anbefalt daglig inntak av fiber er 25 g om dagen - dette gjelder både løselig og uløselig fiber. Du får ca 3,1 g fiber fra en middels banan - det inkluderer også 1g av løselig fiber. Det innebærer at målet bør være å spise minst 8 g bananer om dagen for å nyte sin kolesterolsenkende fordeler. Her er mer om hvor mye fiber du får fra ulike store bananer.

• En ekstra liten (mindre enn 6" lang) (81 g): 2,1 g
• En liten (6" til 6-7 / 8" lang) (101 g): 2,6 g
• 1 medium (7" til 7-7 / 8" lang) (118 g): 3,1 g
• 1 store (8" til 8-7 / 8" lang) (136 g): 3,5 g
• 1 ekstra stor (9" eller lenger) (152 g): 4 9

Ernæring Fakta og fordeler av Banana

Å vite hvor mye fiber i en banan gir litt informasjon om sin helsemessige fordeler, men det er mange andre næringsstoffer som finnes i bananer. En middels (ca. 7 tommer lang) banan inneholder omtrent 105 kalorier og de følgende næringsstoffer. Prosent daglig verdi er basert på en 2000-kalori diett.

Som viser at bananer er lastet med viktige næringsstoffer, og disse næringsstoffene gjør dem svært gunstig for deg. Her er noen av de mest imponerende fordeler:

• Spis bananer å overvinne depresjon. Det hjelper konvertere tryptofan til serotonin som øker humøret.
• Nyt bananer til å regulere blodsukkeret og få energi rett før en treningsøkt.
• Ta med bananer i kosten for å få kalium og forebygge muskelkramper. Kalium bidrar også til å redusere risikoen for å få hjerneslag og hjerteinfarkt.
• Spis bananer å regulere hormoner og blod sukker for å redusere PMS symptomer.
• Spis bananer for å øke jerninntak og forhindre anemi.
• Ta med bananer i kosten for å øke kalsium absorpsjon og hindre nyrekreft, makuladegenerasjon, og svake bein.

Hva mer, bananer inneholder fiber og pektin som bidrar til å redusere forstoppelse, stimulerer sunne bakterier, og bidra til å forbedre absorpsjon av næringsstoffer. Bananer er også lastet med vitamin B6 som bidrar til å redusere salg, hjelpe vekttap, forebygge type-II-diabetes, forbedre produksjonen av hvite blodceller, og styrke nervesystemet.

Gode ​​måter å nyte Bananas

Spør hvor mye fiber i en banan er viktig, men det er like viktig å lære den beste måten å nyte bananer. De andre ingrediensene du bruke til å gjøre noe vil avgjøre sine fordeler. Her er noen gode måter å få fiber fra bananer på en sunn måte.

1.Sprouted Bokhvete Barer

ingredienser

• 2 kopper spiret bokhvete
• 4 bananer
• 2 ts kanel
• Halv kopp datoer (dynket i en halv time)
• En kopp mandler
• En teskje av vanilje
• 1/8 kopp kokos filler

Veibeskrivelse

• Ta en god prosessor og sette malte mandler og datoer i den. Behandle den.
• Legg inn dine vanilje, kanel, og bananer og prosessen på nytt.
• Presenter spiret bokhvete nå og bland forsiktig. Ikke la grynene å bryte.
• Overføring til en pan når du har en fin blanding. Ta kokos filler og strø inn i basen for å unngå stikker. Press barer forsiktig inn i form av pannen.
• Dehydrerer ved 105 grader i 6 timer, og deretter få barer og plassere dem på arket tørke i ytterligere 3 timer, avhengig av dine preferanser. Bruk en ovn hvis du ikke har en dehydrator. Sett ovnen på den laveste temperaturen og stek i 3 timer.

2.Banana Ice Cream

ingredienser

• 5 bananer (frosset)
• Halv teskje av vanilje
• frac14- kopp rå kakao
• frac12- til en kopp av frosne jordbær
• Halv kopp blåbær, fryst

Veibeskrivelse

• Ta en high-speed blender og legge alle ingrediensene i den. Legg til en dash av vann også, og gjøre bruk av sabotasje å kombinere. Bland godt.
• Scoop i porsjoner og strø litt rå kakao på toppen. Tjene!

3.Bananas Bliss Smoothie

ingredienser

• 3 bananer
• En kopp frosne bær
• En håndfull av spinat eller grønnsaker
• En kopp mandel eller mutter melk

Veibeskrivelse

• Bland alle ingrediensene og server!

4.Banana Boats

ingredienser

• 4 gule bananer, moden
• En kopp mini marshmallows
• Halv kopp sjokoladebiter
• Halv kopp peanøttsmør chips

Veibeskrivelse

• Skjær bananene på langs uten å fjerne skallet. Ikke skjære hele veien gjennom den.
• Åpne skiver lommen og tilsett sjokoladebiter og peanøttsmør chips. Topp det med marshmallows.
• Gjør det samme med de resterende tre bananer.
• Tenn en skorstein 2/3 full av kull og få kull når kull blir dekket med gray ash. Arrangere dem på kull risten og satt grillristen også. Dekk grillen og la den til å varme i 5 minutter.
• Olje risten og plassere bananer der det ikke er kull. Dekk dem og stek i 10-15 minutter eller til sine skreller har svertet.
• Fjern fra grillen og la stå i 5 minutter.
• Spis med en skje!

5.Banana Pudding

ingredienser

• En stor pakke med instant vanilje pudding
• En boks (14 oz) søtet kondensert melk
• 2 frac12- kopper melk
• En beholder (16 oz) av kule pisk
• 4 skiver bananer
• vanilje wafers

Veibeskrivelse

• Ta en stor bolle og bland instant pudding og melk.
• Legg kondensert melk til det og blande.
• Brett i halvparten av den kjølige pisk og deretter alternative bananer, pudding, og vanilje wafere.
• Bruk de resterende kule innpisker for topping og bruke vanilje wafere og banan skiver for garnityr.
• Kjøle for en time. Tjene!